Gim itu hampir kosong, kecuali bunyi dentingan beban dan dengungan treadmill yang berterusan. Jake mengesat peluh di dahinya, merasakan keletihan yang biasa berlaku selepas bersenam. Dia telah menolak hadnya dengan latihan yang sengit, tetapi ada sesuatu yang terasa—sakit ototnya bertahan lebih lama daripada biasa, dan kekuatannya tidak pulih secepat yang dia harapkan. Ketika itulah jurulatihnya mencadangkan suplemen BCAA untuk mempercepatkan pemulihan ototnya dan meningkatkan pertumbuhan otot. Tetapi apakah sebenarnya BCAA, dan mengapa ia sangat penting?
Apakah BCAA dan Bagaimana Ia Berfungsi?
Asid amino rantai bercabang (BCAA) ialah sekumpulan tiga asid amino penting: leucine, isoleucine, dan valine. Tidak seperti asid amino lain, BCAA dimetabolismekan terus dalam otot dan bukannya hati, menjadikannya bahagian penting dalam pemulihan selepas bersenam. Peranan utama mereka? Meningkatkan sintesis protein otot, mengurangkan pecahan protein, dan mempercepatkan masa pemulihan selepas bersenam.
BCAA secara semula jadi ditemui dalam makanan kaya protein seperti ayam, telur dan tenusu, tetapi ramai atlet dan peminat kecergasan beralih kepada serbuk BCAA untuk memastikan mereka mendapat gram BCAA yang betul setiap hidangan untuk faedah maksimum.
Bagaimana BCAA Membantu Pemulihan Otot
Jika anda pernah bergelut dengan sakit otot selepas bersenam, BCAA mungkin penyelesaiannya. Begini cara mereka membantu:
✅ Mengurangkan Kerosakan Otot – Semasa latihan yang sengit, otot mengalami tekanan, membawa kepada pecahan protein. Penambahan leucine BCAA membantu mengatasi proses ini, memelihara tisu otot.
✅ Meningkatkan Pertumbuhan Otot - Leucine, isoleucine, dan valine dikaitkan secara langsung dengan pembinaan otot. Khususnya, leucine memainkan peranan penting dalam meningkatkan sintesis protein otot, membantu otot membaiki dan membesar dengan lebih cepat.
✅ Memendekkan Masa Pemulihan – Selepas senaman berat, perkara terakhir yang anda inginkan ialah masa henti yang dilanjutkan. BCAA boleh mempercepatkan pemulihan otot, membolehkan anda kembali berlatih lebih awal.
Cara Menggunakan Serbuk BCAA untuk Hasil Terbaik
1️⃣ Pre-Workout Boost – Sesetengah atlet mengambil suplemen BCAA sebelum berlatih untuk menjana otot dan mengelakkan keletihan yang berlebihan.
2️⃣ Pemulihan Selepas Senaman – Mencampurkan serbuk BCAA ke dalam protein shake atau air serta-merta selepas bersenam boleh mengoptimumkan pembaikan otot.
3️⃣ Antara Makan – Menambah BCAA sepanjang hari membantu mengekalkan bekalan asid amino yang stabil, menyokong pertumbuhan otot walaupun pada hari rehat.
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengiktiraf asid amino sebagai selamat apabila dimakan dalam had yang disyorkan, jadi sentiasa ikut garis panduan dos.
Memilih Serbuk BCAA yang Tepat
Tidak semua serbuk BCAA dicipta sama. Apabila memilih satu, cari:
✔️ Nisbah leucine, isoleucine dan valine yang baik (biasanya 2:1:1)
✔️ Bahan berkualiti tinggi dan diuji
✔️ Rasa yang menyegarkan untuk penggunaan yang mudah
Satu pilihan hebat? Cubalah NOW Foods BCAA Blast Powder – Perisa Pukulan Tropika (600 gram) untuk rangsangan pemulihan otot yang lazat dan berkesan!
