자연적으로 코티솔을 낮추는 방법: 스트레스 호르몬 설명

How to Naturally Lower Cortisol: Stress Hormone Explained

알람 시계가 자신만의 생각을 갖고 있을 때...

3주 전에 내 친구 Rachel이 오전 7시에 알람을 설정했습니다. 매일 어김없이 그녀는 여전히 오전 5시 18분에 일어났습니다. 눈을 크게 뜨고 가슴이 뛰며 보내지 않은 이메일과 사지 않은 식료품에 대해 생각했습니다. 아무리 일찍 잠자리에 들어도 그녀의 뇌는 알람을 이겼습니다.

그녀는 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 않았고, 잠자리에 들기 전에는 소셜 미디어를 과음하지 않았으며 일기 쓰기도 시작했습니다. 그래서 무슨 일이 있었나요?

알고 보니 레이첼은 단순히 불안한 것이 아니었습니다. 그녀의 몸은 비정상적인 시간에 코르티솔을 방출하여 수면-각성 주기를 방해하고 멈추지 않는 경계 패턴에 그녀를 가두었습니다. 그리고 그녀는 혼자가 아닙니다.

내부의 "스트레스 스위치"가 멈췄을 때 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 자연스럽게 되돌리기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보겠습니다.

어쨌든 코티솔이란 무엇입니까?

코티솔은 작은 스트레스 관리 모자처럼 신장 위에 있는 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 이는 부신피질 자극 호르몬(ACTH)과 관련된 연쇄 반응을 통해 뇌의 뇌하수체에 의해 조절됩니다.

짧은 시간 동안 코티솔은 훌륭합니다. 이는 투쟁 또는 도피 반응에 연료를 공급하고, 염증 관리에 도움을 주며, 심지어 에너지를 향상시킵니다. 그러나 장기적으로 코르티솔 수치가 높아지면 큰 혼란을 초래할 수 있습니다.

높은 코티솔 수치의 증상

당신은 다루고있을 수도 있습니다 높은 코티솔 수치 다음 중 하나를 경험한 경우:

설명할 수 없는 체중 증가특히 배와 얼굴 주변에
지속적 피로, 충분한 수면에도 불구하고
혈당이 높거나 고혈압
기분 변화, 과민성
불면증
빈번한 질병 (약화된 면역체계)
불규칙한 생리 또는 성욕 감소
라는 조건 쿠싱증후군 극단적인 경우

신체가 코티솔을 과도하게 방출하는 이유는 무엇입니까?

사자가 당신을 쫓는 것이든, 상사가 읽지 않은 이메일을 보내는 것이든 뇌가 스트레스를 인식하면 코티솔이 방출됩니다. 뇌하수체는 부신에 신호를 보내 코티솔 생산을 증가시킵니다.

핵심은 다음과 같습니다. 여러분의 두뇌는 실제 위험과 현대의 압력 사이의 차이를 알지 못합니다. 이는 이메일, 청구서, 소셜 미디어, 마감일과 같은 만성 스트레스로 인해 코티솔이 건강한 것 이상으로 계속 흐르게 될 수 있음을 의미합니다.

단기 대 장기 코티솔 효과

단기:

에너지 향상
기억력 향상
주의력 증가

장기:

면역 체계를 억제합니다
지방 저장을 촉진합니다.
소화를 방해한다
수면 주기를 손상시킵니다
체중 증가, 고혈압 등 건강 문제를 유발합니다.

코티솔을 낮추는 자연적인 방법

1. 혈당 균형을 유지하세요

혈당이 낮으면 코티솔이 급증할 수 있습니다. 가공된 탄수화물과 설탕 폭탄을 피하세요. 귀리, 렌즈콩, 퀴노아와 같이 소화가 느린 전체 식품을 선택하세요.

2. 규칙적인 수면을 취하세요

하루에 7~9시간을 목표로 하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 이는 수면 각성 주기를 지원하고 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 적응성 허브를 사용해 보세요

다음과 같은 보충제 Terry Naturally 코티솔 Rescue 과도한 자극 없이 신체가 스트레스에 적응하도록 돕는 아슈와간다(ashwagandha) 및 로디올라(rodiola)와 같은 강장제를 함유하고 있습니다. 👉 여기에서 사용해 보세요

4. 몸을 움직이세요(그러나 너무 많이 움직이지는 마세요)

적당한 운동은 코티솔을 감소시킵니다. 하지만 과도한 고강도 운동은 실제로 코티솔을 증가시키다. 산책, 요가, 가벼운 근력 운동을 목표로 하세요.

5. 명상과 호흡

심호흡과 마음챙김은 부교감 신경계를 활성화하여 뇌에 안전하다는 신호를 보내고 그 과정에서 코티솔을 감소시킵니다.

6. 카페인을 줄이세요(가끔)

특히 공복에 커피를 너무 많이 마시면 코티솔이 급증할 수 있습니다. 점심 식사 전에 불안하다면 카모마일이나 툴시 같은 허브차로 바꾸는 것을 고려해 보세요.

의사를 만나야 할 때

의심되는 경우 쿠싱증후군 급격한 체중 증가, 극심한 피로, 피부 변화 등의 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하세요. 테스트를 실행하여 귀하를 평가할 수 있습니다. 코티솔 생산 그리고 호르몬 균형.

우리는 평화보다 생산성을 더 높이 평가하는 세상에 살고 있습니다. 하지만 여러분의 몸은 여전히 균형을 믿습니다. 주요 스트레스 호르몬인 코티솔이 통제를 벗어나면 면역체계, 신진대사, 기분도 함께 저하됩니다.

고맙게도 일상과 생활 방식의 간단한 변화와 스마트 보충제의 도움으로 코티솔 Rescue, 내부 리듬을 재설정하고 마침내 오전 7시 알람이 울리는 동안 잠을 잘 수 있습니다.

태그 : Cortisol, Improved sleep, Natural sleep aids, Sleep supplements, Sleep support, Weight loss

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높은 코티솔 수치의 증상

신체가 코티솔을 과도하게 방출하는 이유는 무엇입니까?

단기 대 장기 코티솔 효과

코티솔을 낮추는 자연적인 방법

1. 혈당 균형을 유지하세요

2. 규칙적인 수면을 취하세요

3. 적응성 허브를 사용해 보세요

4. 몸을 움직이세요(그러나 너무 많이 움직이지는 마세요)

5. 명상과 호흡

6. 카페인을 줄이세요(가끔)

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1. 혈당 균형을 유지하세요

2. 규칙적인 수면을 취하세요

3. 적응성 허브를 사용해 보세요

4. 몸을 움직이세요(그러나 너무 많이 움직이지는 마세요)

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6. 카페인을 줄이세요(가끔)

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