Apakah Minyak MCT?
Minyak Medium Chain Triglycerides (MCT) ialah suplemen yang diperbuat daripada trigliserida rantaian sederhana, sejenis asid lemak tepu yang diekstrak daripada minyak kelapa. Minyak MCT terkenal dengan penghadaman yang cepat dan keupayaan untuk membekalkan tenaga dengan cepat kepada badan. Ia sering digunakan sebagai makanan tambahan oleh orang yang mengikuti diet ketogenik rendah karbohidrat, tinggi lemak, kerana ia boleh membantu mereka mencapai dan mengekalkan keadaan ketosis.
Produk Disyorkan:
Adakah Minyak MCT mengurangkan lemak perut?
Walaupun minyak MCT bukanlah penyelesaian penurunan berat badan yang ajaib, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan lemak perut. Lemak perut, juga dikenali sebagai lemak visceral, adalah jenis lemak yang terkumpul di sekitar organ perut dan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan masalah kesihatan lain.
Kajian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mendapati lelaki yang berlebihan berat badan yang menggunakan minyak MCT sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan kehilangan lebih banyak lemak perut berbanding mereka yang menggunakan minyak zaitun. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition pada 2018 mendapati wanita yang berlebihan berat badan yang mengambil minyak MCT sebagai suplemen selama 12 minggu mengalami pengurangan ketara dalam lilitan pinggang berbanding mereka yang mengambil plasebo.
Salah satu sebab mengapa minyak MCT boleh membantu mengurangkan lemak perut adalah keupayaannya untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2008 mendapati bahawa minyak MCT meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan makanan berbanding minyak rantaian panjang trigliserida (LCT), yang terdapat dalam kebanyakan lemak diet. Ini boleh menyebabkan pengurangan dalam pengambilan kalori keseluruhan dan akhirnya, penurunan berat badan.
Satu lagi cara minyak MCT boleh membantu mengurangkan lemak perut adalah dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga. Kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology mendapati bahawa minyak MCT meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pengoksidaan lemak berbanding minyak LCT. Ini bermakna badan mungkin membakar lebih banyak kalori dan lemak apabila mengambil minyak MCT, yang boleh menyebabkan pengurangan berat badan dan lemak perut.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kajian mengenai minyak MCT dan pengurangan lemak perut masih agak kecil dan lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini. Ia juga penting untuk diingat bahawa minyak MCT bukanlah penyelesaian ajaib dan harus digunakan bersama-sama dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap untuk hasil yang optimum.
Produk Disyorkan:
Bagaimana untuk memasukkan Minyak MCT ke dalam diet anda
Jika anda berminat untuk memasukkan minyak MCT ke dalam diet anda, terdapat beberapa cara untuk melakukannya. Minyak MCT boleh ditambah kepada smoothie, kopi atau teh untuk meningkatkan tenaga. Ia juga boleh digunakan sebagai pengganti minyak lain dalam memasak dan membakar.
Apabila menambah minyak MCT pada diet anda, adalah penting untuk memulakan dengan jumlah yang kecil dan meningkatkan dos secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketidakselesaan gastrousus. Dos permulaan biasa ialah 1 sudu teh sehari, dengan dos maksimum 1-2 sudu sehari.
Ia juga penting untuk memilih minyak MCT berkualiti tinggi yang berasal daripada minyak kelapa dan tidak mengandungi sebarang bahan tambahan atau bahan tiruan. Cari produk yang disahkan organik, bukan GMO dan telah menjalani ujian pihak ketiga untuk kualiti dan ketulenan.
Kesimpulannya, walaupun minyak MCT bukanlah penyelesaian penurunan berat badan yang ajaib, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan lemak perut. Keupayaannya untuk meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan selera makan dan meningkatkan perbelanjaan tenaga boleh menyumbang kepada potensi manfaat penurunan berat badannya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa minyak MCT harus digunakan bersama dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap untuk hasil yang optimum. Seperti mana-mana makanan tambahan , adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah minyak MCT pada diet anda, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang mendasari atau sedang mengambil ubat.
Selain itu, perlu diperhatikan bahawa minyak MCT adalah sumber lemak berkalori tinggi, dengan 1 sudu besar mengandungi sekitar 100 kalori. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil kira pengambilan kalori keseluruhan anda dan gunakan minyak MCT secara sederhana untuk mengelakkan penggunaan berlebihan.
Secara keseluruhan, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya potensi manfaat minyak MCT untuk mengurangkan lemak perut, ia mungkin merupakan tambahan yang berguna kepada diet dan gaya hidup yang sihat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan. Seperti biasa, adalah penting untuk mengutamakan diet seimbang dan senaman yang kerap, serta berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum membuat sebarang perubahan ketara pada rejimen diet atau suplemen anda.