「感謝祭の昼寝」ミステリー
大きな感謝祭のごちそうの後、なぜ誰もがソファに広がって、ハーフアウェイクで完全に詰め込まれたのか疑問に思ったことがありますか？七面鳥のせいではありません。実際、食後の疲労 - 食後の傾向として知られている - は、普通の食事の後でも起こります。ある瞬間、あなたはパスタのおいしいプレートを楽しんでいます、そして次の時間、あなたは目を開けておくのに苦労しています。
それで、本当に何が起こっているのでしょうか？それは食べ物、あなたの消化器系、あるいはあなたの睡眠パターンがあなたにトリックをしているのでしょうか？それを分解しましょう - そしてさらに重要なことに、恐ろしい食べ物のcom睡に屈するのではなく、食べた後に元気を維持する方法を明らかにしましょう。
なぜ食べた後、そんなに疲れているのですか？
ミール後の疲労は頭の中だけではありません。実際の生理学的反応です。これがあなたが食事の後に昼寝をするように感じるかもしれない主な理由を紹介します：
🥱 1。血糖ジェットコースター
炭水化物や砂糖が豊富な食事を食べると、体はそれらをグルコースに変換します。これは、エネルギー源です。しかし、血糖値の急速なスパイクは、同様に速いクラッシュにつながり、あなたは排水されていると感じさせます。
👉 ヒント： これを避けるために、食事のタンパク質、繊維、健康的な脂肪のバランスをとって消化を遅らせ、血糖値を調節します。
🍗 2。消化器系が中心的なステージになります
食べた後、あなたの体はエネルギーを消化器系にリダイレクトして食物を分解します。これは、脳から腸に血流をそらし、眠気の感情に貢献します。
👉 ヒント： 消化器系の圧倒を避けるために、1回の大きな食事の代わりに、より小さく、より頻繁な食事を食べます。
😴 3。ホルモンと概日リズム
セロトニンとメラトニンのことを聞いたことがありますか？炭水化物を食べると、セロトニンの生産が引き起こされ、リラクゼーションが促進されます。次に、セロトニンはメラトニン、つまり睡眠ホルモンに変換されます。それをあなたの自然な概日リズム、特に午後1時から3時頃に「ランチ後のディップ」と組み合わせると、午後のスランプのレシピがあります。
👉 ヒント： 朝と昼食後に日光の露出をして、概日時計をリセットし、エネルギーレベルを高めます。
🍷 4。アルコールと大量の食事はそれを悪化させます
アルコールを飲んだり、大量の食事を楽しんだりすると、脱落後の疲労が激化します。アルコールは代謝を遅らせますが、大規模な食事は余分な消化努力を必要とします。エネルギーに二重のトラブルです。
👉 ヒント： アルコールを摂取している場合は、バランスをとるために、軽いタンパク質が豊富なスナックに固執してください。
それはもっと何かでしょうか？病状を考慮する時期
軽い食事の後でも、常に食べた後でも、インスリン抵抗性、睡眠時無呼吸、貧血などの根本的な病状を示唆するかもしれません。持続的な疲労は、医師の診断に値します。
クイックエネルギーのヒント：脱ミール疲労を打ち負かす方法
✅ 1.タンパク質と繊維に優先順位を付けます - これらはあなたをいっぱいに保ち、血糖値を安定させます。
✅ 2。水分補給を維持します - 脱水は、ゆるみの感情に貢献します。
✅ 3.ミール後の散歩をしてください - 軽い散歩が消化を助け、あなたに警戒し続けます。
✅ 4.甘いデザートをスキップします - 彼らはあなたが思っているよりも速くエネルギークラッシュを引き起こします。
✅ 5。睡眠パターンを最適化します - 夜間の睡眠を改善すると、昼間の疲労が軽減されます。
エネルギーを与え、冬眠しないでください
食べた後に眠く感じることはあなたの標準である必要はありません。食事を微調整し、アクティブになり、身体の自然なリズムを理解することで、食事後の疲労にぶつかり、一日中元気を維持することができます。
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