내 친구 Kevin이 "궁극적인 장 정화"를 하기로 결정했을 때 나는 대부분의 사람들이 장 건강에 대해 혼란스러워하고 있다는 것을 깨달았습니다. 그는 오전 7시에 나에게 전화를 걸어 방금 콤부차 한 병을 마시고 플레인 요거트 두 그릇을 먹었다고 자랑스럽게 말했습니다. “배가 이상하긴 한데, 이상해요.”라고 그는 말했습니다. 다음 날, 그는 "최고의 프리바이오틱스"를 검색하여 거대한 섬유 분말 통을 주문했습니다. “이렇게 하면 내가 무적이 되는 건가요?” 그는 문자를 보냈다.
케빈의 장 여행은 나에게 한 가지를 가르쳐 주었다. 대부분의 사람들은 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 같은 것이라고 생각하거나 더 나쁜 것은 둘 다 중요하다는 사실을 전혀 모른다는 것이다.
그렇다면 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점은 무엇이며 왜 관심을 가져야 할까요? 뛰어 들어 봅시다.
프로바이오틱스란 무엇입니까?
프로바이오틱스는 소화관에 살고 있는 살아있는 미생물(주로 박테리아)로 적당량 섭취 시 건강상의 이점을 제공합니다. 그들은 장내 미생물의 균형을 맞추고 면역 기능을 지원하며 심지어 기분에 영향을 미치기 때문에 종종 "좋은" 또는 "친근한" 박테리아라고 불립니다.
다음에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다.
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요구르트와 케피어
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김치, 사우어크라우트, 된장 등의 발효식품
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보충제
여기서의 키워드는 라이브. 프로바이오틱스는 제 역할을 하려면 살아 있어야 합니다. 즉, 프로바이오틱스가 저장되고 소비되는 방식이 중요합니다. 예를 들어, 가열하면 사망할 수 있습니다.
프리바이오틱스란 무엇입니까?
반면에 프리바이오틱스는 박테리아가 아닙니다. 이는 신체가 소화할 수 없는 유형의 섬유질이지만 장내 세균은 소화할 수 있습니다. 이미 소화 시스템에 있는 좋은 박테리아를 위한 비료라고 생각하십시오.
일반적인 프리바이오틱 소스는 다음과 같습니다.
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치커리 뿌리
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마늘과 양파
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바나나(특히 덜 익은 것)
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귀리와 보리
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프리바이오틱스 파우더 같은 Nordic Flora 프리바이오틱 파우더
이 섬유질은 소화되지 않은 채 소장을 통과하여 결장에 도달하며, 그곳에서 유익한 박테리아가 이를 먹고 번성합니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 하나의 팀인 이유
정원에 꽃(프로바이오틱스)을 심는다고 상상해 보세요. 물과 햇빛(프리바이오틱스)이 없으면 시들게 됩니다. 마찬가지로 프리바이오틱스를 먹이지 않고 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 개인 트레이너를 고용하고 매 끼니마다 패스트푸드를 먹는 것과 같습니다. 균형있고 번성하는 장내 미생물군집을 생성하려면 두 가지 모두가 필요합니다.
연구에 따르면 "신바이오틱스(synbiotics)"라는 전략을 결합하면 소화기 건강을 향상하고, 영양분 흡수를 지원하고, 염증을 줄이고, 심지어 정신 건강도 향상시킬 수 있습니다.
장 건강과 전신 건강
왜 장에 관심을 가져야 합니까?
왜냐하면 단순히 소화만 하는 것이 아니기 때문입니다. 장내 미생물 군집은 다음과 같은 역할을 합니다.
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면역력: 면역세포의 70%가 장에 존재합니다.
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기분 및 두뇌 건강: 장-뇌 축은 미생물군집 건강을 세로토닌 생산 및 스트레스 조절과 연결합니다.
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체중 관리: 균형 잡힌 미생물군집은 신진대사와 지방 저장에 영향을 미칩니다.
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피부 건강: 불균형한 장의 염증은 여드름, 습진 및 기타 피부 질환을 유발할 수 있습니다.
장에 필요한 것을 공급함으로써 머리부터 발끝까지 전체 시스템을 지원하게 됩니다.
보충제를 섭취해야 할까요?
이상적으로는 섬유질과 발효 식품이 풍부한 다양한 식단을 통해 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 모두 얻을 수 있습니다. 하지만 인생이 항상 이상적인 것은 아닙니다. 보충제를 입력하세요.
예를 들어, Nordic Flora 프리바이오틱 파우더 귀하의 일상에 프리바이오틱 섬유질을 추가하는 쉬운 방법입니다. 맛이 없고 잘 녹으며 다른 섬유질로 인해 종종 발생하는 부풀음 없이 장을 지탱합니다.
프로바이오틱스를 구입할 때 다음을 찾으십시오.
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락토바실러스(Lactobacillus) 및 비피도박테리움(Bifidobacterium)과 같은 균주
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수십억 단위의 CFU(집락 형성 단위)
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위산에서 살아남는 지연 방출 캡슐 또는 분말
식단에 두 가지를 모두 추가하는 방법
가스나 팽만감을 피하기 위해 작게 시작한 다음 점차적으로 늘리십시오.
일일 장 건강 루틴 샘플:
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아침: 스무디에 프리바이오틱스 파우더 한 스푼
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점심: 생양파 또는 아스파라거스를 곁들인 샐러드
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저녁: 김치 또는 된장국 1인분
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간식: 요거트 한 컵과 바나나
신체가 좋아하는 것을 기준으로 믹스 앤 매치하세요. 일관성이 중요하다는 점을 기억하세요.
일반적인 오해
오해 1: 프로바이오틱스는 장에 영구적으로 정착합니다.
진실: 대부분은 시스템을 통과하므로 정기적으로 보충되어야 합니다.
오해 2: 둘 중 하나만 필요합니다.
진실: 프리바이오틱스가 없으면 프로바이오틱스가 번성하지 않습니다. 프로바이오틱스가 없으면 프리바이오틱스는 그 목적을 달성하지 못합니다.
오해 3: 모든 섬유질은 프리바이오틱스입니다.
진실: 이눌린, FOS, GOS와 같은 특정 섬유질만 프리바이오틱스로 간주됩니다.
장에 영양을 공급하고 삶에 활력을 불어넣으세요
귀하의 장은 단순한 식품 가공기 그 이상입니다. 이는 셀 수 없이 많은 방법으로 귀하의 건강에 영향을 미치는 번성하는 생태계입니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 올바른 조합을 제공하는 것은 현명할 뿐만 아니라 필수적입니다.
당신이 케빈처럼 요거트와 섬유질 파우더로 장 건강을 탐구하든, 이제 막 웰빙 여정을 시작하든 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점을 이해하는 것이 더 건강한 삶을 위한 첫 번째 단계입니다.