애플 애호가의 호기심 많은 사례
존이라는 남자가 "애플이 하루를 하루에 사과를 떼어 놓는다"는 말을 듣고 시험에 참가하기로 결정한 사람을 상상해보십시오. 그는 매일이 말의 과학에 대해 궁금한 선명한 사과를 맛 보았습니다. 그가 발견 한 것은 사과의 놀라운 섬유 함량과 건강에 큰 영향을 미쳤습니다.
이 기사에서는 사과의 섬유 함량을 조사하고, 그들이 포함하는 다양한 유형의 섬유를 탐색하며, 소비가 장 건강, 혈압 및 심장병의 위험 요인 감소를 포함한 다양한 건강 측면에 도움이되는 방법을 이해합니다.
사과의 섬유 함량 이해
중간 크기의 사과 (약 182 그램)에는 약 4.37 그램의 섬유질이 포함되어 있으며 권장 일일 섭취량의 약 16%를 차지합니다. 이것은 사과를 과일과 채소들 사이에서 섬유질이 풍부한 선택으로 만듭니다. 사과의 섬유는 가용성과 불용성 섬유의 조합으로, 각각 건강 증진에있어 뚜렷한 역할을합니다.
사과의 섬유 유형
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가용성 섬유:이 유형은 물에 용해되어 겔과 같은 물질을 형성합니다. 사과에서 가용성 섬유는 주로 펙틴 형태입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절하며 혈압 향상과 관련이 있습니다.
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불용성 섬유: 주로 사과 피부에서 발견되는 불용성 섬유는 대변에 대량을 추가하여 규칙적인 배변을 돕고 변비를 방지합니다.
사과 섬유의 건강상의 이점
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장 건강을 장려합니다
사과에서 가용성과 불용성 섬유의 조합은 건강한 소화 시스템을 지원합니다. 가용성 섬유는 프리 바이오 틱, 공급하는 유익한 장내 박테리아 역할을하며 불용성 섬유는 부드러운 소화를 보장합니다.
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심장 건강을 지원합니다
사과의 정기적 인 소비는 심장병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 가용성 섬유는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되며 사과의 폴리 페놀은 항 염증 효과가있어 심장 건강에 도움이됩니다.
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혈당 조절에 도움이됩니다
사과의 가용성 섬유는 설탕의 소화를 느리게하여 혈류로 점진적으로 방출됩니다. 이것은 혈당 수치의 스파이크를 방지하여 사과를 제 2 형 당뇨병을 관리하는 사람들에게 현명한 선택으로 만듭니다.
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체중 관리를 지원합니다
사과와 같은 고 섬유질 식품은 충만한 느낌을 촉진하여 전반적인 칼로리 섭취를 줄입니다. 다이어트에 사과를 통합하는 것은 체중 감량 노력을 지원하는 맛있는 방법이 될 수 있습니다.
사과 피부의 역할
많은 섬유와 유익한 화합물이 사과 껍질에 집중되어 있습니다. 건강상의 이점을 극대화하려면 피부를 켜는 사과를 소비하는 것이 좋습니다. 그러나 살충제 나 오염 물질을 제거하기 위해 철저하게 세척해야합니다.
다이어트에 사과를 통합합니다
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간식: 빠른 휴대용 간식으로 애플 전체를 즐기십시오.
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샐러드: 달콤한 크런치를 위해 얇은 사과 조각을 샐러드에 넣습니다.
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음료수: 섬유와 맛을 첨가하기 위해 사과를 스무디에 섞습니다.
Apple 섬유의 대안 또는 추가 소스를 찾는 사람들의 경우 NOW Foods 사과 섬유 분말. 이 보충제는 편리한 분말 형태의 사과 섬유의 이점을 제공하며 음료 나 레시피에 추가하기에 적합합니다.
John의 매일 사과 습관은 단지 기발한 실험이 아닙니다. 더 나은 건강을 향한 단계였습니다. 사과의 섬유 함량과 건강상의 이점을 이해함으로써, 우리는이 간단한 과일이 어떻게 우리의 복지를 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있는지 이해할 수 있습니다. 따라서 다음에 간식에 도달 할 때 사과는 맛있는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 만성 질환으로부터 보호 할 수있는 섬유질 선택입니다.