์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณด์ฆ ์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณด์ฆ
๋ ๋ฎ์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ฐพ์์ต๋๊น?
์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๊ฒ์ ์ผ์น์ํฌ ๊ฒ์ ๋๋ค.๊ธ๋ก๋ฒ ๋ฐฐ์ก
๋ค์ํ ๋ฐฐ์ก ์ต์ ์์ฐ์ ๋ง์ต๋๋ค.๊ณ ๊ฐ ์ง์
์ฐ๋น ๋์ฌ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค ์ผ์ฃผ์ผ์ 7 ์ผ.์ฌ์ด ๋ฐํ
ํ๋ถ ๋ณด์ฆ! ๋ง์์ ๋ค์ง ๋ง์ธ์ ๊ทธ๊ฒ? ๋ค์ ๋ณด๋ด๋ผ!
Details
๊ผญ ์ฝ์ด์ฃผ์ธ์ ์ ํต๊ธฐํ FAQ ์ฌ๊ธฐ.
- 5g ๋ฏธ๋ถํ๋ BCAA
- ๋ฅ์ ๊ณผ ์ด์๋ฅ์ , ๋ฐ๋ฆฐ์ ๋น์จ์ 2:1:1์ ๋๋ค.
- ์์ ํฌ๋ช ์ฑ
๋ฅ์ :์ด์๋ฅ์ :๋ฐ๋ฆฐ์ ๋น์จ์ด 2:1:1์ธ 3๊ฐ์ง ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ํจ์ ํ BCAA๋ ์ธ์ฒด์ ํ์ํ์ง๋ง ์์ฒด์ ์ผ๋ก ์์ฐํ ์ ์๋ ๋ถ์ง์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์ป๋ ํธ๋ฆฌํ๊ณ ๋์ถ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
๋ณด์ถฉ ์ฌ์ค
์ด๋ ์ค ์ค์:๋ฅ์ , ์ด์๋ฅ์ , ๋ฐ๋ฆฐ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ ์ง์, ์ ์ง๋ฐฉ๋ ๋ณด์กด, ๊ทผ์ก ์๋์ง ๋ฐ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ ์ง์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค.
๋ถ์ง์ ์๋ฏธ๋ ธ:๋ค์ํ ๊ณผ์ผ ๋ง ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ๋ ์ด๋ ์ , ์ด๋ ์ค, ์ด๋ ํ ํฌ๋ฎฌ๋ฌ์ ์ฒจ๊ฐํ ์ ์๋ ๋ฌดํฅ ๋ถ๋ง๋ก ์ ๊ณต๋๋ BCAA๋ ๋ฅ์ , ์ด์๋ฅ์ ๋ฐ ๋ฐ๋ฆฐ์ ์ ๊ณตํ์ฌ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ๋์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ฌ์ฉ
์ธ์ ๋ ์ง: BCAA๋ ์์นจ, ์ด๋ ์ค์ด๋ ์ด๋ ํ, ์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค.
ํผํฉ ๋ฐฉํฅ: 1์ค์ฟฑ์ 8-12oz์ ์์ต๋๋ค. ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ๊ณ ํ๋ จ ์ , ๋์ค, ํ์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
๋์ฒด ๊ถ์ฅ ์ฌ์ฉ: ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ด๋ ๋ณด์ถฉ์ , ์ฃผ์ค ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ์ ํ ์ค์ฟฑ์ ์ถ๊ฐํ์ธ์.
๊ฒฝ๊ณ
์ด๋ฆฐ์ด์ ์์ด ๋ฟ์ง ์๋ ๊ณณ์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค. ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๋์ ์ธ ์ฑ์ธ๋ง ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ์ฝ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์ง๋ณ์ผ๋ก ์ธํด ์์ฌ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ์๊ฑฐ๋ 18์ธ ๋ฏธ๋ง์ธ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ด ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค. ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์์ ์ ์๋ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์์ ์ค์ธ ์ฌ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ์ง ๋ง์ญ์์ค.