ビタミンBエッセンシャル：エネルギーと脳の増加の利点

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Vitamin B Essentials: Energy & Brain Boosting Benefits
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「Power Down」ミステリー：ビタミンBは欠落していますか？

月曜日の朝がロールインし、献身的なフィットネストレーナーのサラが遅れて走っていました。彼女はスムージーをつかみ、朝食をスキップし、1日を通してパワーを供給しました。彼女の手足は重く感じ、頭は曇っていた。 「なぜ私はそんなに排水されているのですか？」彼女は思った。
栄養のコーチである彼女の友人ジェイクは、「あなたは空で走っていません - あなたは煙で走っています。私にとってビタミンB不足のように聞こえます！」
サラは一人ではありません。多くの人々は、ビタミンBの適切なバランスを無意識のうちに欠いており、疲労、脳の霧、さらには神経の健康の弱ささえもたらします。ビタミンBがあなたの毎日のエネルギーと認知的シャープネスの名もないヒーローである理由を明らかにしましょう。

B-ビタミンファミリーに会いましょう：小さくても強大です

ビタミンファミリーBには、食物からエネルギーを放出し、神経系をサポートし、特定の先天性欠損症、特に二分脊椎のような神経管欠陥のリスクを軽減するために、油性のある機械のように機能する8つの水溶性栄養素が含まれています。
各大国に飛び込みましょう：
  1. ビタミンB1（チアミン） - エネルギーイグテル
  • 炭水化物をエネルギーに変えるのに役立ちます。
  • 心臓と神経の機能をサポートします。
  • 全粒穀物、豚肉、朝食用シリアルにあります。
  1. ビタミンB2（リボフラビン） - 脂肪バーナー
  • 燃料のために脂肪酸を分解するのに役立ちます。
  • 健康な肌と目をサポートします。
  • 卵、乳製品、緑豊かな緑に含まれています。
  1. ビタミンB3（ナイアシン） - 脳ブースター
  • 脳機能をサポートし、コレステロールを下げます。
  • 鶏肉、魚、ピーナッツにあります。
  1. ビタミンB5（パントテン酸） - 代謝ムーバー
  • 炭水化物、タンパク質、脂肪の分解に不可欠です。
  • ホルモンの産生をサポートします。
  • アボカド、マッシュルーム、全粒穀物で見つかりました。
  1. ビタミンB6 - The Mood＆Immunity Hero
  • セロトニンとドーパミン - 気分調節因子の製造に役立ちます。
  • 免疫機能と脳の健康をサポートします。
  • バナナ、家禽、ジャガイモで見つかりました。
  1. ビタミンB7（ビオチン） - 美容ブースター
  • アミノ酸代謝をサポートします。
  • 健康な肌、髪、爪を促進します。
  • 卵、ナッツ、サツマイモに含まれています。
  1. ビタミンB9（葉酸） - 妊娠保護者
  • DNA合成と細胞の成長に不可欠です。
  • 二分脊椎などの先天異常を防ぎます。
  • 緑豊かな緑の野菜、豆、オレンジにあります。
  1. ビタミンB12 - 赤血球メーカー
  • ビタミンB12欠乏症を防ぎ、貧血と疲労につながります。
  • 神経系と赤血球の産生をサポートします。
  • 動物製品に見られる - ビーガンダイエットをしている人には不可欠です。

ビタミンBが必要な理由 - あなたが思っている以上に

  1. 続くエネルギー
ビタミンBがなければ、あなたの体は食物を燃料に効率的に変えることができません。パントテン酸とB6は、1日を通してエネルギーを流し続けるための鍵です。
  1. 頭脳とフォーカス
ビタミンB、特にB6、B9、およびB12は、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の作成に役立ち、鋭く、集中し、気分を良くします。
  1. 先天異常予防
妊娠中の女性は、神経管欠陥のリスクを減らすために葉酸サプリメントを必要とします。健康的な胎児の発達に不可欠です。
  1. 強い神経系
ビタミンB12は、神経断熱をサポートし、うずき、脱力感、さらには神経損傷を減らします。
  1. 赤血球産生
B12、B6、および葉酸は、赤血球を生成するための鍵であり、貧血や疲労を防ぎます。

十分なビタミンB - 食品とサプリメント

食料源

自然なブーストについては、次のことに焦点を当てます。
  • 緑豊かな緑の野菜 （葉酸の場合）
  • 朝食用シリアル （ビタミンBで強化された）
  • 卵、乳製品、家禽、魚 （B12が豊富）
  • ナッツ、種子、アボカド （パントテン酸が高く）

サプリメントスマート

ビーガンダイエットや消化器吸収の問題を抱えている人のために、葉酸やB12などの酸サプリメントでは、毎日のニーズを満たすことができます。
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ビタミンbでパワーアップします

次回はサラのように一日をドラッグしているときは、コーヒーを超えて考えてください。 ビタミンb エネルギーを高く保ち、気分を高め、神経が強くなり、体と脳を燃やします。食品であろうとサプリメントからであろうと、あなたの体にそれにふさわしいBのブーストを与えてください。
タグ: Brain, Brain health, Energy, Metabolism, Vitamin b, Vitamin b complex, Vitamin b12, Vitamin b6

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