체육관은 무게 소리와 런닝 머신의 꾸준한 윙윙 거리는 소리를 제외하고는 거의 비어있었습니다. 제이크는 익숙한 운동 후 피로가 들어오고 있다는 느낌이 들었습니다. 그는 강렬한 훈련으로 한계를 뛰어 넘었지만 무언가가 느껴졌습니다. 근육 통증은 평소보다 오래 지속되었으며 그의 힘이 원하는만큼 빨리 회복되지 않았습니다. 그때 그의 트레이너는 BCAA 보충제를 제안하여 근육 회복 속도를 높이고 근육 성장을 촉진했습니다. 그러나 BCAA는 정확히 무엇이며 왜 그렇게 중요한가?
BCAA는 무엇이며 어떻게 작동합니까?
분지 사슬 아미노산 (BCAA)은 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 필수 아미노산의 그룹입니다. 다른 아미노산과 달리 BCAA는 간이 아닌 근육에서 직접 대사되어 운동 후 회복의 중요한 부분이됩니다. 그들의 주요 역할? 근육 단백질 합성을 증가시키고, 단백질 파괴를 줄이고, 운동 후 회복 시간을 가속화합니다.
BCAA는 닭고기, 계란 및 유제품과 같은 단백질이 풍부한 음식에서 자연적으로 발견되지만 많은 운동 선수와 피트니스 애호가는 BCAA 파우더로 변하기 위해 최대의 이점을 위해 서빙 당 올바른 BCAA를 얻을 수 있도록합니다.
BCAA가 근육 회복에 어떻게 도움이되는지
운동 후 근육통으로 어려움을 겪고 있다면 BCAA가 해결책 일 수 있습니다. 그들이 도움이되는 방법은 다음과 같습니다.
✅ 근육 고장을 줄입니다 - 강렬한 훈련 중에 근육은 스트레스를 받아 단백질 파괴로 이어집니다. BCAA Leucine을 보충하면 근육 조직을 보존 하여이 과정에 대응하는 데 도움이됩니다.
✅ 근육 성장을 향상시킵니다 -류신, 이소류신 및 발린은 근육 건설과 직접 연결되어 있습니다. 특히, 류신은 근육 단백질 합성을 증가시키는 데 중요한 역할을하며 근육이 수리하고 더 빠르게 성장하는 데 도움이됩니다.
✅ 복구 시간을 단축하십시오 - 운동 후 마지막으로 원하는 것은 가동 중지 시간을 연장합니다. BCAA는 근육 회복을 가속화하여 더 빨리 훈련으로 돌아갈 수 있습니다.
최상의 결과를 위해 BCAA 파우더를 사용하는 방법
1️⃣ 사전 운동 부스트 - 일부 운동 선수는 근육에 연료를 공급하고 과도한 피로를 방지하기 위해 훈련하기 전에 BCAA 보충제를 복용합니다.
2️⃣ 운동 후 복구 - 운동 직후 BCAA 분말을 단백질 쉐이크 또는 물에 섞으면 근육 복구를 최적화 할 수 있습니다.
3️⃣ 식사 사이 - 하루 종일 BCAA를 추가하면 아미노산의 꾸준한 공급을 유지하여 휴식 일에도 근육 성장을 지원하는 데 도움이됩니다.
FDA (Food and Drug Administration)는 권장 한도 내에 소비 될 때 아미노산을 안전한 것으로 인식하므로 항상 복용량 가이드 라인을 따르십시오.
올바른 BCAA 파우더 선택
모든 BCAA 분말이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 하나를 선택할 때 다음을 찾습니다.
✔닐 류신, 이소류신 및 발린의 좋은 비율 (일반적으로 2 : 1 : 1)
✔닐 고품질의 테스트 성분
✔벗 쉬기위한 상쾌한 맛
하나의 좋은 옵션? 노력하다 NOW Foods BCAA 블라스트 파우더 - 열대 펀치 맛 (600 그램) 맛있고 효과적인 근육 회복 향상을 위해!
