Pada pagi Sabtu yang cerah, sekumpulan kawan berkumpul untuk barbeku belakang rumah. Walaupun panggangan itu bersemangat dengan burger, seseorang dengan bersenang -senang bergurau, "Jika hanya semua makanan yang lazat ini dapat membantu metabolisme saya dan bukannya melambatkannya!" Semua orang ketawa, tetapi seorang tetamu yang bijak pemakanan berbunyi dengan sesuatu yang mengejutkan: "Adakah anda tahu bahawa lemak dari daging lembu dan tenusu sebenarnya mengandungi sebatian semulajadi yang boleh menyokong metabolisme? Ia dipanggil CLA."
Komen kecil itu mencetuskan rasa ingin tahu di atas meja. Bolehkah asid lemak yang terdapat dalam makanan seharian benar -benar memainkan peranan dalam sokongan berat badan dan keseimbangan tenaga? Jawapannya terletak pada asid linoleik konjugasi (CLA), sebatian unik yang telah menjadi subjek banyak kajian sejak beberapa dekad yang lalu.
Dalam panduan ini, kita akan memecahkan apa yang CLA, bagaimana ia berfungsi dalam badan, dan apa yang dicadangkan oleh sains tentang manfaat potensinya untuk pengurusan berat badan, metabolisme, dan kesejahteraan keseluruhan.
Apa sebenarnya CLA?
Asid linoleik konjugasi (CLA) adalah sejenis asid lemak tak tepu yang secara semulajadi yang terdapat dalam produk daging dan tenusu, terutama dari haiwan yang diberi makan rumput. Tidak seperti asid linoleik biasa, CLA mempunyai struktur molekul yang sedikit berbeza, memberikan aktiviti biologi yang unik.
Penyelidik menjadi berminat dengan CLA pada tahun 1980 -an apabila kajian haiwan mencadangkan ia mungkin mempengaruhi metabolisme lemak. Sejak itu, CLA telah mendapat populariti sebagai makanan tambahan, terutamanya bagi orang yang mencari sokongan pengurusan berat badan.
Bagaimana CLA berfungsi di dalam badan?
Mekanisme CLA yang dicadangkan termasuk:
-
Kerosakan lemak dan peraturan penyimpanan
Sesetengah kajian mencadangkan CLA dapat membantu mengurangkan saiz sel lemak dengan mempengaruhi enzim yang mengawal penyimpanan lemak. -
Meningkatkan perbelanjaan tenaga
CLA mungkin sedikit meningkatkan jumlah tenaga yang dibakar oleh badan pada rehat, menyokong keseimbangan berat jangka panjang apabila digabungkan dengan gaya hidup yang sihat. -
Menyokong otot tanpa lemak
CLA telah dikaji untuk potensi untuk menggalakkan jisim badan tanpa lemak sambil mengurangkan jisim lemak, kesan yang mungkin sangat berharga bagi mereka yang memberi tumpuan komposisi badan bukan sekadar berat badan.
Kajian apa mengenai CLA
Sastera saintifik di CLA bercampur tetapi menarik.
-
Pengurusan Berat: Sejumlah ujian terkawal telah menunjukkan pengurangan lemak dalam lemak badan apabila suplemen CLA diambil selama sekurang -kurangnya 12 minggu.
-
Metabolisme dan tenaga: Sesetengah bukti mencadangkan CLA dapat meningkatkan fleksibiliti metabolik -keupayaan badan untuk beralih antara membakar lemak dan karbohidrat.
-
Penggunaan jangka panjang: Meta-analisis percubaan terkawal rawak mencatatkan bahawa kesan CLA adalah sederhana, dan konsistensi dalam suplemen adalah kunci.
Adalah penting untuk diingat bahawa CLA bukan penyelesaian sihir. Faedahnya seolah -olah paling ketara apabila dipasangkan dengan pemakanan yang seimbang dan senaman yang kerap.
Manfaat kesihatan CLA dan sehari -hari
Di luar berat dan metabolisme, CLA mungkin memainkan peranan dalam bidang kesejahteraan lain:
-
Sokongan imun: Sesetengah kajian mencadangkan CLA mungkin mempengaruhi aktiviti sel darah putih, menyokong fungsi imun.
-
Kesan anti-radang: CLA boleh membantu keseimbangan badan tindak balas keradangan, yang penting untuk kesihatan keseluruhan.
-
Sokongan gula darah: Terdapat bukti awal bahawa CLA boleh mempengaruhi bagaimana badan memproses glukosa, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Kemungkinan kesan sampingan CLA
Seperti mana -mana suplemen, CLA bukan tanpa kelemahan yang berpotensi. Kesan sampingan yang dilaporkan pada umumnya ringan dan mungkin termasuk ketidakselesaan pencernaan, loya, atau perubahan dalam najis.
Sesetengah kajian mencadangkan dos yang tinggi CLA boleh menjejaskan enzim hati atau lipid darah, jadi sesiapa yang mempunyai keadaan perubatan yang mendasari-terutamanya kebimbangan metabolik atau hati yang berkaitan-mesti berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum menambah.
Juga, ambil perhatian bahawa suplemen makanan tidak dinilai oleh FDA untuk pencegahan, rawatan, atau penyembuhan penyakit, dan CLA harus digunakan sebagai sebahagian daripada pendekatan yang seimbang untuk kesejahteraan.
Sumber semula jadi CLA
Sekiranya anda ingin mendapatkan CLA dari makanan, sumber terbaik adalah:
-
Daging lembu yang diberi makan rumput
-
Produk tenusu (susu, keju, yogurt)
-
Domba
Walau bagaimanapun, jumlah CLA dalam makanan agak kecil. Itulah sebabnya ramai orang beralih kepada suplemen CLA berkualiti tinggi, yang memberikan dos yang konsisten.
Cara menggunakan suplemen CLA
Jika anda mempertimbangkan suplemen, berikut adalah beberapa garis panduan:
-
Dos biasa: Kajian penyelidikan sering digunakan antara 3-6 gram sehari.
-
Masa: CLA boleh diambil dengan makanan untuk menyokong penyerapan.
-
Konsistensi: Manfaat biasanya muncul selepas sekurang -kurangnya 8-12 minggu penggunaan harian.
-
Berpasangan dengan gaya hidup: CLA berfungsi dengan baik apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan aktiviti fizikal biasa.
Siapa yang paling mungkin mendapat manfaat daripada CLA?
-
Individu memberi tumpuan kepada pengurusan berat badan
-
Atlet yang ingin mengoptimumkan komposisi badan
-
Orang dewasa bertujuan untuk menyokong kesihatan metabolik bersama diet dan senaman
Kembali di barbeku itu, perbualan tentang CLA meninggalkan kumpulan dengan perspektif baru mengenai pemakanan: kadang -kadang, sebatian semulajadi dalam makanan sehari -hari memegang lebih banyak potensi daripada yang kita sedar. Walaupun CLA bukan pembaikan cepat, ia mungkin menawarkan manfaat sokongan untuk pengurusan berat badan, metabolisme, dan penyembuhan keseluruhanh apabila digunakan secara konsisten.
Sekiranya anda sudah bersedia untuk meneroka suplemen CLA, lihat yang dipercayai Sekarang makanan CLA 800 mg 180 softgels - Cara yang mudah untuk menambah asid lemak yang kuat ini kepada rutin kesejahteraan harian anda.
