Silika dalam makanan tambahan: Kulit, rambut, dan faedah tulang

Taman bercambah yang mencetuskan rahsia kecantikan

Pada Brunch Ahad, rakan anda dengan gembira menunjukkan kepada anda kebun kecil yang tumbuh dia tumbuh di tingkap dapurnya. Anehnya, ia berkembang dengan lebih baik daripada mana -mana sayur -sayuran berdaunnya -dan dia bersumpah entah bagaimana membuat kuku lebih kuat dan cahaya kulit. Ingin tahu, anda dapati rahsia: air kaya silika dari balang mason lama! Silika, mineral yang rendah hati, bukan hanya untuk tumbuh -tumbuhan -ia memainkan peranan penting dalam kulit, rambut, dan kesihatan tulang.

Mari kita menggali dunia silika: bagaimana ia menyokong pengeluaran kolagen, menguatkan kuku dan rambut, meningkatkan kesihatan tulang, yang makanan kaya silika, dan sama ada suplemen silika patut dipertimbangkan (tanpa mengabaikan kebimbangan keselamatan seperti pengambilan silikon dioksida atau penyakit buah pinggang).

Apa itu silika -dan bagaimana ia berfungsi?

Silika, atau silikon dioksida, adalah mineral yang banyak di kerak bumi. Di dalam badan, ia wujud kebanyakannya sebagai silikon -elemen jejak yang membantu mengekalkan tisu penghubung. Silika dipercayai:

• Merangsang Pengeluaran kolagen untuk lebih sihat rambut, kulit, dan kuku

• Sokongan Ketumpatan mineral tulang dan kekuatan

• Bantuan Keanjalan tisu dalam rawan, tendon, dan ligamen

Walaupun anda mendapat silika dari diet anda, pemprosesan makanan moden dan kekurangan tanah bermakna ramai orang tidak mempunyai tahap silika yang biasa menjadi normal dalam diet nenek moyang.

Sumber makanan semula jadi silika

Yang terbaik Sumber Silika Sertakan:

• Biji -bijian keseluruhan seperti oat dan barli

• Sayur -sayuran berdaun seperti bayam dan chard

• Kacang hijau dan sayur hijau

• Timun, lada bel, epal dengan kulit

Jika diet anda melangkau ini, atau anda mahukan sokongan tambahan untuk rambut, kulit, dan kuku, suplemen silika boleh membantu -terutamanya apabila digabungkan dengan vitamin C untuk membantu pembentukan kolagen.

Mengapa Silika Penting untuk Kulit, Rambut & Kuku

Kolagen adalah rangkaian protein yang menjadikan kulit firma, rambut berkilat, dan kuku kuat. Silika menyumbang kepada struktur kolagen dan glycosaminoglycan dalam kulit dan tisu penghubung. Pengajian dan penggunaan industri kecantikan mencadangkan:

• Kekerasan kuku yang lebih baik dan kelembutan yang dikurangkan

• Helai rambut yang lebih tebal, lebih berdaya tahan

• Keanjalan kulit yang dipertingkatkan dan tekstur yang lancar

Silika sinergi dengan kolagen bermakna ia menyokong keindahan semula jadi dari dalam.

Manfaat kesihatan tulang

Silika juga memainkan peranan yang sering diabaikan dalam kesihatan tulang. Ia terlibat dalam pembentukan matriks tulang semasa pertumbuhan dan membantu mengekalkan ketumpatan tulang melalui masa dewasa:

• Beberapa penyelidikan menunjukkan diet kaya silika membantu kalsium dan magnesium penggabungan ke dalam tulang

• Diet dengan silika yang mencukupi membantu mengurangkan risiko patah tulang dan kelemahan tulang pada orang dewasa yang lebih tua

Ia bukan pengganti kalsium atau vitamin D, tetapi silika membantu membuat mineralisasi lebih cekap.

Suplemen silika: Apa yang perlu dicari

Jika mempertimbangkan suplemen, pilihan termasuk tablet kompleks silika, silika koloid, atau silika yang diperolehi buluh. Produk yang terkenal ialah [DailyVita's Now Foods Silica Complex-180 tablet], yang mengandungi silikon dioksida dan ekstrak silika organik.

Semasa memilih, cari:

• Jelas pelabelan kandungan silikon dioksida atau ekstrak silika berasaskan tumbuhan

• Dos harian sederhana (200-500 mg elemen silika, bukan silikon dioksida sahaja)

• Jenama yang bereputasi dengan kawalan kualiti

Ambil dengan makanan dan sumber vitamin C untuk memaksimumkan sokongan kolagen.

Siapa yang mendapat manfaat daripada suplemen silika?

• Individu dengan kuku rapuh atau rambut menipis

• Kulit penuaan dengan keanjalan yang dikurangkan

• Mereka yang prihatin terhadap kesihatan tulang, terutama selepas menopaus

• Orang yang mempunyai diet rendah dalam biji -bijian, sayur -sayuran, atau sayur -sayuran berdaun

Nota: Jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen silika. Silikon dikeluarkan melalui buah pinggang; Fungsi buah pinggang terjejas mungkin memerlukan berhati -hati.

Kesan keselamatan dan sampingan

Suplemen silika biasanya diterima dengan baik tetapi ingatlah ini:

• Silikon dioksida tidak aktif apabila digunakan sebagai ejen tablet -tetapi pengambilan tinggi tanpa penghidratan yang mencukupi boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan ringan

• Jarang sekali, pengambilan silika yang berlebihan dapat menyumbang kepada pembentukan batu ginjal atau memberi kesan kepada fungsi buah pinggang, terutama pada individu yang mudah dijangkiti

• Sentiasa ikut arahan dos; Kelebihan jarang menghasilkan manfaat tambahan dan mungkin menimbulkan risiko

Cara memasukkan silika ke dalam rutin anda

Pendekatan seimbang termasuk:

1. Makan makanan yang kaya dengan silika yang kerap-daun sayur-sayuran, kacang hijau, bijirin penuh

2. Tinggal secara realistik terhidrasi (penyerapan silika bertambah dengan pengambilan air)

3. Secara pilihan, mengambil suplemen silika setiap hari (200-500 mg), lebih baik dengan makanan yang kaya dengan vitamin C

4. Mengamati kulit, kuku, dan perubahan rambut selama beberapa minggu -anda dapat melihat kekuatan atau tekstur yang lebih baik dalam masa satu hingga dua bulan

Silika - Mineral kecantikan & tulang yang tidak dikenali

Silika adalah tenang tetapi penting -bekerja di belakang tabir untuk menyokong pengeluaran kolagen, menguatkan kuku, rambut, kulit, dan bantuan mineralisasi tulang. Walaupun ia bukan suplemen yang paling terang, jika diet anda tidak mempunyai bijirin atau sayur -sayuran berdaun, atau anda mencari sokongan kecantikan dan tulang yang lembut, silika mungkin sekutu halus anda.

Fikirkannya sebagai nutrien untuk kesejahteraan struktur anda -tiada janji dramatik, hanya sokongan mantap.