Apakah tekanan?

Satu peristiwa besar atau pengumpulan pelbagai tekanan hidup yang lebih kecil (seperti mengambil peperiksaan, tekanan kerja, penyakit fizikal atau mengalami konflik keluarga atau perhubungan) semuanya boleh menyumbang kepada kebimbangan berlebihan yang disebabkan oleh tekanan.
Tekanan adalah tindak balas semula jadi manusia yang mendorong kita untuk menghadapi cabaran dan ancaman dalam kehidupan. Tekanan kronik boleh menyebabkan atau memburukkan banyak masalah kesihatan yang serius, termasuk isu kesihatan mental, seperti kemurungan dan kebimbangan; penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung, serangan jantung dan strok; obesiti dan gangguan pemakanan lain serta masalah gastrousus, seperti penyakit refluks gastroesophageal, gastritis dan kolitis ulseratif.

Bagaimana untuk menghilangkan tekanan?

1. Bersenam

Seperti berjalan, berlari, berenang, yoga, dan senaman lain. Senaman boleh menggalakkan pembebasan endorfin dalam otak, yang merupakan bahan kimia semula jadi yang dikenali sebagai hormon "rasa baik". Endorfin membantu meningkatkan mood dan mengurangkan kesakitan, dengan itu melegakan tekanan dan kebimbangan.

2. Pengurusan masa dan keutamaan

Pelajari kemahiran pengurusan masa yang berkesan dan susun kerja mengikut kepentingan dan segera.

3. Gunakan aromaterapi yang menenangkan

Gunakan minyak pati dalam peranti aromaterapi semula jadi untuk melegakan saraf anda dan menjaga tidur anda. Contohnya: minyak ylang-ylang untuk melegakan ketegangan, minyak pati clary sage untuk bersantai, minyak pati lavender untuk tidur, dsb.

Suplemen juga boleh membantu menguruskan tekanan kerana ia mengandungi bahan yang boleh menyokong fungsi badan dan otak, seterusnya mengurangkan tindak balas tekanan. Bahan-bahan ini berfungsi melalui mekanisme yang berbeza, seperti menyokong keseimbangan neurotransmitter, menggalakkan kelonggaran otot, meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan.

10 Vitamin dan Makanan Tambahan Terbaik untuk Tekanan

1. Ashwagandha

Herba adaptogenik yang boleh membantu menurunkan tahap kortisol dan menggalakkan rasa tenang.

2. L-Theanine

L-Theanine ialah asid amino yang terdapat dalam daun teh yang mempunyai kesan santai dan boleh membantu mengurangkan kebimbangan.

3. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang penting untuk fungsi saraf dan otot. Ia membantu badan berehat dan mengurangkan perasaan cemas.

4. 5-Hydroxytryptophan ( 5-HTP )

5-HTP ialah asid amino yang merupakan prekursor kepada serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter penting yang terlibat dalam peraturan mood.

5. Vitamin B

Vitamin B (terutamanya vitamin B6, B9, dan B12) adalah penting untuk kesihatan sistem saraf dan boleh membantu mengurangkan kebimbangan.

6. Melatonin

Melatonin adalah hormon semulajadi yang membantu mengawal kitaran tidur. Walaupun digunakan terutamanya untuk meningkatkan kualiti tidur, ia juga boleh membantu mengurangkan kebimbangan.

7. Akar valerian

Akar valerian adalah herba tradisional yang mempunyai kesan sedatif ringan dan boleh membantu mengurangkan kebimbangan.

8. Rhodiola rosea

Herba adaptogenik yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan mental dan fizikal.

9. Omega-3

Asid lemak omega-3 mempunyai ciri anti-radang yang membantu meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan.

10. GABA

GABA ialah neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan dan membantu mengurangkan keterujaan dalam otak.

Tambahan pula, semakin ramai yang menggunakan pati bunga untuk menghilangkan stress. Pati bunga terutamanya membantu orang ramai untuk menyedari diri sendiri, memahami emosi negatif yang perlu diseimbangkan, dan menggunakan daya hidup tumbuhan semula jadi pati bunga untuk membantu mengubah emosi negatif kepada emosi positif.