鉱物は、骨、歯、赤血球の形成、神経機能、筋肉収縮、エネルギー代謝など、体内の多くの生理学的プロセスに不可欠な不可欠な栄養素です。しかし、多くの人がこれらを十分に得ていないかもしれません 必須栄養素、そして特定の要因は、体内の鉱物を枯渇させ、欠陥や健康上の問題につながる可能性があります。
体内のミネラルを枯渇させるものは何ですか？
- 貧しい食事： 不足している食事 必須ビタミンとミネラル 特に加工食品、砂糖、不健康な脂肪が多い場合は、欠陥につながる可能性があります。さまざまな果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を食べると、必要なミネラルを確実に手に入れることができます。
- 薬： 一部の薬は、ミネラルの吸収を妨害し、ミネラル排泄を増加させ、欠陥につながる可能性があります。たとえば、一般に高血圧で処方される利尿薬は、カリウムの排泄を増加させる可能性があります。 マグネシウム。抗生物質、酸遮断薬、抗炎症薬もミネラル吸収に影響を与える可能性があります。
- アルコール： 過度のアルコール消費は、ミネラル吸収、特にマグネシウムを妨げる可能性があります。 カルシウム、 そして 亜鉛。アルコールはまた、尿を通してミネラル排泄を増加させる可能性があります。
- ストレス： 慢性ストレスは、体内のミネラル、特にマグネシウムを枯渇させる可能性があります。これは、弛緩と筋肉の機能に不可欠です。ストレスはまた、コルチゾールレベルを上昇させ、ミネラル吸収を妨害し、ミネラル排泄を増加させる可能性があります。
- 喫煙： 喫煙は、カルシウムの排泄を増加させる可能性があります ビタミンD、骨の喪失と骨粗鬆症のリスクの増加につながります。喫煙は、特に鉱物の吸収を妨げる可能性もあります 鉄。
鉱物の欠陥と健康上の問題
鉱物が体内で枯渇すると、さまざまな健康問題につながる可能性があります。最も一般的な鉱物の欠陥とそれに関連する健康問題のいくつかは次のとおりです。
鉄欠乏：
鉄 赤血球の形成に不可欠であり、不足は貧血、疲労、免疫機能の低下につながる可能性があります。Buried Treasure ハーブ鉄の液体栄養素16 fl oz（473 ml）
カルシウム欠乏症：
カルシウム 強い骨と歯には不可欠であり、不足は骨粗鬆症と骨折のリスクの増加につながる可能性があります。Bluebonnet カルシウムマグネシウム亜鉛およびビタミンD3 60ソフトジェル
マグネシウム欠乏：
マグネシウム 筋肉と神経の機能に不可欠であり、不足は筋肉のけいれん、不安、睡眠の問題につながる可能性があります。Terry Naturally 筋肉は乳酸カルシウム60キャップでリラックスします
セレン欠乏症：
セレン欠乏症は、筋肉の脱力、不妊症、前立腺癌を含む特定の癌のリスクの増加につながる可能性のある状態です。Bluebonnet セレングリシネート200 mcg 90野菜カプセル
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カリウム欠乏症：
カリウムは心臓と筋肉の機能に不可欠であり、不足は筋力低下、けいれん、不規則な心拍につながる可能性があります。
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亜鉛欠乏
亜鉛 免疫機能と創傷治癒に不可欠であり、不足は免疫の低下と創傷治癒の遅いことにつながる可能性があります。
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鉱物の欠陥を防ぐ方法
ミネラルの欠陥を防ぐには、多くの果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康な脂肪を含むバランスのとれた多様な食事が必要です。鉱物の欠陥を防ぐためのいくつかの具体的なヒントには、次のものがあります。
- さまざまな食べ物を食べる： 異なる食品には異なる鉱物が含まれているため、必要なすべての鉱物を手に入れるには、さまざまな食品を食べることが重要です。
- 加工食品は避けてください：加工食品には、砂糖、不健康な脂肪、塩が多く、必須栄養素が少ないことが多いため、これらの食品の摂取量を制限することが重要です。
- サプリメントを取ります： あなたがあなたの食事から十分なミネラルを得ていないなら、 サプリメント ギャップを埋めるのに役立ちます。ただし、サプリメントを取得する前に、安全で効果的であることを確認する前に、医療提供者に相談することが重要です。
- 喫煙や過度のアルコール消費を避けてください： これらの習慣は、体内の鉱物を枯渇させ、欠陥につながる可能性があります。
- ストレス管理： ストレスは体内の鉱物を枯渇させる可能性があるため、運動、瞑想、深部呼吸など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけることが重要です。
結論として、鉱物は体内の多くの生理学的プロセスに不可欠な不可欠な栄養素です。貧弱な食事、薬物、アルコール消費、ストレス、喫煙はすべて、体内の鉱物を枯渇させる可能性があり、欠陥とさまざまな健康問題につながります。ミネラルの欠陥を防ぐために、多くの果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康な脂肪を含む、バランスのとれた多様な食事を食べることが重要です。加工食品の避け、ストレスの管理、アルコールの制限と喫煙は、鉱物の不足を防ぐのにも役立ちます。食事から十分なミネラルを手に入れるのに苦労している場合は、サプリメントが役立つ場合がありますが、サプリメントを服用する前に医療提供者に相談して、安全で効果的であることを確認することが重要です。鉱物の欠陥を防ぐための措置を講じることにより、あなたの体が適切に機能し、最適な健康を維持するために必要な必須栄養素を確実に持っていることを保証することができます。