Ceritanya begini: anda menghabiskan masa kanak-kanak anda bermain di luar rumah, berjemur di bawah sinar matahari, tidak pernah risau tentang kesihatan tulang. Cepat ke masa dewasa, dan tiba-tiba, kekurangan vitamin D menjadi kebimbangan sebenar. Doktor, pakar pemakanan, dan juga ibu saudara anda yang bermaksud baik mengingatkan anda untuk "mendapatkan vitamin D yang mencukupi." Tetapi mengapa vitamin D3 cholecalciferol sangat penting, dan apa yang berlaku jika anda tidak mendapat cukup?
Apakah Cholecalciferol (Vitamin D3)?
Cholecalciferol, juga dikenali sebagai vitamin D3, adalah bentuk vitamin D yang paling berkesan. Ia dihasilkan dalam kulit apabila terdedah kepada cahaya matahari dan juga terdapat dalam makanan dan makanan tambahan tertentu. Tidak seperti vitamin D2, yang berasal dari sumber berasaskan tumbuhan, vitamin D3 lebih kuat dan lebih baik diserap oleh badan.
Vitamin D3 memainkan peranan penting dalam pengawalan kalsium, menyokong tulang yang kuat dan mencegah keadaan seperti osteoporosis. Ia juga berfungsi bersama hormon paratiroid (PTH) untuk mengekalkan tahap kalsium darah, memastikan fungsi otot dan isyarat saraf yang betul.
Siapa yang Berisiko Kekurangan Vitamin D?
Kumpulan tertentu lebih berkemungkinan mengalami kekurangan vitamin D, termasuk:
-
Orang yang berumur lebih dari 70 tahun (kulit penuaan menghasilkan kurang vitamin D)
-
Bayi yang disusui, kerana susu manusia sahaja mungkin tidak memberikan vitamin D yang mencukupi
-
Individu yang mempunyai penyakit buah pinggang, kerana badan mereka bergelut untuk menukar vitamin D kepada bentuk aktifnya
-
Orang dengan hipofosfatemia keluarga, gangguan genetik yang menjejaskan metabolisme fosfat
Gejala Kekurangan Vitamin D
Tahap vitamin D yang rendah boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, seperti:
-
Sakit tulang & lemah otot
-
Peningkatan risiko patah tulang
-
Hilang selera makan & keletihan
-
Sistem imun yang lemah
Jika anda mengesyaki kekurangan, sebaiknya hubungi doktor anda untuk ujian darah untuk menilai tahap vitamin D anda dalam darah.
Berapa Banyak Vitamin D3 Yang Anda Perlukan?
Jumlah vitamin D yang disyorkan berbeza-beza berdasarkan umur dan keadaan kesihatan. Ramai profesional kesihatan mencadangkan 250 mcg (10,000 IU) untuk individu yang mengalami kekurangan yang teruk, tetapi anda harus sentiasa mengikut nasihat perubatan untuk mengelakkan kesan sampingan atau kesan buruk daripada pengambilan berlebihan.
Cara Menambah Vitamin D3
Bagi mereka yang tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi atau vitamin D diet, suplemen vitamin D boleh membantu. Pilihan berkualiti tinggi seperti Solgar Vitamin D3 Cholecalciferol 250 mcg menawarkan cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap vitamin D.
Fikiran Akhir
Dari zaman kanak-kanak hingga usia tua, vitamin D3 memainkan peranan asas dalam mengekalkan kesihatan. Sama ada anda melindungi tulang anda, meningkatkan imuniti atau mencegah keadaan perubatan yang berkaitan dengan kekurangan, memastikan pengambilan yang mencukupi adalah kunci kepada kesihatan sepanjang hayat.