鉱物は、私たちの体の正常な成長と発達に不可欠な無機物質です。彼らは、強い骨の構築、神経の衝動の伝達、健康的な免疫系の維持など、多くの生物学的プロセスで重要な役割を果たします。人体は少量の鉱物のみを必要としますが、その重要性は誇張することはできません。この記事では、について説明します 必須ミネラル 私たちの体はそれぞれに必要な毎日の摂取量を必要とします。
必須の鉱物とその利点
カルシウム
カルシウム 強い骨と歯を構築するために不可欠です。また、筋肉の収縮、神経機能、血液凝固にも重要な役割を果たします。カルシウム欠乏症は、骨粗鬆症につながる可能性があります。これは、骨を弱め、骨折を起こしやすい状態です。
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鉄
鉄 血液中に酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンの産生に不可欠です。また、健康な肌、髪、爪を維持するのにも役立ちます。鉄欠乏は貧血を引き起こす可能性があります。貧血は、体が十分な赤血球を生成しない状態であり、疲労、脱力感、息切れをもたらします。
マグネシウム
マグネシウム 筋肉と神経の機能、骨の健康、健康な心臓の維持に不可欠です。また、血糖値の調節にも役立ち、免疫系をサポートします。マグネシウム欠乏は、筋肉のけいれん、脱力感、異常な心臓のリズムを引き起こす可能性があります。
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カリウム
カリウムは、健康な血圧と心臓の機能を維持するために不可欠です。また、筋肉と神経の機能において重要な役割を果たし、体内の液体バランスを調節するのに役立ちます。カリウム欠乏症は、筋力低下、疲労、異常な心臓のリズムを引き起こす可能性があります。
ナトリウム
ナトリウムは、体内の体液バランスを維持し、血圧を調節するために不可欠です。また、神経と筋肉の機能に重要な役割を果たします。しかし、過剰なナトリウム摂取量は血圧を上げ、心血管疾患につながる可能性があります。
亜鉛
亜鉛 免疫系機能、創傷治癒、細胞の成長と分裂に不可欠です。また、健康な肌、髪、爪を維持する役割も果たしています。亜鉛欠乏は、免疫系の弱さ、創傷治癒の遅延、および脱毛につながる可能性があります。
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推奨される毎日の摂取
カルシウム
成人に推奨されるカルシウムの毎日の摂取量は、1日あたり1,000〜1,200ミリグラムです。これは、乳製品、緑豊かな緑、強化食品を含むバランスの取れた食事を通して達成できます。
鉄
大人に推奨される鉄の毎日の摂取量は、1日あたり8〜18ミリグラムです。鉄は、赤身の肉、鶏肉、魚、強化された穀物に含まれています。
マグネシウム
成人のマグネシウムの推奨日摂取量は、1日あたり310〜420ミリグラムです。マグネシウムは、全粒穀物、ナッツ、緑の葉野菜に含まれています。
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カリウム
成人向けのカリウムの推奨毎日の摂取量は、1日あたり2,500〜3,000ミリグラムです。カリウムは、果物、野菜、乳製品に含まれています。
ナトリウム
成人に推奨される毎日のナトリウム摂取量は、1日あたり2,300ミリグラム未満です。これは、塩の摂取量を減らし、低ソジアム食品を選択することで実現できます。
亜鉛
成人に推奨される亜鉛の毎日の摂取量は、1日あたり8〜11ミリグラムです。亜鉛は、カキ、赤身の肉、鶏肉、豆、要塞化された穀物にあります。
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結論
結論として、鉱物は健康と幸福を維持するために不可欠です。私たちの体は少量の鉱物のみを必要としますが、それらの重要性を誇張することはできません。鉱物が豊富なさまざまな食品を含むバランスの取れた食事は、私たちが毎日の要件を満たすことを保証するのに役立ちます。一部のミネラルの過剰摂取量は悪影響につながる可能性があることに注意することが重要です。したがって、推奨される毎日の摂取ガイドラインに従うことが不可欠です。