Tiga mesyuarat, dua cawan kopi, dan satu kemalangan tenaga kemudian ... Anda mendapati diri anda menatap kosong di komputer riba anda, tertanya -tanya apakah ia boleh diterima secara sosial untuk tidur di bawah meja anda. Bunyi biasa?
Kita semua telah berada di sana-kejatuhan pertengahan petang yang mencecah seperti dinding batu bata. Anda mencapai snek manis atau satu lagi pukulan espresso berharap dapat berkuasa. Tetapi bukannya fokus yang berterusan, anda mendapat lonjakan cepat ... diikuti dengan cepat dan marah kemalangan.
Bagaimana jika makanan ringan anda dapat menghasilkan tenaga anda tanpa rollercoaster?
Mari kita temui 7 makanan ringan yang sihat Itu boleh membuatkan anda bertenaga secara semulajadi -tiada beban kafein, tiada kemalangan gula, hanya bahan api yang pintar dan berterusan.
1. Campuran Jejak DIY: The OG Energy Booster
Ada alasan pejalan kaki bersumpah dengannya-Campuran jejak Menawarkan kombo sempurna lemak, protein, dan serat yang sihat untuk memastikan tenaga stabil. Tetapi inilah tangkapan: tidak semua campuran jejak dicipta sama.
Langkau versi yang dibeli di kedai yang dimuatkan dengan menambah gula dan bit gula -gula. Sebaliknya, bina sendiri dengan:
-
Badam mentah atau walnut
-
Biji labu
-
Serpihan kelapa tanpa gula
-
Sentuhan buah kering Untuk kemanisan semulajadi
Campuran pintar ini memberikan bahan bakar perlahan-lambat untuk menjaga gula darah stabil dan fikiran anda tajam.
2. Mentega kacang pada keropok bijirin
Mentega kacang Bukan hanya untuk kotak makan tengahari kanak -kanak -itu juga makanan ringan dewasa yang hebat. Ia kaya dengan lemak dan protein yang sihat, yang membantu anda merasa lebih lama dan menstabilkan tahap tenaga.
Sepasang satu sudu mentega kacang semulajadi (periksa label untuk Tiada gula tambahan) dengan keropok bijirin atau kek beras untuk kombo yang renyah dan berkrim yang membakar badan dan otak.
3. Yogurt Yunani dengan buah kering dan biji chia
Dikemas dengan protein dan probiotik, Yogurt Yunani adalah makanan ringan yang mesra usus yang juga membantu pemulihan otot. Tambahkan taburkan buah kering Seperti ceri atau tarikh yang tidak bercela dan satu sudu teh biji chia untuk serat dan omega-3.
Elakkan yogurt berperisa dimuatkan dengan menambah gula-Do polos dan manis secara semula jadi dengan buah atau gerimis madu.
4. Telur dan wortel bayi yang rebus
Jika anda mahukan snek protein tinggi dengan persediaan hampir sifar, telur rebus adalah pemenang. Sepasang mereka dengan wortel bayi renyah atau irisan timun untuk serat, penghidratan, dan dos vitamin yang baik.
Ia adalah snek pra-mesyuarat atau pasca latihan yang ideal apabila anda memerlukan kejelasan tanpa kemalangan gula.
5. Irisan epal dengan badam atau mentega kacang
Renyah, berair, dan semulajadi manis -apples adalah buah mudah alih yang muktamad. Tetapi potong satu dan mencelupkannya mentega kacang, dan anda mendapat keseimbangan serat dan lemak yang sempurna untuk tenaga tahan lama.
Pastikan mentega kacang anda tidak mengandungi menambah gula atau minyak terhidrogen. Cari bahan -bahan yang minimum: hanya kacang dan sedikit garam.
6. Hummus dengan tongkat sayuran atau keropok beras perang
Hummus berkrim yang diperbuat daripada kacang ayam kaya dengan protein dan serat berasaskan tumbuhan. Sepasangnya dengan lada bel, saderi, atau keropok bijirin untuk mendapatkan masalah yang memuaskan tanpa sebarang kemalangan gula.
Tambah gerimis minyak zaitun atau taburkan paprika untuk bonus antioksidan.
7. Oat semalaman atau gigitan tenaga
Jika anda suka bersiap -siap, oat semalaman adalah penyelesaian yang sempurna. Campurkan gandum berguling dengan susu badam tanpa gula, biji chia, dan buah kering Untuk sarapan yang seimbang atau snek di mana sahaja.
Atau pergi dengan gigitan tenaga buatan sendiri: oat, mentega kacang, madu, biji rami, dan segelintir Campuran jejak Dilancarkan ke dalam gigitan kecil yang padat. Tiada penaik yang diperlukan, hanya kuasa murni, mudah alih.
Cara melihat "snek kemalangan"
Ia bukan hanya tentang apa yang anda makan -juga tentang apa yang anda elakkan. Banyak makanan ringan yang dibeli di dipasarkan sebagai "sihat" tetapi dimuatkan dengan menambah gula, karbohidrat halus, dan serat sifar.
Berikut adalah cara untuk mengelakkan kemalangan tenaga:
-
Cari sekurang -kurangnya 3g serat setiap hidangan
-
Elakkan makanan ringan di mana gula adalah salah satu daripada tiga bahan pertama
-
Pilih bahan makanan keseluruhan (kacang, buah-buahan, biji, dll.)
-
Simpan lemak protein dan sihat dalam campuran
Mengapa tenaga anda bergantung pada snek pintar
Otak anda berjalan pada glukosa, tetapi berapa cepat gula itu dilepaskan ke dalam masalah aliran darah anda. Karbohidrat yang mencerna cepat menyebabkan pancang tenaga dan kemalangan, manakala serat, lemak, dan protein penyerapan perlahan-menjaga anda memacu untuk jangka masa panjang.
Itulah sebabnya makanan ringan yang menggabungkan pelbagai makronutrien (karbohidrat + lemak + protein) adalah standard emas.
Petua Pro: Tetap terhidrasi dan bergerak sedikit
Kadang -kadang apa yang terasa seperti kelaparan atau tenaga rendah sebenarnya dehidrasi. Simpan botol air berhampiran meja anda, dan berdiri untuk meregangkan atau berjalan selama 2 minit setiap jam. Pergerakan ditambah makanan ringan pintar = tenaga lestari.
Stok makanan pintar di DailyVita
Bersedia untuk menaik taraf permainan snek anda? Pada Dailyvita, Kami menawarkan pilihan makanan ringan semulajadi, butters kacang, dan produk kesihatan yang membantu anda bertenaga -tanpa kemalangan.
Terokai pilihan pintar, lazat untuk menguasai hari anda dengan cara yang sihat.
Anda tidak memerlukan bar manis atau kafein yang lain. Tubuh anda mahu bahan api -bukan bunga api. Dengan makanan ringan yang betul, anda boleh mengalahkan 3 p.m. Crash, tetap fokus, dan berasa lebih baik sepanjang hari.
Snek lebih bijak. Kemalangan tidak pernah.