์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณด์ฆ ์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณด์ฆ
๋ ๋ฎ์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ฐพ์์ต๋๊น?
์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๊ฒ์ ์ผ์น์ํฌ ๊ฒ์ ๋๋ค.๊ธ๋ก๋ฒ ๋ฐฐ์ก
๋ค์ํ ๋ฐฐ์ก ์ต์ ์์ฐ์ ๋ง์ต๋๋ค.๊ณ ๊ฐ ์ง์
์ฐ๋น ๋์ฌ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค ์ผ์ฃผ์ผ์ 7 ์ผ.์ฌ์ด ๋ฐํ
ํ๋ถ ๋ณด์ฆ! ๋ง์์ ๋ค์ง ๋ง์ธ์ ๊ทธ๊ฒ? ๋ค์ ๋ณด๋ด๋ผ!
Details
- 5G ๋ฏธ์ธํ ๋ BCAA
- 2 : 1 : 1 ๋ฅ์ ๋ ์ด์๋ฅ์ ๋ฐ ๋ฐ๋ฆฐ์ ๋น
- ๊ณต์ ํฌ๋ช ์ฑ
2 : 1 : 1์ ๋ฅ์ ๋ ์ด์๋ฅ์ ๋ valine์ 3 ๊ฐ์ ์ค์ํ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ, BCAA๋ ์ธ์ฒด๊ฐ ํ์๋กํ๋ ๋ถ์ง ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์ป๋ ํธ๋ฆฌํ๊ณ ์ง์ค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
๋ณด์ถฉ ์ฌ์ค
์ด๋ ๋ด ๋น๊ต ๏ผ ๋ฅ์ , ์ด์๋ฅ์ ๋ฐ ๋ฐ๋ฆฐ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ, ๋ง๋ฅธ ์ง๋์ ๋ณด์กด ๋ฐ ๊ทผ์ก ์๋์ง ๋ฐ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์์ง์งํ๋ ๋ฐ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค.
๋ถ์ง ์ ์๋ฏธ๋ ธ ๏ผ ๋ค์ํ ๊ณผ์ผ ๋ง ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ ๋๋ ์ด๋ ํ ๋๋ ์ด๋ ํ ๊ณต์์ ์ฒจ๊ฐ ๋ ์์๋ ๋ฏธ์ง์ ๋ถ๋ง๋ก ์ ๊ณต๋๋ BCAA๋ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ์ง์ํ๊ธฐ ์ํด ๋ฅ์ , ์ด์๋ฅ์ ๋ฐ ๋ฐ๋ฆฐ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ ์ ๋ ์ฌ์ฉย
BCAA๋ ์์นจ, ์ด๋ ์ค ๋๋ ์ด๋ ์ค ๋ฐ/๋๋ ์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ฅ ์ ์ฐ์ต๋๋ค. ํ๋์ ํน์ข ์ 8-12 ์จ์ค์ ์๋๋ค. ๋์๋ก, ํ๋ จ ์ , ๋์ค ๋๋ ํ์ ์๋นํฉ๋๋ค. ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ด๋ ๋ณด์ถฉ์ , ์ฃผ์ค ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ์ ํน์ข ์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค.
๊ฒฝ๊ณ
์์ด๋ค์ ์์ด ๋ฟ์ง ์๋๋กํ์ญ์์ค. ๊ฑด๊ฐํ ํ๋์ ์ธ ์ฑ์ธ ๋ง ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ์ฝ์ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ์ด ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ๊ฑฐ๋ ์ํ์ ์ํ ๋๋ 18 ์ธ ๋ฏธ๋ง์ ์์ฌ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์ด ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ์์ ํ ์ฌ์ฑ, ์์ ๋๋ ๊ฐํธ๋ฅผ ์๋ํ๋ ์ฌ์ฑ์ด ์ฌ์ฉํ์ง ์์ต๋๋ค.