夏時間（DST）は 11 月の第 1 日曜日に終了したばかりです。つまり、睡眠時間がさらに 1 時間確保されることになります。夏時間から標準時間へのこの変更は、睡眠時間が 1 時間長くなり、気分がすっきりするため、「前に進む」ときほど混乱が少なくなります。しかし、多くの人は依然として、新しい起床時間に適応するのに多少の困難を経験する可能性があります。
標準時間への移行中に眠りに落ちたり、眠り続けるのに苦労している場合は、役立つ自然な睡眠補助薬がいくつかあります。
メラトニン
メラトニンはホルモンです 私たちの脳内の松果体によって生成され、暗闇に反応して放出されます。このホルモンこそが、 私たちの睡眠と覚醒のサイクルを調節します。睡眠と覚醒のサイクルが乱れると、メラトニンの生成も失われるため、メラトニンの補給が役立つ可能性があります。
メラトニン サプリメントを摂取すると、睡眠が促進され、眠りにつく前にゴロゴロしている時間を減らすことができます。メラトニンは通常、ほとんどの成人にとって安全に摂取できますが、新しいサプリメントを摂取する前に医療提供者に相談することが重要です。
カモミール
カモミールは、リラックス効果と鎮静効果を備えた心を落ち着かせるハーブであるため、不安や不眠症の治療によく使用されます。
就寝前にカモミール ティーを飲んだり、カモミール サプリメントを摂取したり、カモミール エッセンシャル オイルを拡散したりすると、体と心がリラックスして睡眠を促すことができます。カモミールは通常、ほとんどの成人にとって安全に使用できますが、特定の薬と相互作用する可能性があります。必ず主治医に相談してください。
バレリアンルート
バレリアンルートは 就寝前に摂取すると、夜間の寝返りを減らし、睡眠の質を改善する可能性がある草原の植物です。 不眠症や不安症を自然に治療するためによく使用されます。
ラベンダー
ラベンダーは心を落ち着かせ、リラックスさせる効果のあるハーブです。によく使われます。
ラベンダー エッセンシャル オイルを吸入するか、摂取前に拡散すると、リラックスして安らかな睡眠を促進することができます。就寝前にラベンダーのサプリメントを摂取したり、こめかみや足の裏にラベンダーのエッセンシャルオイルを塗ったりすると、リラックスが促進され、深く安らかな睡眠がもたらされます。
グリシン
グリシンは、心を落ち着かせてリラックスさせる作用があるだけでなく、体温を下げて早く眠りにつくことを可能にするアミノ酸です。グリシンは、体のメラトニン生成を助ける役割も果たします。
マグネシウム
マグネシウムは、筋肉の弛緩を誘発し、ストレスホルモンのコルチゾールを減少させることで睡眠の質を向上させると同時に、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンを増加させることで知られています。マグネシウムは体内の多くのプロセスにも関与しており、その 1 つは中枢神経系の神経伝達物質の調節を助け、リラクゼーションを促進します。
標準時間への移行を支援するために自然な睡眠補助薬の使用を検討している場合は、いくつかのヒントを次に示します。
- 新しいサプリメントを少量から摂取し、必要に応じて徐々に増量してください。
- 通常の就寝時間の少なくとも 30 分前に、自然な睡眠補助薬を摂取してください。
- 天然の睡眠補助薬をアルコールやカフェインと一緒に摂取すると、効果が妨げられる可能性があるため避けてください。
- 基礎疾患がある場合、または薬を服用している場合は、天然の睡眠補助薬を服用する前に必ず医師に相談してください。
- 眠りにつきやすく、夜も眠り続けるために、睡眠衛生の良い習慣を実践することも重要です。私たちの記事を読んでください 以前のブログ投稿 詳細については。
天然の睡眠補助薬を使用し、適切な睡眠衛生習慣を実践しているにもかかわらず、なかなか眠れない場合は、不眠や不眠症を治療するための追加の方法について医師に相談することを検討してください。
甘い夢！
の DailyVita チーム