私たちは眠っている私たちの生活の約3分の1を使います。睡眠の質は人々の健康と密接に関係していることをたくさんの研究が確認されました。よく眠らない人は病気になる傾向があります。眠れた人々は、より良い感情的、精神的、そして運動性能をもたらします。そして、誰もが眠りに落ちるのが難しい、眠りに落ちることができず、早く起きることができず、眠りに戻ることができないなど、不眠症の症状が異なります。
今日、私たちはあなたが睡眠の問題から回復するのを手助けする方法についての記事をまとめました、そしておやすみなさいの睡眠を持っています！
1. 1日少なくとも10分で運動してください
定期的な運動はあなたの代謝を維持するのに役立ちます。そして運動の強さは肉体的な疲労を引き起こす可能性があります、脳の身体的疲労に対する反応は深い睡眠の量を増やすことです。毎日10分以上、ベッドの前にいくつかの簡単な演習を行って、消化器システムの健全な機能を促進し、夜間の睡眠の質を向上させることができます。
2.ベッドの前にカフェインや他の精神刺激薬（アルコールなど）を避けてください
夜に寝る前にコーヒーを飲むことは不眠症を引き起こすかもしれません。カフェインは神経系に作用し、大脳皮質をより興奮させ、眠りに落ちるのが難しくなります。カフェインは体内で6~8時間の半減期もあります。午後2時に100mgのカフェインを消費するならば、あなたはまだあなたの体内に午後8時までに50mgのカフェインを残し、あなたの神経系に影響を与えます。
したがって、2秒後にコーヒーやアルコールを飲まないことをお勧めします。
3.メラトニン
メラトニンは概日のリズムで分泌され、それは睡眠を調節するのを助けます。このホルモンはあなたの体に眠り、目を覚ますことを伝えます。メラトニンの補給は、ジェットラグなどの睡眠の問題を容易にし、眠っているか眠るのが困難であることを示しています。ほとんどの場合、メラトニンは数週間または数ヶ月しか服用している場合、健康な成人に安全です。
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4.ラベンダーアロマテラピー
寝る前にラベンダーの臭いがします。その匂いはあなたの心拍数を遅らせ、あなたの血圧と肌の温度を下げます。これにより、睡眠の条件が発生します。 1つの研究では、ラベンダー浸した部屋に昼寝をした人がしなかった人よりも早かったことがわかりました。試してみたいですか？あなたの寝室にエッセンシャルオイルの拡散具を保管するか、枕カバーにいくつかのラベンダーエッセンシャルオイルを入れてください。
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5.マグネシウム
このミネラルの低レベルは、眠りに落ちるか眠りに落ちるのが難しくなるかもしれません。研究は、マグネシウムのサプリメントが高齢の成人の睡眠を改善できることを示しました。マグネシウムはまた、メラトニンの産生を助け、脳に対する弛緩作用を高め、そしてコルチゾールの放出を減少させる。それで、特にベッドの前にマグネシウムサプリメントを服用することは、不眠症を助けるための最も効果的な方法の1つです。女性は1日に310~320 mgを必要としていますが、男性は400~420 mgを必要とします。
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