새벽 3시의 꿈꾸는 딜레마
새벽 3시에 눈을 크게 뜨고 게으른 UFO처럼 회전하는 천장 선풍기를 바라보고 있던 그렉. 그는 양 세기, 명상 앱, 따뜻한 우유, 심지어 고래 소리 듣기까지 시도했습니다(솔직히 그 소리는 그에게 바다가 얼마나 큰지, 침대가 얼마나 작은지를 상기시켜주었습니다). 그럼에도 그는 잠에 들지 못했습니다.
마침내 Greg는 휴대전화를 들고 '어떻게 하면 더 빨리 잠들 수 있는지' 검색했습니다. 대답은? 멜라토닌. 하지만 스크롤을 내리면서 새로운 문제가 나타났습니다. 멜라토닌을 얼마나 섭취해야 할까요? 1mg으로 가야 할까요? 5mg? 라벨에 달이 있는 10mg 구미는 어떻습니까?
Greg처럼 수면 문제와 복용량 혼란의 순환에 갇힌 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 시차증, 일주기 리듬 장애 또는 오전 4시 이후에 잠을 자려고 하는 경우 등 최적의 수면을 지원하는 데 적합한 양인 멜라토닌 복용량에 대해 알아보겠습니다.
멜라토닌이란 실제로 무엇입니까?
멜라토닌은 달빛을 받는 승려들이 만든 신비한 약이 아닙니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 이는 수면-각성 주기 또는 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되며 본질적으로 신체에 "어두워, 잠잘 시간이야"라고 알려줍니다.
어둠이 내리면 몸에서 멜라토닌이 분비되고, 아침 햇살이 눈에 들어오면 멜라토닌이 사라진다. 그러나 수면 장애가 있는 사람, 노인 또는 시차로 인한 상용 고객의 경우 멜라토닌 생산을 약간 늘려야 할 수 있습니다.
이것이 건강 보조 식품인 멜라토닌 제품이 등장하는 곳입니다.
복용량이 중요한 이유: 너무 적은 것과 너무 많은 것
"1mg이 도움이 된다면 10mg이 더 좋을 것 같아요."라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 졸린 생각을 가지십시오. 복용량이 많다고 해서 항상 더 나은 잠을 의미하는 것은 아닙니다. 실제로 과도한 복용량은 몸이 흐트러지거나 생생한 꿈을 꾸게 하거나 심지어 장기적으로 신체의 천연 멜라토닌 수치를 망칠 수도 있습니다.
식품의약국(또는 FDA)과 연계된 통찰력에 따르면, 멜라토닌은 일반적으로 단기 사용에는 안전하지만 현명하게 사용해야 합니다. 대부분의 전문가들은 특히 초보자이거나 노년층인 경우 저용량, 일반적으로 0.5~3mg으로 시작할 것을 권장합니다.
멜라토닌은 정확히 무엇을 위한 것인가요? 사용 사례
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시차로 인한 피로 – 시간대를 넘어 여행하시나요? 멜라토닌은 신체 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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교대 근무 수면 장애 – 야간 근무는 자연스러운 리듬을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 멜라토닌은 그것을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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어린이와 성인의 수면 장애 – 불면증이나 지연된 수면 단계 장애와 같은 상태는 멜라토닌에 잘 반응합니다.
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당신이 잠들 수 있도록 도와줍니다 – 멜라토닌은 잠드는 것뿐만 아니라 수면에도 도움이 됩니다. 계속 자고 있다.
올바른 복용량 선택: 간단한 차트
| 상태 | 권장 복용량 | 타이밍 |
| 일반적인 수면 문제 | 0.5~3mg | 잠자리에 들기 30~60분 전 |
| 시차로 인한 피로 | 0.5~5mg | 도착일 밤 |
| 교대 근무 수면 문제 | 1~5mg | 원하는 수면시간 전 |
| 노인 | 0.3mg부터 시작하세요 | 필요한 경우 천천히 조정하세요. |
| 심각한 수면 장애 | 최대 10mg(관리 중) | 의학적 지도만으로 |
단기 및 장기 사용: 연구 결과
멜라토닌은 특히 여행이나 교대 근무와 같은 특정 상황에 대한 단기 보조제로 가장 효과적입니다. 장기적인 안전성에 대한 연구가 계속되고 있지만, 대부분의 수면 전문가들은 의료 전문가의 감독 없이 야간 고용량 사용을 피할 것을 권고합니다.
또한, 멜라토닌 제품은 다양하다는 점을 기억하십시오. 즉각 방출형(잠들기에 좋음)도 있고, 연장 방출형(잠을 유지하는 데 더 좋음)도 있습니다. 필요에 따라 선택하세요.
친절한 지원을 위한 최고의 선택: Bluebonnet 멜라토닌
부드러우면서도 효과적인 신뢰할 수 있는 멜라토닌 제품을 찾고 계십니까? 시도해 보세요 Bluebonnet EarthSweet 츄어블 멜라토닌 3mg. 이 라즈베리 맛 츄어블은 맛있고 정확한 3mg 용량을 제공합니다. 이는 이제 막 시작했거나 과용하지 않고 일상적인 지원을 원하는 사람들에게 이상적입니다.
자연적으로 멜라토닌을 증가시키는 팁
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블루라이트 제한 밤에는 휴대폰과 노트북이 멜라토닌을 억제합니다.
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멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하세요, 체리, 귀리, 호두와 같습니다.
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일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
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침실을 시원하고 어둡게 유지하세요.
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카페인을 줄이세요 오후에 섭취.
어둠 속에서 투여하지 마십시오
멜라토닌에 관해서는 더 많은 것이 더 좋지 않습니다. 낮은 복용량으로 시작하여 신체가 어떻게 반응하는지 관찰하고 필요할 때만 규모를 조정하는 것이 더 현명합니다. 여행 피로를 회복하고 싶거나 일주기 리듬을 유지하려는 경우 올바른 복용량이 편안한 밤을 여는 열쇠가 될 수 있습니다.
그리고 기억하세요. Greg는 마침내 3mg을 시도했고, 팬이 다시 회전하기 전에 잠들었고, 아무도 다시 양을 셀 필요가 없는 세상을 꿈꿨습니다.