"파워 다운"미스터리 : 비타민 B가 누락 된 부분입니까?
월요일 아침에 출시되었고, 전용 피트니스 트레이너 인 Sarah는 늦게 달리고있었습니다. 그녀는 스무디를 잡고 아침 식사를 건너 뛰고 하루 종일 오후 2 시가 벽돌 벽처럼 때릴 때까지 힘을 냈다. 그녀의 팔다리는 무겁고 머리는 흐린 느낌이 들었습니다. "왜 그렇게 배수 되었는가?" 그녀는 생각했다.
영양 코치 인 그녀의 친구 Jake는 "당신은 비어 있지 않습니다. 당신은 연기로 달리고 있습니다. 나에게 비타민 B 부족처럼 들립니다!"
사라는 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 무의식적으로 B 비타민의 올바른 균형이 부족하여 피로, 뇌 안개, 심지어 신경 건강이 약화됩니다. 왜 비타민 B가 당신의 일상 에너지와인지 선명도의 이름이없는 영웅인지 밝혀 봅시다.
B- 비타민 가족을 만나십시오 : 작지만 강력한
B 비타민 패밀리에는 식량에서 에너지를 방출하고 신경계를 지원하며 특정 선천성 결함, 특히 척추 비피 다와 같은 신경관 결함의 위험을 줄이기 위해 기름을 뿌린 기계처럼 함께 작동하는 8 개의 수용성 영양소가 포함되어 있습니다.
각 강국으로 뛰어 들자 :
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비타민 B1 (티아민) - 에너지 점화기
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탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 도움이됩니다.
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심장과 신경 기능을 지원합니다.
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통 곡물, 돼지 고기 및 아침 식사 시리얼에서 발견됩니다.
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비타민 B2 (리보플라빈) - 지방 버너
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연료를 위해 지방산을 분해하는 데 도움이됩니다.
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건강한 피부와 눈을 지원합니다.
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계란, 유제품 및 잎이 많은 녹색에서 발견됩니다.
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비타민 B3 (니아신) - 뇌 부스터
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뇌 기능을 지원하고 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
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닭고기, 생선 및 땅콩에서 발견됩니다.
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비타민 B5 (판토텐산) - 신진 대사 발동기
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탄수화물, 단백질 및 지방을 분해하는 데 필수적입니다.
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호르몬 생산을 지원합니다.
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아보카도, 버섯 및 통 곡물에서 발견됩니다.
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비타민 B6 - 분위기 및 면역 영웅
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세로토닌과 도파민 - 기분 조절제를 만드는 데 도움이됩니다.
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면역 기능과 뇌 건강을 지원합니다.
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바나나, 가금류 및 감자에서 발견됩니다.
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비타민 B7 (비오틴) - 뷰스터
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아미노산 대사를 지원합니다.
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건강한 피부, 모발 및 손톱을 촉진합니다.
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계란, 견과류 및 고구마에서 발견됩니다.
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비타민 B9 (엽산) - 임신 보호자
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DNA 합성 및 세포 성장에 결정적인.
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Spina Bifida와 같은 선천성 결함을 방지합니다.
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잎이 많은 녹색 채소, 콩 및 오렌지에서 발견됩니다.
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비타민 B12 - 적혈구 메이커
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비타민 B12 결핍을 예방하여 빈혈과 피로로 이어집니다.
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신경계와 적혈구 생산을지지합니다.
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동물성 제품에서 발견 - 비건 채식을하는 사람들에게는 필수적입니다.
비타민 B가 필요한 이유 - 생각보다
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지속되는 에너지
B 비타민이 없으면 몸은 음식을 연료로 효율적으로 바꿀 수 없습니다. 판토텐산과 B6은 하루 종일 에너지를 유지하는 데 중요합니다.
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두뇌 및 초점
B 비타민 (특히 B6, B9 및 B12)은 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질을 만들어 날카 롭고 집중하며 기분이 좋았습니다.
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선천적 결함 방지
임산부는 신경관 결함의 위험을 줄이기 위해 엽산 보충제가 필요합니다. 건강한 태아 발달에 필수적입니다.
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강한 신경계
비타민 B12는 신경 단열재를 지원하여 따끔 거림, 약점 및 심지어 신경 손상을 감소시킵니다.
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적혈구 생산
B12, B6 및 엽산은 적혈구를 생성하는 데 중요합니다.
충분한 비타민 B - 음식 대 보충제
음식 공급원
자연스럽게 향상하려면 다음에 집중하십시오.
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잎이 많은 녹색 채소 (엽산)
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아침 시리얼 (B 비타민으로 강화)
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계란, 유제품, 가금류 및 생선 (B12가 풍부)
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견과류, 씨앗 및 아보카도 (판토텐산이 높음)
보충 똑똑한
비건 채식 또는 소화 흡수 문제가있는 사람들의 경우 엽산 또는 B12와 같은 산 보충제는 매일 요구를 충족시켜야합니다.
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비타민으로 전원을 켜십시오. b
다음에 사라처럼 하루를 끌고 다니면 커피 너머로 생각하십시오. 비타민 b 신체와 뇌를 자극하여 에너지를 높이고 기분이 높아지고 신경이 강해집니다. 음식이든 보충제로든 신체에 B에게 가치가 있습니다.