World Digestive Health Day: Top Tips for a Healthy Gut
๋Œ“๊ธ€
ํ• ๋จธ๋‹ˆ์˜ ๋น„๋ฐ€: ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๋‚ซ๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๋งˆ๋ฒ•์˜ ์ˆ˜ํ”„ ๋ช‡ ๋…„ ์ „, ๋ฐฐ๊ฐ€ ์•„ํ”Œ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ํ• ๋จธ๋‹ˆ๋Š” '๋งˆ๋ฒ•์˜ ์ˆ˜ํ”„'๋ฅผ ๋“์—ฌ์ฃผ๊ณค ํ•˜์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ์ƒ๊ฐ•, ๋งˆ๋Š˜, ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์‚ฌ๋ž‘์„ ์„ž์œผ๋ฉด ๋ฌด์—‡์ด๋“  ์น˜๋ฃŒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋ฏฟ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค๋ฉด์„œ ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ๋”ฐ๋œปํ•œ ๊ตญ ํ•œ ๊ทธ๋ฆ‡ ์ด์ƒ์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊นจ๋‹ฌ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์†Œํ™” ์‹œ์Šคํ…œ์„ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ , ์œ„์žฅ ์žฅ์• ์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ธ์‹ํ•˜๊ณ , ์žฅ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ์ผ์ƒ ์Šต๊ด€์„ ๋ฐ›์•„๋“ค์ด๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฒˆ ์„ธ๊ณ„ ์†Œํ™”๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๋‚ (WDHD)์„ ๋งž์•„ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์žฅ์„ ์ง„์ •์œผ๋กœ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œํ™” ์‹œ์Šคํ…œ ์ดํ•ด: ๋‹จ์ˆœํ•œ ์†Œํ™” ๊ทธ ์ด์ƒ

์†Œํ™” ์‹œ์Šคํ…œ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์Œ์‹์„ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ์ด์ƒ์˜ ์ผ์„ ํ•˜๋Š” ๋ณต์žกํ•œ ๋„คํŠธ์›Œํฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ณณ์€ ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„์˜ ์ฃผ์š” ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ์œ ์ตํ•œ ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„์˜ ๋ณธ๊ฑฐ์ง€์ด๋ฉฐ ์‹ฌ์ง€์–ด ๊ธฐ๋ถ„์—๋„ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆํ–‰ํ•˜๊ฒŒ๋„ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์œ„์‚ฐ ์—ญ๋ฅ˜์™€ ๊ฐ™์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋ฌธ์ œ๋ถ€ํ„ฐ ์†Œ์•„ ์ง€๋ฐฉ๋ณ€์ฆ, ๋Œ€์žฅ์•”๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์งˆํ™˜์— ์ด๋ฅด๊ธฐ๊นŒ์ง€ ์œ„์žฅ ์งˆํ™˜์— ์ง๋ฉดํ•ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์„ธ๊ณ„ ์œ„์žฅ๋ณ‘ํ•™ ๊ธฐ๊ตฌ(WGO)๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ƒํƒœ์— ๋Œ€ํ•œ ์ธ์‹์„ ๋†’์ด๊ณ , ๊ต์œก์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋ฉฐ, ์˜ˆ๋ฐฉ ์กฐ์น˜๋ฅผ ์žฅ๋ คํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์„ธ๊ณ„ ์†Œํ™”๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๋‚ ์„ ์ œ์ •ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์žฅ์„ ์œ„ํ•œ ์ฃผ์š” ํŒ

  1. ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ์„ ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”
    1. ๊ณผ์ผ, ์ฑ„์†Œ, ํ†ต๊ณก๋ฌผ ๋“ฑ ์„ฌ์œ ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์„ ์šฐ์„ ์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”.
    2. ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ์™€ ๊ฐ™์€ ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค์™€ ๋งˆ๋Š˜, ์–‘ํŒŒ์™€ ๊ฐ™์€ ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋ฅผ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ ์žฅ๋‚ด ์„ธ๊ท ์— ์˜์–‘์„ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜์„ธ์š”.
  2. ์ˆ˜๋ถ„์„ ์œ ์ง€ํ•˜์„ธ์š”
    1. ๋ฌผ์€ ์†Œํ™”๋ฅผ ๋•๊ณ  ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    2. ์ƒ๊ฐ•์ฐจ์™€ ๊ฐ™์€ ํ—ˆ๋ธŒ์ฐจ๋„ ์†Œํ™”๊ด€์„ ์ง„์ •์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ์šด๋™ํ•˜์„ธ์š”
    1. ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์€ ์†Œํ™”๋ฅผ ๋•๊ณ  ์œ„์žฅ ์žฅ์• ์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ๋ฐฉ์•„์‡  ์‹ํ’ˆ์„ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”
    1. ๋งต๊ฑฐ๋‚˜ ๊ธฐ๋ฆ„์ง„ ์Œ์‹ ๋“ฑ ์†Œํ™” ๊ธฐ๊ด€์„ ์ž๊ทนํ•˜๋Š” ์Œ์‹์„ ์‹๋ณ„ํ•˜๊ณ  ํ”ผํ•˜์„ธ์š”.
  5. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ
    1. ๋†’์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ถ€์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€, ์š”๊ฐ€ ๋˜๋Š” ๊ธฐํƒ€ ์ด์™„ ๊ธฐ์ˆ ์„ ์—ฐ์Šตํ•˜์„ธ์š”.
  6. ์ •๊ธฐ์ƒ์˜
    1. ํŠนํžˆ ์œ„์žฅ๋ณ‘ ๊ฐ€์กฑ๋ ฅ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฐœ์ธ๊ณผ ๊ฐ™์ด ์œ„ํ—˜์ด ๋†’์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋”์šฑ ๊ทธ๋ ‡์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
    2. ์กฐ๊ธฐ ๋ฐœ๊ฒฌ์€ ๋Œ€์žฅ์•” ์˜ˆ๋ฐฉ์„ ํฌํ•จํ•œ ์†Œํ™”๊ธฐ ์งˆํ™˜ ์น˜๋ฃŒ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์žฅ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ• ์‚ฌ์ด์˜ ์—ฐ๊ด€์„ฑ

๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์žฅ์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹น์‹ ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œํ™”๊ด€์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์Œ์‹์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ๋ฉด์—ญ์ฒด๊ณ„์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๊ณ  ์ •์‹ ์  ๋ช…๋ฃŒํ•จ์„ ์ง€์›ํ•˜๋ฉฐ ์‹ฌ์ง€์–ด ์‚ถ์˜ ์งˆ์—๋„ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์œ„์žฅ ์žฅ์• ๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์›ฐ๋น™์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ํ•„์ˆ˜ํ’ˆ์„ ์ฐพ์•„๋ณด์„ธ์š”

์„ธ๊ณ„ ์†Œํ™”๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๋‚ ์„ ๋งž์•„ ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ์ ๊ทน์ ์ธ ์กฐ์น˜๋ฅผ ์ทจํ•˜์„ธ์š”. ๊ท€ํ•˜์˜ ์†Œํ™” ์‹œ์Šคํ…œ์„ ์ง€์›ํ•˜๋„๋ก ํŠน๋ณ„ํžˆ ๊ณ ์•ˆ๋œ ์ œํ’ˆ์„ ์‚ดํŽด๋ณด์„ธ์š”. ์šฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜์„ธ์š” ์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ์ปฌ๋ ‰์…˜ ์ตœ์„ ์˜ ์„ ํƒ์„ ์œ„ํ•ด.

์„ธ๊ณ„ ์†Œํ™”๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๋‚ ์„ ๊ธฐ๋…ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋™์ฐธํ•˜์„ธ์š”

ํ• ๋จธ๋‹ˆ์˜ ๋งˆ๋ฒ• ์ˆ˜ํ”„ ํ•œ ๊ทธ๋ฆ‡์ด๋“ , ์ตœ์‹  ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋“ , ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ตœ์šฐ์„ ์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•˜์„ธ์š”. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์†Œํ™” ์‹œ์Šคํ…œ์€ ํ™œ๊ธฐ์ฐฌ ์‚ถ์˜ ๊ธฐ์ดˆ๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
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๋Œ“๊ธ€์„ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”

๋ชจ๋“  ๋Œ“๊ธ€์€ ๊ฒ€ํ†  ๊ณผ์ •์„ ๊ฑฐ์นœ ํ›„ ๊ฒŒ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.