ストレスとは？

単一の主要なイベントまたは複数の小さな生命ストレッサーの蓄積（試験の服用、仕事の圧力、身体的病気の発症、家族や関係の対立の経験など）はすべて、ストレス誘発性の過度の不安に貢献する可能性があります。
ストレスは、私たちが人生の課題と脅威に対処するように動機付けている自然な人間の反応です。慢性的なストレスは、うつ病や不安などのメンタルヘルスの問題を含む多くの深刻な健康問題を引き起こすか悪化させる可能性があります。高血圧、心臓リズム障害、心臓発作、脳卒中を含む心血管疾患。肥満やその他の摂食障害、および胃食道逆流症、胃炎、潰瘍性大腸炎などの胃腸の問題。

ストレスを和らげる方法は？

1。エクササイズ

ウォーキング、ランニング、水泳、ヨガ、その他のエクササイズなど。運動は、脳内のエンドルフィンの放出を促進することができます。これは、「感触が良く」ホルモンとして知られる天然化学物質です。エンドルフィンは気分を改善し、痛みを軽減するのに役立ち、それによりストレスや不安を和らげます。

2。時間管理と優先順位付け

効果的な時間管理スキルを学び、重要性と緊急性に応じて作業を手配します。

3.なだめるようなアロマセラピーを使用してください

自然なアロマセラピーデバイスでエッセンシャルオイルを使用して、神経を弛緩させ、睡眠を気にします。例えば： イラン・イラン 緊張緩和のためのオイル、 クラリーセージ リラクゼーションのためのエッセンシャルオイル、 ラベンダー 睡眠などのエッセンシャルオイル。

サプリメントは、体と脳の機能をサポートできる成分を含んでおり、それによってストレス反応を減らすため、ストレスの管理にも役立ちます。これらの成分は、神経伝達物質のバランスをサポートし、筋肉の弛緩を促進し、睡眠の質を改善し、炎症を軽減し、全体的な精神的健康を改善するなど、さまざまなメカニズムを介して機能します。

ストレスのための10の最高のビタミンとサプリメント

1. アシュワガンダ

コルチゾールレベルを低下させ、穏やかな感覚を促進するのに役立つ適応性ハーブ。

2. L-テアニン

L-テアニンは、茶葉に見られるアミノ酸で、リラックスした効果があり、不安を軽減するのに役立ちます。

3. マグネシウム

マグネシウムは、神経と筋肉の機能に不可欠な重要な鉱物です。それは体がリラックスし、不安の感情を減らすのに役立ちます。

4。5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP)

5-HTPは、セロトニンの前駆体であるアミノ酸です。セロトニンは、気分調節に関与する重要な神経伝達物質です。

5. ビタミンb

ビタミンB（特にビタミンB6、B9、およびB12）は、神経系の健康に不可欠であり、不安を軽減するのに役立ちます。

6. メラトニン

メラトニンは、睡眠サイクルの調節に役立つ天然ホルモンです。主に睡眠の質を向上させるために使用されますが、不安を軽減するのにも役立ちます。

7.ヴァレリアンルート

ヴァレリアンの根は、軽度の鎮静効果を持ち、不安を軽減するのに役立つ伝統的なハーブです。

8. Rhodiola Rosea

精神的および肉体的ストレスに対する身体の抵抗を改善する適応性ハーブ。

9. オメガ-3 

オメガ-3脂肪酸には、気分を改善し不安を軽減するのに役立つ抗炎症特性があります。

10. ガバ 

GABAは、落ち着いた効果を持ち、脳の興奮性を低下させる神経伝達物質です。

さらに、ますます多くの人々が使用しています フラワーエッセンス ストレスを和らげるために。フラワーエッセンスは、主に人々が自己認識になり、バランスをとる必要がある否定的な感情を理解し、花の本質の自然な植物の活力を使用して、否定的な感情を肯定的な感情に変えるのに役立ちます。