カルシウムは妊娠にとって重要な栄養素です 女性 胎児の骨格の適切な発達に必要なため。妊娠中、カルシウムの推奨毎日の摂取量は、19〜50歳の女性の1日あたり1000 mgです。これは、食事またはサプリメントの使用を通じて得ることができます。
妊娠中のカルシウムの重要性
妊娠中、発達中の赤ちゃんは、骨と歯を形成するためにかなりの量のカルシウムを必要とします。 カルシウム 呼吸や血液循環に使用される筋肉など、適切な筋肉機能にとっても重要です。さらに、血液凝固と酵素の適切な機能にカルシウムが必要です。妊娠中の女性が十分なカルシウムを摂取しない場合、彼女の体は発達中の赤ちゃんのニーズを満たすために自分の骨からカルシウムを採取し、骨密度の喪失と骨粗鬆症のリスクの増加につながる可能性があります。したがって、妊娠中の女性が自分の健康と発達中の赤ちゃんの健康をサポートするのに十分なカルシウムを摂取することが重要です。
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妊娠のためのカルシウム源
妊娠のために健康的な食事に組み込むことができるカルシウムには多くの供給源があります。カルシウムの優れた食事源には次のものがあります。
- 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
- ブロッコリー、ケール、ほうれん草のような緑豊かな緑の野菜
- イワシやサーモンなどの食用の骨の魚
- アーモンドやゴマなどのナッツや種子
- 豆腐
- 特定の種類のオレンジジュース、シリアル、および 植物ベース ミルク
妊娠中の最高のカルシウム薬
一般に、妊娠中の女性は、可能な限り食物源から栄養素を得ようとすることをお勧めします。ただし、食事だけでカルシウムの推奨日摂取を満たすことが困難な場合は、カルシウムサプリメントが必要になる場合があります。カルシウムサプリメントが必要な場合は、最良の選択肢を決定するために医療提供者と話すことが重要です。
カウンターで利用できる一般的なカルシウムサプリメントには、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムが含まれます。
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妊娠中のカルトレートカルトレート
カルトリ酸カルシウム 炭酸カルシウムを含む栄養補助食です。これは、食事を補うために一般的に使用されるカルシウムの一種です。カルシウムは、妊娠中の胎児の適切な発達、胎児の骨格と歯の形成、および筋肉と神経の正常な機能に不可欠なミネラルです。
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クエン酸カルシウムは妊娠中は安全です
クエン酸カルシウムは、よく許容されたカルシウムの形態であり、一般的に妊娠中の女性が服用するのに安全であると考えられています。 クエン酸カルシウム 吸収するのは簡単で、胃酸が低い人にとって特に有益です。これは妊娠中の一般的な問題になる可能性があります。さらに、クエン酸カルシウムは、他のカルシウム形態ができるように便秘はありません。
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妊娠後の女性向けのカルシウム錠剤
カルシウムは、強い骨と歯を維持するための不可欠な栄養素です。妊娠中、女性の体は、胎児の成長と発達をサポートするために余分なカルシウムを必要とします。出産した後、女性が自分の骨の健康をサポートするのに十分なカルシウムを獲得し続けることと、母乳育児の場合は適切な牛乳の供給を確保することが重要です。
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カルシウムサプリメントを服用すると、女性が会うのに役立ちます 毎日のカルシウム 妊娠後の要件。母乳育児中の女性にカルシウムの推奨毎日の摂取量は、1日あたり1,000 mg〜1,300 mgです。母乳で育てていない女性の場合、推奨される毎日の摂取量は1日あたり1,000 mgです。何かを始める前に医者と話すことが重要です 新しいサプリメント または マルチビタミン 特に妊娠後のレジメン。また、乳製品、緑豊かな緑の野菜、ナッツ、種子など、食品からカルシウムを入手する代替方法もあります。
便秘や腎臓結石などの副作用を引き起こす可能性のあるカルシウムが多すぎることが可能であることに注意することが重要です。したがって、サプリメントレジメンを開始する前に、カルシウムサプリメントの推奨投与量に従い、医療提供者と話すことが重要です。