最適な健康は、人生のあらゆる側面にわたってバランスと調和を求める継続的なプロセスです。現実的な目標を設定し、持続可能なライフスタイルの変更を行うことが含まれます。時間の経過とともに一貫して取られた小規模で漸進的なステップは、健康と幸福の大幅な改善につながる可能性があります。したがって、年の初めに自分で設定した健康目標を見失ってしまった場合、今が行動に戻る時です。これがあなたができることです：
栄養:
何、いつ、なぜ、どのように食べるかに注意してください：
- あなたが食べるもの： 果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪など、栄養豊富な食品全体を消費することに焦点を当てます。可能であれば、地元のオーガニック生鮮食品を購入することを検討することをお勧めします。簡単なオンライン検索では、お住まいの地域の素晴らしい農場からテーブルから新鮮な市場オプションを指定します。
- あなたの食べ方： 飲み込む前に少し長く食品を噛むと、適切な消化が促進され、胸焼けや逆流に関連する問題の減少につながり、気道の問題のリスクを軽減する可能性があります。
- なぜ食べるのか： 筋肉のゲインのために食べる、脂肪の減少、または健康的な安定した目標重量を維持するかどうか。断食を練習したり、逆ダイエットを試したりすることは、計画を立て、あなたの食習慣があなたが達成しようとしていることにどのように影響するかを明確に理解することが重要です。
プラスチックを排除する：
最近の研究では、微小プラスチックが私たちの血流に現在存在しており、心血管損傷を引き起こしている可能性があることがわかっています[1]。 200人以上の患者から収集されたデータ 手術を受けていることにより、ほぼ60％が主要な動脈の1つにナノ形成症と呼ばれるマイクロプラスチックまたはより小さな粒子さえあることがわかりました。これらの小さな粒子は、内分泌系を破壊し、生殖害を引き起こし、癌につながる可能性さえあるため、健康に悪影響を与える可能性があるため、これは非常に驚くべきことです。プラスチックは私たちが見ているところはどこにでもあり、それらを完全に回避することはほとんど不可能だと感じるかもしれませんが、生地のショッピングバッグ、ガラス、ステンレス鋼の水のボトル、食品容器を使用するのは良い方法です。処理された食品やパッケージ化された食品の購入は、やり取りするプラスチックが少なくなります。マイクロプラスチック、ホルモン、フッ化物のない水を消費することは、健康を維持するために重要であり、あなたが行う最も影響力のある健康の変化の1つになる可能性があります。良い家庭内の水ろ過または逆浸透システムに投資することは、あなたとあなたの家族に利益をもたらします。
定期的な運動：
身体活動を毎日のルーチンに組み込むことは、循環、モビリティを改善し、気分を高め、全体的な幸福をサポートする可能性が高いです。 30歳以降、コラーゲンと同様に筋肉と骨量を失い始めます[2]。ウェイトトレーニングは、これを避けようとするとき、週に数日は大いに役立ちます。ウォーキング、水泳、踊りなど、楽しんでいる有酸素運動を見つけてください。きちんとした（非運動活動熱発生）、またはあなたの毎日のステップも、あなたの毎日のエネルギー消費に大きく貢献します[3]。毎日1時間ジムに行くが、次の9時間は机に座っているとしましょう。この座りがちな振る舞いは、エネルギー消費、そして最終的には太った目標に影響を与えます！ステップゴールを持つことで、1日を通してよりアクティブになるのに役立ちます。どの心拍数ゾーンを訓練するかを知ることも、大きな違いをもたらします。
質の高い睡眠：
ほとんどの大人に7〜9時間目を向けることで、毎晩十分な睡眠をとることを優先してください。リラックスした就寝時のルーチンを作成し、就寝前とオーバーヘッドライトの前に画面を避けて、睡眠環境が十分な休息をとるのに役立つようにします。慢性睡眠不足は、すべての慢性疾患（糖尿病、癌、心血管など）のリスクを高め、メンタルヘルスに害を及ぼし、認知機能を低下させ、ホルモンの産生を低下させ、コルチゾールを増加させます[4].
ストレスと不安管理：
祈り、瞑想、深い呼吸エクササイズ、ジャーナリング、または自然の中での過ごす時間などのストレス還元技術を実践します。ストレスを管理する健康的な方法を見つけることは、あなたの精神的および肉体的な健康をサポートすることができます。今日の忙しいスクリーンが支配的な世界では、沈黙を受け入れ、愛する人とより多くの時間を過ごす時間を見つけてください。気分を高め、感情的なサポートを提供できる社会活動に従事することが重要です。
全体的な健康は、あなたの人生のすべての側面が互いにどのようにリンクされ、影響を与えるかを考慮し、ウェルネスへの包括的なアプローチをとることであることを忘れないでください。最適な健康は固定された目的地ではなく、むしろ成長と前向きな変化の旅であり、むしろ時々大きいよりも一貫して良いことを努力すべきです。
夏は角を曲がっています。この時間をかけて、今日は健康的な習慣に戻ってください！