Panduan Diet Paleo: Makan Semulajadi untuk Tenaga dan Keseimbangan Berat Badan

Bayangkan melangkah ke mesin masa dan pendaratan di zaman batu. Bau api api kayu, tangkapan segar ikan mendesis di atas api, dan bunyi daun di bawah kaki sebagai nenek moyang anda untuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Kehidupan adalah mudah, tenaga adalah semulajadi, dan makan adalah masalah hidup dan bukannya kelonggaran. Cepat ke hari moden, dan ramai di antara kita berjuang dengan makanan ringan yang diproses, minuman sarat gula, dan makanan yang membuat tenaga kita berenang dan bukannya meningkatkannya. Diet Paleo menjemput kita untuk menuntut semula irama semula jadi makan, memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan, daging tanpa lemak, kacang, biji, dan banyak hasil, untuk menyokong tahap tenaga, keseimbangan berat badan, dan kesihatan jangka panjang.

Apa yang termasuk diet paleo

Diet Paleo, yang sering disebut "diet gua," menekankan makanan nenek moyang kita mungkin dimakan, termasuk:

• Daging tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, dan daging lembu yang diberi makan

• Ikan kaya dengan asid lemak omega-3 seperti salmon dan sardin

• Buah -buahan dan sayur -sayuran segar untuk vitamin, mineral, dan serat

• Kacang dan biji seperti badam, walnut, biji chia, dan biji rami

• Lemak yang sihat dari minyak zaitun dan alpukat

Diet mengelakkan bijirin, kekacang, produk tenusu, makanan yang sangat diproses, dan gula halus. Walaupun sesetengah orang termasuk tenusu terhad atau kekacang tertentu, paleo tradisional memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan yang tidak diproses. Pendekatan ini menyokong penurunan berat badan jangka pendek dan faedah jangka panjang seperti mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Faedah kesihatan diet paleo

Beralih ke gaya hidup paleo boleh mendapat banyak manfaat kesihatan:

• Paras gula darah yang stabil, mengurangkan pancang yang boleh menyebabkan keinginan

• Peningkatan tenaga disebabkan oleh makanan yang padat nutrien

• Penurunan berat badan dari peraturan kalori semulajadi dan makanan yang diproses dikurangkan

• Sokongan untuk kesihatan jantung dan otak dari asid lemak omega-3 dan antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran

• Pencernaan yang lebih baik dari hasil serat tinggi dan biji

Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti corak makan gaya paleo mungkin mempunyai kepekaan insulin yang lebih baik dan penanda keradangan yang lebih rendah. Menggabungkan ini dengan aktiviti fizikal biasa menguatkan hasilnya.

Makanan untuk memberi tumpuan

Untuk memanfaatkan sepenuhnya diet paleo, mengutamakan kumpulan makanan ini:

Daging dan ikan tanpa lemak

Pilih daging yang diberi makan rumput atau padang rumput yang dibesarkan apabila mungkin. Ikan yang ditangkap liar memastikan pengambilan lemak yang sihat, menyokong kesihatan jantung dan fungsi otak.

Buah -buahan dan sayur -sayuran

Muatkan hasil berwarna -warni. Kentang manis, sayur -sayuran berdaun, buah beri, dan buah sitrus memberikan tenaga, antioksidan, dan serat, semuanya penting untuk pengurusan berat badan.

Kacang dan biji

Makanan ringan nutrien-padat ini adalah sumber protein yang sangat baik, lemak yang sihat, dan mikronutrien. Nikmati badam, walnut, biji chia, dan biji rami secara sederhana untuk mengelakkan pengambilan kalori yang berlebihan.

Lemak yang sihat

Minyak zaitun, alpukat, dan minyak kelapa adalah pusat diet Paleo. Mereka membantu membuat anda penuh, menyokong kesihatan otak, dan meningkatkan penyerapan vitamin larut lemak.

Makanan untuk dielakkan

Elakkan makanan yang bukan sebahagian daripada diet nenek moyang:

• Biji -bijian dan kekacang seperti gandum, nasi, kacang, dan lentil

• Makanan yang sangat diproses seperti cip, minuman manis, dan gula -gula

• Gula halus dan pemanis buatan

• Produk tenusu, terutamanya jenis lemak atau manis

Menghapuskan makanan ini membantu mengurangkan keradangan, menstabilkan tahap tenaga, dan menggalakkan penurunan berat badan.

Merancang Rancangan Makanan Paleo

Mewujudkan pelan makanan yang mesra paleo tidak perlu rumit. Fokus pada pelbagai dan keseimbangan:

• Sarapan: Telur hancur dengan bayam dan alpukat, beri di sebelah

• Makan tengah hari: Salmon panggang dengan ubi jalar panggang dan asparagus

• Snek: Segelintir badam dan epal

• Makan malam: Stik yang diberi makan rumput dengan sayur-sayuran dan gerimis minyak zaitun

Rancang makanan di sekitar makanan keseluruhan dan termasuk campuran protein, lemak yang sihat, dan serat untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari.

Pendekatan jangka pendek berbanding jangka panjang

Dalam jangka pendek, berikutan Paleo dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangkan keinginan, dan meningkatkan tenaga. Pematuhan jangka panjang menggalakkan manfaat kesihatan yang mampan, seperti kesihatan jantung yang lebih baik, gula darah yang stabil, dan potensi pengurangan risiko penyakit kronik.

Mengelakkan perangkap biasa

Sebilangan orang mencuba Paleo tetapi berjuang kerana:

• Makan kacang dan biji yang berlebihan, yang boleh menambah kalori yang berlebihan

• Sangat bergantung pada daging tanpa sayur -sayuran yang cukup

• Kembali ke makanan yang dibungkus "Paleo-mesra" yang diproses

Kuncinya adalah keseimbangan. Gunakan kerangka Paleo sebagai garis panduan, bukan peraturan yang ketat, dan nikmati makanan yang kaya dengan nutrien.

Gaya hidup paleo melebihi penurunan berat badan

Walaupun ramai yang mengadopsi Paleo untuk menurunkan berat badan, ia juga menawarkan faedah yang lebih luas. Secara konsisten memilih nutrien-padat, makanan keseluruhan dapat meningkatkan kejelasan mental, meningkatkan imuniti, dan menyokong keseluruhan daya hidup. Bagi individu yang menguruskan diabetes, penyakit jantung, atau keradangan, prinsip Paleo boleh melengkapkan nasihat perubatan, walaupun berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan adalah disyorkan.

Petua untuk berjaya

• Beli perimeter kedai di mana hasil segar, daging, dan ikan dijumpai

• Sediakan makanan di hadapan untuk mengelakkan godaan makanan yang diproses

• Eksperimen dengan rempah dan herba untuk rasa tanpa gula atau aditif

• Sertakan pelbagai sayur -sayuran dan buah -buahan yang berwarna -warni untuk nutrien maksimum

• Simpan makanan yang memuaskan dengan lemak yang sihat dan protein tanpa lemak

Diet Paleo menggalakkan kembali ke semulajadi, makanan keseluruhan, menekankan tenaga, keseimbangan berat badan, dan kesihatan jangka panjang. Dengan memberi tumpuan kepada daging, ikan, buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, dan biji tanpa lemak, sambil mengelakkan makanan, bijirin, kekacang, dan produk tenusu yang sangat diproses, anda boleh mengalami manfaat segera dan berkekalan. Sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan, tenaga yang lebih baik, atau kesihatan jantung dan otak, memeluk pendekatan Paleo boleh membantu anda merasa lebih berhubung dengan cara manusia secara semulajadi direka untuk dimakan.

Untuk lebih banyak petua dan produk untuk menyokong perjalanan makan yang sihat, lawati Dailyvita.