Dengan penularan wabak koronavirus (COVID-19) ramai di antara kita sedang mencari cara untuk meningkatkan kesihatan untuk melindungi diri kita. Sekarang kita tahu bahawa penjarakan sosial, mencuci tangan dan memakai topeng semuanya boleh membantu menghentikan penyebaran virus. Tetapi apa yang benar-benar penting ialah menyokong sistem imun kita jadi jika kita mendapat pepijat, badan kita mempunyai alat yang diperlukan untuk melawannya. Asas kesihatan dan sistem imun yang berfungsi dengan baik termasuk makan makanan sihat yang kaya dengan sayur-sayuran dan makanan berasaskan tumbuhan, banyak bersenam, tidur lena dan mencari cara untuk melegakan tekanan.
Harap maklum bahawa banyak kajian perlu dilakukan tentang COVID-19 dan tiada penawar yang diketahui. Perkara terbaik yang boleh kita lakukan sekarang ialah menyokong kesihatan dan kesejahteraan kita dan mungkin memberi sistem imun kita sedikit bantuan pemakanan dan tambahan untuk berjaga-jaga.
Di sini kami mempunyai ulasan tentang beberapa vitamin dan suplemen yang telah ditunjukkan dalam kajian untuk meningkatkan fungsi imun dan boleh membantu meningkatkan sistem imun anda.
1. Vitamin D
Vitamin D. dikenali sebagai "vitamin sinar matahari ialah vitamin larut lemak yang sangat penting untuk sistem imun kita dan mengekalkan tulang yang sihat. Vitamin D boleh membantu mengaktifkan kuasa melawan sel darah putih kita dan juga membantu mengurangkan keradangan. Jika dibiarkan dalam badan Vitamin D boleh menghalang tindak balas imun yang betul menyebabkan kita terdedah kepada jangkitan.
Dan kerana ia juga satu-satunya vitamin yang badan kita memerlukan cahaya matahari untuk menghasilkan, ia boleh menjadi mudah kekurangan, terutamanya bagi kita yang lebih tua, mempunyai kulit yang lebih gelap, tinggal di iklim yang lebih sejuk, atau kini terpaksa berlindung di tempat dan menghabiskan banyak masa di dalam rumah. Walaupun sesetengah makanan dianggap sebagai sumber vitamin D yang baik termasuk salmon, udang, tiram, tuna, kuning telur, susu dan cendawan, adalah sangat sukar untuk mendapatkan semua yang anda perlukan daripada diet sahaja. Cara terbaik dan termudah untuk memastikan anda mendapat semua yang anda perlukan adalah dengan suplemen. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memastikan tahap vitamin D anda diperiksa oleh doktor anda untuk menentukan sama ada anda hanya memerlukan dos penyelenggaraan harian atau dos terapeutik yang lebih tinggi untuk mengembalikan tahap rendah kepada normal.
Produk Disyorkan: Now Foods D3 (2000 IU)
2. Vitamin C
Nutrien penting yang tidak dapat dihasilkan atau disimpan oleh badan kita, Vitamin C memainkan peranan penting dalam fungsi imun yang betul. Ia bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel daripada kerosakan akibat radikal bebas dan meningkatkan fungsi sel imun sambil membantu sistem imun menghasilkan sel darah putih baru yang melawan jangkitan. Vitamin C boleh didapati dalam sayur-sayuran segar, sayur-sayuran berdaun, tomato dan buah-buahan seperti strawberi, oren, dan limau dan harus dimakan setiap hari. Belum ada sebarang bukti lagi bahawa Vitamin C boleh melindungi anda daripada kesan COVID-19 tetapi kajian telah menunjukkan bahawa Vitamin C boleh membantu memendekkan tempoh dan keterukan simptom selesema biasa.
Untuk cara mudah mendapatkan C harian anda, kami menyukai Campuran Minuman Effer-C. Ia adalah serbuk minuman rasa oren bergas yang anda tambahkan kepada air yang membekalkan 1000mg Vitamin C yang juga menawarkan vitamin B dan mineral dalam satu kantung tunggal.
Produk Disyorkan: Campuran Minuman Effer-C
3. Elderberi
Pokok kecil yang tumbuh di bahagian utara AS serta Kanada, dan Eropah, semak elderberry atau pokok Sambucus menghasilkan buah beri kecil berwarna gelap yang penuh dengan nutrien, antioksidan kuat yang dipanggil anthocyanin, dan faedah meningkatkan sistem imun! Secara semula jadi rendah gula, elderberry mempunyai rasa lazat, cerah, tart, dan seperti madu yang tinggi dengan vitamin C, vitamin A, B6, kalium, zat besi, kalsium dan serat. Digunakan selama berabad-abad sebagai herba perubatan untuk ubat-ubatan rakyat, elderberry telah menunjukkan bukti yang menjanjikan dalam kajian untuk menjadi penggalak sistem imun dan boleh membantu mengurangkan keterukan dan tempoh simptom selesema dan selesema. Dalam kajian Norway, pesakit yang mengalami simptom seperti selesema kurang daripada 48 jam telah dikeluarkan yang diberi sirap elderberry melaporkan gejala mereka reda empat hari sebelum mereka yang diberi plasebo. Dalam kajian semula empat kajian, suplemen elderberry didapati berkesan dalam meminimumkan gejala jangkitan pernafasan atas yang disebabkan oleh virus. (1)
Sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa, Elderberry sangat bagus untuk disimpan pada bila-bila masa anda berasa lemah dan anda boleh mendapati ia tersedia dalam kapsul, lozenges dan sirap. Ia sering digabungkan dengan zink untuk jumlah sokongan imun juga.
Produk Disyorkan:
Sekarang Makanan Elderberi Cecair
Sekarang Foods Elderberi Cecair Untuk Kanak-kanak
4. Zink
Untuk memastikan sistem imun anda berjalan dalam bentuk terbaik, zink ialah salah satu mineral terpenting untuk memastikan anda mendapat kecukupan. Kajian menunjukkan orang yang kekurangan zink terdedah kepada penyakit lebih kerap dan lebih terdedah kepada jangkitan. Dalam badan kita, zink bukan sahaja penting untuk tindak balas imun yang sihat, tetapi ia juga mineral surih yang diperlukan yang terlibat dalam lebih 300 tindak balas enzim yang berbeza. Ia membantu badan memetabolismekan karbohidrat, menstabilkan gula dalam darah, menyokong kolesterol yang sihat, dan diperlukan untuk penyembuhan luka dan kesihatan kulit. Zink membantu sistem imun dalam pelbagai cara. Ia bukan sahaja mengaktifkan sel pelawan imun tetapi ia juga dikenali untuk mengaktifkan enzim yang memecah protein dalam bakteria dan virus menjadikannya kurang berjangkit. Kajian secara konklusif menunjukkan bahawa suplemen dengan zink setiap hari mengurangkan kejadian selesema biasa dan jika diambil awal dengan permulaan gejala mengurangkan panjang dan keterukan. (2)
Untuk cara yang mudah dan sedap untuk mendapatkan Zink harian anda bersama-sama Vitamin C dan elderberry yang kami sukai Kini Sambucus Zinc-C Lozenges .
Produk Disyorkan: Sambucus Zinc-C Lozenges
5. Pau d'Arco
Diperbuat daripada kulit pokok malar hijau yang tumbuh di Amerika Selatan dan berasal dari Hutan Hujan Amazon, Pau D'Arco telah digunakan di Amerika Selatan untuk merawat pelbagai jenis penyakit termasuk arthritis, sakit, keradangan dan juga kanser. Para saintis setakat ini telah mengasingkan dua sebatian kimia antimikrob dalam Pau D'Arco dipanggil lapachol dan beta-lapachone yang bukan sahaja boleh membantu membunuh bakteria, virus, parasit dan kulat tetapi juga telah menunjukkan kesan anti-radang. (3) Sebatian beta-lapachone secara khusus mengganggu enzim yang membenarkan virus mereplikasi dan menjangkiti sel. Pau D'Arco juga tinggi dengan selenium, mineral dengan kesan antioksidan dan meningkatkan imun. Cuba Pau D'Arco dalam kapsul atau cuba menghirup teh. Kulit dalam dianggap sebagai bahagian pokok yang paling kuat. Pastikan anda mula perlahan-lahan dengan Pau D'Arco kerana ia boleh menyebabkan loya dan pening pada sesetengah individu yang sensitif dan tidak boleh digunakan bagi mereka yang menggunakan ubat pencair darah.
Produk Disyorkan:
Pau D' Arco 500mg - 250 Kapsul Sayuran
Kini Teh Pau D'Arco, Tanpa Kafein (24 Uncang Teh)
Ekstrak Pau D'Arco
6. Ekstrak Daun Zaitun
Daripada pokok yang sama yang memberi kita buah zaitun dan minyak zaitun yang menyihatkan jantung, ekstrak daripada daun pokok zaitun adalah makanan yang meningkatkan kesihatan yang penuh dengan antioksidan dan senarai panjang manfaat . Sebatian aktif dalam ekstrak daun zaitun dipanggil oleuropein, telah didapati dalam kajian sebagai antibakteria, anti-kulat, anti-radang dan penggalak imun yang kuat dengan ciri-ciri anti-virus. Dan terdapat bukti saintifik untuk menyokongnya. Penyelidikan mencadangkan bahawa ekstrak daun zaitun boleh menghalang keupayaan untuk virus yang bertanggungjawab untuk selesema biasa, selesema dan jangkitan pernafasan tertentu. Daun zaitun juga telah menunjukkan dalam kajian untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan dengan merangsang tindak balas imun terhadap jangkitan virus. (4)
Produk Disyorkan: KINI Ekstrak Daun Zaitun
7. Kolostrum
Makanan super yang bukan hanya untuk bayi lagi, kolostrum ialah cecair berkhasiat tinggi dengan faedah sistem imun super yang terdapat pada payudara manusia dan mamalia lain pada hari-hari sebelum susu ibu berkembang. Bersama-sama dengan nutrien seperti protein, karbohidrat, vitamin dan mineral, kolostrum juga mengandungi bahan seperti peptida antimikrob dan imunoglobulin (antibodi protein yang dihasilkan oleh sel imun anda untuk melawan penceroboh berjangkit) yang membantu mengawal dan menyokong sistem imun serta melindungi bayi daripada jangkitan.(5) Kolostrum juga telah ditunjukkan dalam kajian 2014 atau "membantu sel pembunuh NK" kami untuk melawan virus semulajadi. yang menyebabkan selesema dan jangkitan pernafasan lain. Lactoferrin, bahan lain dalam kolostrum, boleh membantu usus membaiki dirinya sambil juga mengikat toksin yang dihasilkan oleh mikrob, membantu mencegah sepsis dalam badan. (7)
Beruntung bagi kami kolostrum telah diasingkan untuk kegunaan tambahan supaya kita semua boleh menikmati kesan meningkatkan imunnya. Dianggap sebagai makanan dan bukannya makanan tambahan, cuba Kolostrum yang berasal dari lembu ini oleh Now Foods. Jika anda mempunyai alahan tenusu, hubungi doktor anda sebelum mengambil. Mereka yang mempunyai kepekaan laktosa seharusnya tidak mempunyai masalah.
Produk Disyorkan:
NOW Foods Kolostrum
NOW Foods Super Kolostrum
8. Bawang putih
Anda boleh menggunakan bawang putih dengan kerap dalam masakan anda, tetapi sebahagian daripada keluarga allium dan saudara bawang, daun bawang, dan bawang merah, bawang putih adalah makanan super dengan faedah imun yang luar biasa. Setiap kali kita menghancurkan atau memotong bawang putih segar, sebatian yang dipanggil alliin ditukar kepada allicin. Allicin, sebatian tidak stabil yang bertanggungjawab untuk memberikan bau khas bawang putih, cepat terurai kepada sebatian sulfur yang dipercayai oleh saintis melepaskan ciri antimikrob, antibakteria, antikulat dan antivirus yang kuat dari bawang putih. Adalah dipercayai bahawa bawang putih meningkatkan tindak balas sistem imun dengan merangsang sel imun pelindung, yang mungkin menawarkan perlindungan daripada jangkitan virus. (7) Kajian penting mendapati bahawa sekumpulan mendapati mereka yang diberi bawang putih dalam tempoh 3 bulan mempunyai risiko 63% lebih rendah untuk diserang selsema. Mereka yang diserang selsema pulih 70% lebih cepat. (8)
Khasiat bawang putih boleh dinyahaktifkan dengan haba. Jadi, jika anda tidak suka makan bawang putih mentah, tetapi mahukan faedah suplemen bawang putih mungkin pertaruhan terbaik anda.
Produk Disyorkan:
Kini Minyak Bawang Putih Triple Strength
9. Pudina
Kita semua tahu pudina sebagai penyegar nafas dan teh herba yang terkenal dengan rasa pudina yang sejuk. Tetapi pudina adalah lebih daripada sekadar herba yang lazat. Antioksidan yang tinggi mempunyai ciri antibakteria, antivirus dan anti-radang yang kuat. (9) Minyak daripada pudina telah ditunjukkan dalam kajian untuk membunuh bakteria yang membawa kepada jangkitan Staphylococcus dan bakteria berkaitan radang paru-paru dan mempunyai tindakan antivirus terhadap influenza A. (10) Jika anda mempunyai jangkitan pernafasan, mentol dalam minyak pudina boleh membantu. Cuba sedut wap yang dicampur dengan minyak pudina untuk membuka saluran hidung, Ia akan bertindak sebagai dekongestan mengecutkan bengkak membran yang merengsa di hidung, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas, juga membantu melonggarkan lendir dalam paru-paru. (11) Oleh kerana pudina adalah herba yang lazat, ia mudah untuk ditambahkan ke dalam rutin harian anda. Cuba bancuh secawan teh pudina yang menenangkan atau bawa gel pudina bersama anda semasa dalam perjalanan.
Produk Disyorkan:
Kini Peppermint Gels
Sekarang Teh Peppermint
10. Akar Dandelion
Walaupun anda mungkin mendapati diri anda cuba membersihkan halaman anda dari bunga kuning kecil yang indah ini yang berkaitan dengan daisy, dandelion sebenarnya sangat bermanfaat dan telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad. Kini biasanya digunakan sebagai pembersihan hati dan pundi hempedu yang menyahtoksik, akar dandelion juga boleh membawa ciri antimikrob dan antivirus. Beberapa kajian tabung uji telah menunjukkan bahawa dandelion mungkin berkesan dalam memerangi jangkitan virus seperti hepatitis B, HIV, dan influenza manakala yang lain mendapati bahawa ekstrak dandelion berkesan dalam menghalang virus daripada dapat mereplikasi diri mereka sendiri. (12) (13)
Produk Disyorkan:
Sekarang Akar Dandelion
Kini Teh Dandelion Organik, Tanpa Kafein
11. Akar Likuoris
Walaupun rasa gula-gula likuoris hitam diilhamkan oleh akar herba likuoris, ia bukan sahaja digunakan untuk hidangan manis. Likuoris, yang berasal dari Asia, telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina dan amalan perubatan tradisional lain selama berabad-abad dan sains baru mula membongkar beberapa kuasa antimikrobnya. Dengan lebih 300 sebatian aktif, likuoris telah menunjukkan dalam kajian untuk memaparkan sifat antivirus termasuk glycyrrhizin, liquiritigenin, dan glabridin. (14)
Beberapa kajian tabung uji telah menunjukkan bahawa ekstrak akar licorice telah menunjukkan bukti yang menjanjikan keberkesanan terhadap herpes, HIV, virus, dan radang paru-paru yang disebabkan oleh coronavirus SARS (SARS-CoV). (15) Walaupun likuoris mungkin berkesan terhadap virus, sila semak dengan doktor anda sebelum mengambilnya kerana ia boleh mengganggu ubat dan keadaan tertentu.
Produk Disyorkan: Now Foods Licorice Root
12. Panax Ginseng
Panax Ginseng, tumbuhan yang tumbuh di seluruh bahagian pergunungan Korea, Timur Laut China dan bahagian Siberia, dan juga dikenali sebagai Ginseng Asia atau Korea, telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina selama lebih 5000 tahun sebagai pemulih kesihatan. Tidak boleh dikelirukan dengan Ginseng Amerika, tumbuhan saka yang ekstrak akarnya biasa diambil dan dipasarkan untuk meningkatkan daya pemikiran, tumpuan dan stamina juga merupakan penggalak sistem imun yang berkesan dengan ciri antibakteria dan antivirus. Kajian telah menunjukkan bahawa Panax Ginseng bukan sahaja boleh meningkatkan keberkesanan vaksin selesema, tetapi juga boleh meningkatkan aktiviti sel pembunuh semulajadi sistem imun, meningkatkan dan kiraan sel darah putih dan tindak balas imun sambil mengurangkan kejadian keseluruhan selesema dan selsema. (16) (17) (18) Satu lagi kajian pada pesakit dengan bronkitis bakteria menunjukkan pemulihan yang lebih cepat apabila ginseng dirawat dengan antibiotik berbanding dengan antibiotik sahaja. (19)
Produk Disyorkan:
Kini Makanan Panax Ginseng
