Kopi anda panas, baju sejuk anda tebal, dan entah bagaimana tangan anda masih terasa seperti berada di dalam bola salji. Menjelang tengah hari, tenaga anda telah hilang, malah berjalan kaki yang singkat terasa seperti tugas yang lebih besar daripada biasa. Mungkin anda menyalahkan cuaca, minggu yang sibuk atau lewat malam yang lain. Tetapi apabila rasa sejuk dan letih menjadi satu corak, ia mungkin berbaloi untuk melihat di luar rutin harian anda.
Kekurangan zat besi adalah satu penjelasan yang mungkin. Zat besi membantu badan anda membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen. Apabila simpanan zat besi menjadi terlalu rendah, badan anda mungkin bergelut untuk menghasilkan sel darah merah yang sihat yang mencukupi, menyebabkan anda berasa lemah, letih atau menggigil luar biasa.
Berita baik? Kekurangan zat besi selalunya boleh dikenal pasti dengan ujian darah dan dirawat dengan selamat setelah puncanya difahami.
5 Tanda-Tanda Anda Mungkin Perlu Periksa Tahap Zat Besi Anda
Rasa sejuk sahaja tidak membuktikan anda kekurangan zat besi. Lihat gambaran yang lebih besar, terutamanya jika beberapa simptom muncul bersama-sama.
-
Anda berasa letih walaupun selepas tidur. Anemia kekurangan zat besi boleh menyebabkan anda berasa letih kerana darah anda mungkin membawa kurang oksigen ke tisu anda. Rehat membantu, tetapi keletihan yang berterusan patut diberi perhatian.
-
Tangan dan kaki anda selalunya sejuk. Sesetengah orang yang mengalami anemia kekurangan zat besi berasa sejuk luar biasa, terutamanya pada jari tangan dan kaki mereka. Walau bagaimanapun, masalah peredaran darah, keadaan tiroid dan isu lain boleh menyebabkan simptom yang sama.
-
Anda menjadi lebih mudah pening atau sesak nafas. Berjalan ke tingkat atas atau bersenam mungkin berasa lebih sukar daripada biasa. Anemia yang lebih teruk boleh menyebabkan degupan jantung berlumba-lumba atau sesak nafas.
-
Anda kelihatan lebih pucat daripada biasa atau menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian. Zat besi yang rendah boleh menjejaskan tenaga dan tumpuan. Kulit pucat mungkin berlaku dengan anemia, walaupun warna kulit dan faktor kesihatan lain menjadikan tanda ini tidak boleh dipercayai dengan sendirinya.
-
Anda perasan mengidam yang luar biasa atau kaki resah. Sesetengah orang yang kekurangan zat besi mengembangkan pica, yang bermaksud mengidam barang bukan makanan seperti ais. Kaki gelisah juga boleh dikaitkan dengan kekurangan zat besi.
Simptom ini boleh mempunyai banyak punca. Senarai semak adalah titik permulaan yang berguna, bukan diagnosis.
Apakah Besi Sebenarnya Lakukan dalam Badan Anda?
Fikirkan sel darah merah sebagai kenderaan penghantaran dan hemoglobin sebagai peralatan yang membawa oksigen. Besi adalah bahagian penting dalam peralatan itu. Tanpa zat besi yang mencukupi, badan anda tidak dapat menghasilkan hemoglobin dengan berkesan.
Kekurangan zat besi boleh berkembang sebelum anemia muncul. Dalam erti kata lain, simpanan zat besi anda mungkin rendah walaupun tahap hemoglobin anda masih belum cukup untuk memenuhi definisi anemia. Jika kekurangan itu berterusan, anemia kekurangan zat besi mungkin berkembang.
Inilah sebabnya meneka daripada simptom sahaja boleh mengelirukan. Anda mungkin berasa letih kerana kekurangan zat besi, tetapi kurang tidur, tekanan, gangguan tiroid, kekurangan vitamin B12 dan keadaan kesihatan lain juga boleh menjejaskan tenaga anda.
Bagaimana Anda Boleh Mengetahui Jika Anda Mengalami Kekurangan Zat Besi?
Seorang profesional penjagaan kesihatan boleh menilai simptom anda, sejarah perubatan, diet dan kemungkinan sumber kehilangan darah. Ujian darah biasanya termasuk:
-
Kiraan darah lengkap (CBC): Memeriksa hemoglobin dan ukuran lain sel darah merah anda.
-
Ferritin: Membantu menganggarkan jumlah zat besi yang disimpan oleh badan anda.
-
Ujian besi tambahan: Boleh disyorkan apabila punca atau keterukan tidak jelas.
Jika kekurangan zat besi disahkan, langkah seterusnya ialah memahami mengapa ia berlaku. Tempoh haid yang berat, kehamilan, diet rendah zat besi, keadaan pencernaan yang menjejaskan penyerapan, dan pendarahan dalam saluran penghadaman adalah punca yang mungkin. Kekurangan zat besi yang tidak dapat dijelaskan—terutamanya pada lelaki dan wanita menopaus—harus dinilai secara perubatan dan bukannya dirawat dengan suplemen sahaja.
Makanan Kaya Besi: Mulakan dengan Pinggan Anda
Makanan boleh membantu anda memenuhi keperluan zat besi anda dan menyokong tahap zat besi yang sihat. Makanan yang berbeza menyediakan bentuk besi yang berbeza, dan badan anda menyerapnya dengan cara yang berbeza.
| Kumpulan makanan | Contoh | Petua berguna |
|---|---|---|
| Sumber haiwan | Daging lembu, ayam itik, makanan laut | Besi heme daripada makanan haiwan biasanya lebih mudah diserap oleh badan |
| Sumber tumbuhan | Lentil, kekacang, tauhu, bayam | Gandingkan dengan makanan kaya vitamin C untuk meningkatkan penyerapan |
| Makanan diperkaya | Bijirin dan roti diperkaya zat besi | Semak label pemakanan untuk kandungan zat besi |
| Snek dan tambahanfruit | Biji labu, buah kering | Tambahan yang berguna, walaupun jumlahnya berbeza-beza mengikut hidangan |
Cuba tambah buah beri pada bijirin sarapan yang diperkaya dengan zat besi, memerah limau di atas lentil atau menghidangkan kacang dengan lada benggala. Vitamin C boleh membantu badan anda menyerap zat besi bukan heme daripada makanan tumbuhan.
Teh dan kopi mengandungi sebatian yang boleh mengurangkan penyerapan zat besi apabila diambil bersama makanan. Jika anda telah mengesahkan kekurangan zat besi, tanya profesional penjagaan kesihatan anda sama ada mengasingkan minuman ini daripada makanan atau makanan tambahan yang kaya dengan zat besi akan berguna.
Bilakah Suplemen Zat Besi Sesuai?
Makanan mungkin tidak mencukupi untuk membetulkan kekurangan yang telah ditetapkan, terutamanya apabila tahap zat besi adalah rendah atau kehilangan darah dengan ketara. Dalam kes ini, seorang profesional penjagaan kesihatan boleh mengesyorkan suplemen besi oral dan ujian darah susulan.
NOW Foods Iron 36 mg Double Strength membekalkan 36 mg unsur besi bagi setiap kapsul vegetarian, dalam bentuk ferus bisglycinate. Pengilang mencadangkan mengambil satu kapsul setiap hari dengan hidangan dan menasihatkan tidak melebihi jumlah yang disyorkan melainkan diarahkan oleh doktor.
Anda boleh menyemak bahan-bahan dan arahan untuk NOW Foods Iron 36 mg Kekuatan Berganda.
Ini adalah suplemen zat besi yang agak pekat untuk mengesahkan bahawa ia memerlukan zat besi tambahan sebelum anda menggunakannya. Jumlah yang betul bergantung pada umur anda, status zat besi, keadaan kesihatan, dan sebab kekurangannya. Jangan menganggap bahawa dos yang lebih tinggi akan memulihkan tenaga dengan lebih cepat.
Cara Mengambil Zat Besi Dengan Lebih Selamat
Suplemen zat besi boleh menyebabkan sembelit, loya, ketidakselesaan perut atau kesan sampingan penghadaman yang lain. Jika anda mengalami masalah, tanya profesional penjagaan kesihatan anda sama ada melaraskan dos, masa atau formulasi boleh membantu.
Pastikan perkara keselamatan ini:
-
Jangan mengambil suplemen zat besi secara rutin tanpa sebab yang jelas atau nasihat profesional.
-
Tanya pakar penjagaan kesihatan tentang kemungkinan interaksi dengan ubat-ubatan anda dan lain-lain.
-
Simpan produk seterika dengan selamat daripada capaian kanak-kanak. Terlebih dos besi secara tidak sengaja boleh membawa maut pada kanak-kanak kecil.
-
Patuhi label dan arahan doktor anda daripada mengambil kapsul tambahan untuk mempercepatkan keputusan.
Rawatan memerlukan masa. Tahap zat besi mungkin memerlukan beberapa bulan untuk pulih, dan ujian susulan boleh membantu menentukan sama ada rawatan berkesan. Jika anda telah mengesahkan kekurangan zat besi, jangan hentikan rawatan awal hanya kerana anda mula berasa lebih baik.
The Bottom Line
Sentiasa berasa sejuk dan letih boleh mengecewakan, tetapi kekurangan zat besi hanyalah satu punca yang mungkin. Beri perhatian kepada simptom yang berulang, dapatkan ujian darah yang sesuai dan cari sebab zat besi anda mungkin rendah sebelum memilih suplemen.
Makanan kaya zat besi adalah asas yang berguna, manakala suplemen zat besi mungkin sesuai apabila kekurangan disahkan atau profesional penjagaan kesihatan mengesyorkannya. Dengan diagnosis yang betul dan pelan yang selamat, anda boleh menangani masalah asas dan bukannya meneka apa yang badan anda perlukan.