์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณด์ฆ ์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณด์ฆ
๋ ๋ฎ์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ฐพ์์ต๋๊น?
์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๊ฒ์ ์ผ์น์ํฌ ๊ฒ์ ๋๋ค.๊ธ๋ก๋ฒ ๋ฐฐ์ก
๋ค์ํ ๋ฐฐ์ก ์ต์ ์์ฐ์ ๋ง์ต๋๋ค.๊ณ ๊ฐ ์ง์
์ฐ๋น ๋์ฌ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค ์ผ์ฃผ์ผ์ 7 ์ผ.์ฌ์ด ๋ฐํ
ํ๋ถ ๋ณด์ฆ! ๋ง์์ ๋ค์ง ๋ง์ธ์ ๊ทธ๊ฒ? ๋ค์ ๋ณด๋ด๋ผ!
Details
์ค๋ช
- ํ ๋จน์ด
- ๋ชฉ์ด์ง๊ฐ ์ด๋ ธ์ต๋๋ค
- ์๋น ๋น 15g ๋จ๋ฐฑ์ง
- ๋ง์๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ
- ํนํ๋ฐ์ ๊ณต์
- ์ ์ ํ์ด ์์ต๋๋ค
Ancient Nutrition ์ญ์ฌ์ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋ ฅํ ์ํผ ํธ๋๋ก ์ง๊ตฌ์์ ๋ชจ๋ ๊ฐ์ธ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ณํ์ํค๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ํ๋์ฉ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.ย
๋ผ ๊ตญ๋ฌผ ๋จ๋ฐฑ์ง Butternut Squash๋ 15g์ ๋จ๋ฐฑ์ง๋ก ๊ฐ๋ ์ฐฌ ์์์๋ก ์ฑ์์ง ์ํผ ํธ๋์ด๋ฉฐ ์๋ฒฝํ ๋ง์๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋ง๋ญ๋๋ค. ์ด ๊ณต์์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์๋ ๋ฅด๊ฒ์์ด ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค.
์ ์ ๋ ์ฌ์ฉ
6 ์จ์ค์ ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ฌผ๊ณผ ํ ๋ง๋ฆฌ์ ์ค์ฟ ํ์ 1 ์ค์ฟ ํ๋ฅผ ํผํฉํ๊ธฐ ๋งํ๋ฉด๋ฉ๋๋ค.ย
| ๋ณด์ถฉ ์ฌ์ค | ||
| ์๋น ํฌ๊ธฐ :ย 1 ์ค์ฟ ํ (29.7g) | ||
| ์ปจํ ์ด๋ ๋น ์๋น :ย 15 | ||
| ย | ์๋น ๋น ๊ธ์ก | %์ผ์ผ ๊ฐ์น* |
| ์นผ๋ก๋ฆฌย | 120 | ย |
| ์ด ์ง๋ฐฉ | 2.5 g | 3% |
| ํฌํ ์ง๋ฐฉ | 0.5 g | 3% |
| ํธ๋์ค ์ง๋ฐฉ | 0 g | ย |
| ์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 5 mg ๋ฏธ๋ง | 1% |
| ๋ํธ๋ฅจ | 130 mg | 6% |
| ์ด ํ์ํ๋ฌผ | 7 g | 3% |
| ์์ด ์ฌ์ | 1 g | 4% |
| ์ด ์คํ | 1 g | ย |
| ์คํ 1g์ ํฌํจํฉ๋๋ค | ย | 0% |
| ๋จ๋ฐฑ์ง | 15 g | ย |
| ์นผ์ | 27 mg | 2% |
| ํฌํ. | 250 mg | 6% |
| ์ฒ | 1.4 mg | 10% |
| vit. ๊ธฐ์ | 8.8 mg | 10% |
| ๋นํ๋ฏผ D์ ์ค์ํ ๊ณต๊ธ์์ ์๋๋๋ค.ย | ||
| * % ์ผ์ผ ๊ฐ์น (DV)๋ ์์ ์๋น์ ์์์๊ฐ ๋งค์ผ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ผ๋ง๋ ๊ธฐ์ฌํ๋์ง ์๋ ค์ค๋๋ค. ํ๋ฃจ์ 2,000 ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์์ ์กฐ์ธ์ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.ย | ||
๋ค๋ฅธ ์ฑ๋ถ
์๋ ์ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋์ถ์ก, ๋ฒํฐ ๋ ์ค์ฟผ์, ์ ๊ธฐ๋ ๊ท๋ฆฌ, ๋ญ๊ณ ๋ผ ๊ตญ๋ฌผ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋์ถ์ก, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋ผ ๊ตญ๋ฌผ ์ค์ผ, ํ ๋งํ , ๋น๊ทผ, ์คํ์ธ ๋ถ์ ๋๊ตด ์๊ธ, ์ ๊ธฐ๋ ๋ง๋, ์ฒ์ฐ ์ํ ๋ง, ์ ๊ธฐ๋ ์๊ฐ ๋ฟ๋ฆฌ, ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์, ๊ฒ์ ํํผ ๊ณผ์ผ, ์ ๊ธฐ๋ ๊ณํผ, ๋ฃจ์ค ํ ๊ตฌ๋ก ์ถ์ถ๋ฌผ, ๋ก์ฆ ๋ฏธ์ด๋ฆฌ ํ๋น, ๋ก์ฆ๋ง์ผ ์ ํ๋ผ์.
๊ฒฝ๊ณ
์์๊ณผ ๋์๋ ๋กํธ๋ง๋ค ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ํ๊ณ ๊ฑด์กฐํ ์ฅ์์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค. ๋ถํผ๊ฐ ์๋ ์ฒด์ค์ผ๋ก ํฌ์ฅ. ์ ์ฐฉ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.