Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk kehidupan manusia. Magnesium terlibat dalam lebih 300 tindak balas metabolik penting, termasuk pengeluaran tenaga, pengawalan tekanan darah, penghantaran isyarat saraf dan pengecutan otot.
Terdapat banyak jenis magnesium yang terdapat dalam makanan tambahan dan produk makanan.
Apakah jenis magnesium yang berbeza?
● Magnesium Sitrat
● M agnesium Glycinate
● M agnesium Oksida
● M agnesium Malate
● Magnesium L-threonate
● M agnesium Taurat
● M agnesium Laktat
● M agnesium Klorida
Terdapat banyak jenis magnesium yang terdapat dalam makanan tambahan dan produk makanan. Setiap jenis magnesium mempunyai sifat yang berbeza.
Magnesium manakah yang terbaik untuk anda?
1、 Magnesium SitratMagnesium sitrat ialah sejenis magnesium yang terikat dengan asid sitrik. Sangat bioavailable dan mudah diserap, ia boleh membantu memperbaiki kekejangan kaki pada waktu malam, sembelit dan mencegah sakit kepala.
2、 M agnesium Glisinat
Magnesium glycinate ialah bentuk magnesium yang sangat biotersedia yang diperbuat daripada magnesium dan asid amino glisinat. Membantu dengan tidur, kelonggaran otot, dan mood, dan mudah diserap oleh usus.
3. Magnesium Oksida
Magnesium oksida ialah garam yang menggabungkan magnesium dan oksigen. Ia tidak mudah diserap oleh badan dan lebih kerap digunakan untuk melegakan gejala pencernaan yang tidak selesa seperti pedih ulu hati, senak dan sembelit.
4、 Magnesium Malate
Magnesium malate ialah sejenis magnesium yang terikat kepada asid malik, sebatian semulajadi yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu. Magnesium malate sangat mudah diserap. Ia menyokong pengeluaran tenaga dan mengurangkan keletihan otot.
5、 Magnesium L-threonate
Magnesium L-threonate ialah garam magnesium dan asid threonic.
Borang ini mudah diserap. Menyokong fungsi kognitif dan kesihatan otak.
6、 Magnesium Taurat
Magnesium taurat mengandungi taurin asid amino.
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan taurin dan magnesium yang mencukupi memainkan peranan dalam mengawal gula darah. Oleh itu, borang ini boleh menggalakkan paras gula darah yang sihat.
7、Magnesium Laktat
Apabila magnesium bergabung dengan asid laktik (yang dihasilkan secara semula jadi oleh otot dan sel darah), ia membentuk garam yang dipanggil magnesium laktat. Ia sering ditambah untuk menguatkan makanan dengan magnesium.
8. Magnesium Klorida
Sebagai garam magnesium, magnesium klorida mengandungi klorin. Badan menyerap bentuk ini dengan lebih mudah berbanding bentuk lain, itulah sebabnya ia sering digunakan dalam kapsul dan tablet untuk membantu pengambilan magnesium. tetapi ia juga mungkin merupakan ramuan dalam produk topikal seperti losyen dan salap.
Walaupun orang ramai menggunakan krim kulit ini untuk melegakan dan melegakan otot yang sakit, sedikit bukti saintifik mengaitkannya dengan tahap magnesium yang lebih baik.
Jadual 1: Elaun Pemakanan Disyorkan (RDA) untuk Magnesium [ 1 ]
| Umur | jantan | perempuan | Kehamilan | Laktasi |
|---|---|---|---|---|
| Lahir hingga 6 bulan | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 bulan | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 tahun | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 tahun | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 tahun | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 tahun | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 tahun | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 tahun | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ tahun | 420 mg | 320 mg |
*Pengambilan Mencukupi (AI)
Rujukan
-
Institut Perubatan (IOM). Lembaga Makanan dan Pemakanan. Pengambilan Rujukan Pemakanan: Kalsium, Fosforus, Magnesium, Vitamin D dan Fluorida
. Washington, DC: National Academy Press, 1997.