Pada pukul 6:00 pagi, Ben's Smartwatch buzzes dia terjaga. Hatinya sudah berlumba -dia tidak mempunyai kopi. Hari penuh mesyuarat, tarikh akhir, penjagaan kanak -kanak, dan lalu lintas menanti dia. Bunyi biasa? Anda tidak bersendirian. Berjuta -juta orang hidup dalam keadaan tetap Makluman tinggi, didorong oleh sedikit terkenal tetapi berkuasa Hormon tekanan dipanggil Cortisol.
Ini sistem penggera terbina dalam badan anda, bertujuan untuk membantu anda berjuang atau penerbangan dalam situasi berbahaya. Tetapi apa yang berlaku apabila penggera itu tidak pernah dimatikan?
Mari kita menyelam sains di belakang Tahap kortisol yang tinggi, malapetaka ia boleh mendatangkan kesihatan anda, dan yang paling penting -bagaimana untuk menurunkannya secara semulajadi dan menuntut semula tenang.
Apa sebenarnya kortisol?
Cortisol adalah hormon steroid yang dihasilkan oleh anda kelenjar adrenal, dua organ kecil yang duduk di atas buah pinggang anda. Hormon ini memainkan peranan penting dalam pelbagai proses pertumbuhan, membantu mengawal metabolisme, gula darah, tekanan darah, dan juga bagaimana anda mengendalikan tekanan.
Pengeluaran kortisol bermula di hipotalamus dan kelenjar pituitari-Bahan kawasan yang menandakan kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon. Sistem ini dikenali sebagai paksi HPA (paksi hypothalamic-pituitari-adrenal), dan apabila ia berfungsi dengan baik, ia menjadikan tindak balas tekanan badan anda seimbang.
Tetapi apabila tekanan adalah kronik -sama ada emosi, fizikal, atau alam sekitar -badan anda menghasilkan berlebihan Jumlah kortisol lebih dari jangka panjang, membuang semuanya dari keseimbangan.
Tanda Anda mungkin mempunyai tahap kortisol yang tinggi
Bagaimana anda tahu jika tahap kortisol anda terlalu tinggi? Beberapa bendera merah termasuk:
-
Peningkatan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, terutamanya di sekitar perut
-
Tekanan darah tinggi
-
Masalah tidur atau merasa kabel pada waktu malam
-
Perubahan mood atau kegelisahan
-
Kabut otak dan keletihan
-
Imuniti rendah atau penyakit yang kerap
-
Masalah kulit seperti jerawat atau kulit menipis
Gejala -gejala ini dapat menunjuk Tahap kortisol yang tinggi, atau dalam kes yang melampau, a keadaan yang dipanggil sindrom Cushing, yang memerlukan rawatan perubatan.
Apa yang mencetuskan kortisol tinggi?
Tidak ada satu saiz-sesuai-semua sebab, tetapi di sini adalah yang paling biasa:
-
Tekanan kronik (kerja, keluarga, kewangan)
-
Kebersihan tidur yang lemah
-
Kafein atau gula yang berlebihan
-
Overtraining atau kekurangan pemulihan kecergasan
-
Masalah kesihatan yang mendasari termasuk kemurungan atau gangguan kecemasan
-
Ubat tertentu seperti kortikosteroid
Dari masa ke masa, kortisol tinggi boleh memberi kesan negatif kepada hampir setiap sistem di dalam badan anda, termasuk anda sistem imun, metabolisme, hati, dan juga ingatan. Sebaliknya, terlalu sedikit kortisol, seperti yang dilihat dalam keadaan yang disebut penyakit Addison, juga boleh mengancam nyawa-jadi ini semua tentang keseimbangan.
Mengapa Menurunkan Perkara Kortisol
Anda mungkin berfikir, "Saya hanya tertekan, ia adalah sebahagian daripada kehidupan moden." Tetapi jangka panjang Tahap kortisol yang tinggi lebih daripada sekadar menjengkelkan -mereka berbahaya. Kortisol tinggi telah dikaitkan dengan:
-
Meningkat lemak perut
-
Rintangan insulin dan gula darah ketidakseimbangan
-
Lemah sistem imun fungsi
-
Terganggu kitaran tidur (ia membantu Kawal Kitaran Bangun Tidur Anda)
-
Peningkatan risiko kemurungan, kecemasan, dan penurunan kognitif
Kiri tidak terkawal, ia juga boleh membuat anda merasa sentiasa di tepi, seperti badan anda terjebak dalam mod kecemasan. Bukan cara terbaik untuk hidup.
Cara semula jadi untuk mengurangkan kortisol dan berasa seperti diri anda lagi
Mari kita fokus pada cara yang berkesan dan disokong untuk membantu menurunkan kortisol-tanpa farmaseutikal.
1. Mengamalkan jadual tidur berirama
Badan anda menginginkan konsistensi. Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari membantu mengawal selia anda Tahap kortisol. Buat bilik tidur anda sebagai tempat perlindungan: tiada skrin, lampu redup, dan rutin santai sebelum tidur.
2. Bernafas secara mendalam, sering
Mudah jangka pendek Penyelesaian seperti pernafasan dalam atau meditasi kesedaran dapat mengaktifkan sistem saraf parasympatetik -mod "Rest dan Digest" badan anda. Hanya 5 minit sehari boleh mengalihkan tindak balas tekanan anda secara dramatik.
3. Menyuburkan badan anda dengan bijak
Sangkar gula darah dan kemalangan boleh memberi isyarat kepada badan anda untuk mengepam lebih banyak kortisol. Melekat pada makanan yang seimbang dengan serat, lemak yang sihat, dan protein. Makanan kaya magnesium seperti sayur-sayuran berdaun dan kacang juga boleh membantu.
4. Bergerak -tetapi jangan keterlaluan
Latihan sangat baik untuk mengurangkan kortisol, tetapi latihan yang sengit, berpanjangan boleh memberi kesan yang bertentangan. Pilih pergerakan berimpak rendah seperti berjalan, yoga, atau latihan kekuatan dengan hari rehat yang dibina.
5. Cuba suplemen semula jadi
Jika anda mencari sokongan yang disasarkan, pertimbangkan suplemen yang dirumuskan untuk mengawal tahap kortisol dan menyokong fungsi adrenal.
💊 Terry Naturally Cortisol Rescue Mengandungi gabungan ekstrak botani dan nutrien yang direka khusus untuk memulihkan tenang, menyokong tindak balas tekanan anda, dan membawa kembali badan anda ke dalam keseimbangan -secara semula jadi.
Bonus: Tetapkan semula sistem saraf anda dengan rasa syukur
Salah satu alat penurunan kortisol yang paling mudah? Terima kasih. Menjaga jurnal harian pendek tiga perkara yang baik dapat melatih semula otak anda untuk melihat keselamatan dan bukannya ancaman. Ia mungkin berasa bodoh pada mulanya -tetapi sistem saraf anda tidak tahu perbezaannya.
Sudah tiba masanya untuk membalikkan suis
Cortisol bukan penjahat -ia hanya disalahpahami. Seperti mana -mana alat yang berkuasa, ia memerlukan sempadan.
Kehidupan moden tidak melambatkan, tetapi anda boleh Belajar menyesuaikan diri. Dengan perubahan gaya hidup yang disengajakan dan sokongan lembut seperti Terry Naturally Cortisol Rescue, Anda boleh menuntut semula tenang anda, memulihkan tenaga anda, dan akhirnya berasa seperti diri anda lagi.
Kerana badan anda tidak perlu tinggal di berjuang atau penerbangan mod selama -lamanya. Ia berhak keamanan. Begitu juga anda.