Omega yang hebat
Semuanya bermula dengan perdebatan makan malam keluarga. Paman saya bersumpah dengan kapsul minyak ikannya, mendakwa mereka adalah rahsia hati yang sihat. Bibi saya, sebaliknya, berpegang teguh pada minyak rami yang dipercayai, menegaskan ia adalah juara sebenar Omega-3s. Apabila suara mereka bangkit, saya tidak dapat membantu tetapi tertanya -tanya -siapa yang betul? Adakah minyak biji rami atau minyak ikan adalah wira jantung yang benar? Jika anda pernah mendapati diri anda hilang dalam pertempuran Omega ini, anda tidak bersendirian. Hari ini, kita akan menyelam jauh ke dalam sains kedua-dua minyak popular ini untuk melihat mana yang benar-benar memenangi gelaran lemak yang sihat.
Memahami Asas: Minyak Flaxseed vs Minyak Ikan
Sebelum kita melompat ke dalam sains, mari kita jelaskan apa yang kedua -dua minyak ini sebenarnya.
-
Minyak Flaxseed: Diekstrak dari biji tumbuhan rami (Linum usitatissimum), minyak ini penuh Asid Alpha-Linolenic (ALA), asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan.
-
Minyak Ikan: Berasal dari ikan berlemak seperti salmon dan makarel, minyak ikan kaya dengan dua omega-3 yang kuat: asid eicosapentaenoic (EPA) dan Asid docosahexaenoic (DHA).
Kerosakan Omega-3
Salah satu perbezaan utama antara minyak ini ialah jenis asid lemak omega-3 yang mereka berikan:
-
Ala dalam minyak biji rami: Omega-3 berasaskan tumbuhan, yang badan anda mesti ditukar menjadi EPA dan DHA. Walau bagaimanapun, penukaran ini sering tidak cekap.
-
EPA dan DHA dalam minyak ikan: Ini tersedia secara langsung untuk digunakan oleh badan anda, menjadikannya lebih cekap untuk manfaat kesihatan.
Faedah Kesihatan: Minyak mana yang menyokong hati anda lebih baik?
Kedua -dua biji rami dan minyak ikan popular untuk manfaat kesihatan jantung mereka, tetapi impak mereka boleh berbeza -beza.
1. Kawalan tekanan darah
-
Minyak Ikan: Banyak kajian menunjukkan bahawa minyak ikan dapat menurunkan tekanan darah dengan ketara, terutama pada individu yang mempunyai hipertensi.
-
Minyak Flaxseed: Sesetengah kajian juga mencadangkan manfaat untuk tekanan darah, tetapi hasilnya kurang konsisten berbanding minyak ikan.
2. Pengurangan keradangan
-
Minyak Ikan: Terima kasih kepada EPA dan DHA, minyak ikan adalah anti-radang yang kuat, mengurangkan penanda keradangan.
-
Minyak Flaxseed: Walaupun ia juga mempunyai kesan anti-radang, mereka mungkin lebih ringan kerana ALA kurang cekap untuk menukar ke EPA dan DHA.
3. Pengurusan Kolesterol
-
Minyak Ikan: Terbukti untuk menurunkan trigliserida, meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan.
-
Minyak Flaxseed: Membantu meningkatkan kolesterol HDL "baik" tetapi mungkin tidak dapat mengurangkan trigliserida.
4. Gula darah dan diabetes jenis 2
-
Minyak Ikan: Boleh meningkatkan kawalan gula darah dalam diabetes jenis 2, tetapi kesannya sederhana.
-
Minyak Flaxseed: Kajian menunjukkan ia boleh membantu mengawal selia gula darah puasa, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Minyak mana yang lebih baik untuk anda?
Pilihan anda antara minyak rami dan minyak ikan mungkin bergantung pada pilihan pemakanan anda, matlamat kesihatan, dan sebarang keadaan yang ada:
-
Pilih minyak ikan jika: Anda mencari manfaat kesihatan jantung langsung, mempunyai trigliserida yang tinggi, atau memerlukan sokongan anti-radang yang kuat.
-
Pilih minyak rami jika: Anda adalah vegan, vegetarian, atau mengalami masalah mencerna minyak ikan. Ia juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang lebih suka pemakanan berasaskan tumbuhan.
Adakah terdapat kesan sampingan?
Kedua -dua minyak umumnya selamat, tetapi berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:
-
Kesan sampingan minyak ikan: Mungkin termasuk aftertaste, loya, atau pencernaan yang mencurigakan.
-
Kesan sampingan minyak rami: Boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan ringan di sesetengah orang.
Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen baru, terutamanya jika anda hamil, menyusu, atau ubat.
Minyak mana yang menang? Keputusan
Walaupun kedua -dua minyak menawarkan manfaat kesihatan jantung yang mengagumkan, minyak ikan mungkin mempunyai sedikit kelebihan kerana kandungan EPA dan DHA langsung. Walau bagaimanapun, jika anda vegan atau hanya lebih suka pilihan berasaskan tumbuhan, minyak rami adalah pilihan yang hebat. Akhirnya, minyak terbaik adalah yang sesuai dengan diet, gaya hidup, dan keperluan kesihatan anda.
Untuk suplemen minyak rami berkualiti tinggi, cubalah kami Nuhealth Organic Flaxseed Oil 1000 mg, dibungkus dengan kebaikan omega-3.
