Kita menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidup kita dengan tidur. Banyak kajian telah mengesahkan bahawa kualiti tidur berkait rapat dengan kesihatan manusia. Orang yang tidak tidur dengan nyenyak cenderung jatuh sakit. Orang yang tidur lebih nyenyak mempunyai prestasi emosi, mental dan motor yang lebih baik. Dan setiap orang mempunyai simptom insomnia yang berbeza, seperti sukar untuk tidur, ketidakupayaan untuk tidur, bangun awal dan tidak dapat tidur semula, atau mimpi.

Hari ini, kami telah mengumpulkan artikel tentang cara membantu anda pulih daripada masalah tidur dan tidur lena!

1. Bersenam sekurang-kurangnya 10 minit sehari

Senaman yang kerap membantu mengekalkan metabolisme anda. Dan intensiti senaman boleh menyebabkan keletihan fizikal, tindak balas otak terhadap keletihan fizikal adalah untuk meningkatkan jumlah tidur yang mendalam. Bersenam sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari, dan melakukan beberapa senaman ringkas sebelum tidur, boleh menggalakkan fungsi sistem pencernaan yang sihat dan meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam.

2. Elakkan kafein atau psikostimulan lain (seperti alkohol) sebelum tidur

Minum kopi sebelum tidur pada waktu malam boleh menyebabkan insomnia. Kafein bertindak pada sistem saraf, menjadikan korteks serebrum lebih teruja dan menjadikannya sukar untuk tidur. Kafein juga mempunyai separuh hayat enam hingga lapan jam di dalam badan. Jika anda mengambil 100mg kafein pada pukul 2 petang, anda masih mempunyai baki 50mg kafein dalam badan anda pada pukul 8 malam, yang menjejaskan sistem saraf anda.

Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidak minum kopi atau alkohol selepas jam 2 petang

3. Melatonin

Melatonin dirembeskan dalam irama sirkadian, yang membantu mengawal tidur. Hormon ini memberitahu badan anda masa untuk tidur dan bangun. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa suplemen melatonin boleh mengurangkan masalah tidur seperti jet lag dan kesukaran untuk tidur atau tidur. Dalam kebanyakan kes, melatonin selamat untuk orang dewasa yang sihat jika diambil hanya untuk beberapa minggu atau bulan.

Produk berkualiti tinggi disyorkan:

NOW Supplements, Melatonin 3 mg-180 Chewable Lozenges

• Boleh kunyah
• Penyerapan Cepat
• Pemusnah Radikal Bebas
• Kitaran Tidur Sihat

4. Aromaterapi Lavender

Cuba bau lavender sebelum tidur. Baunya memperlahankan degupan jantung anda, menurunkan tekanan darah dan suhu kulit anda. Ini mewujudkan keadaan untuk tidur. Satu kajian mendapati bahawa orang yang tidur siang di bilik yang direndam lavender tidur lebih lena berbanding mereka yang tidak tidur. Ingin mencubanya? Simpan penyebar minyak pati di dalam bilik tidur anda atau letakkan beberapa titis minyak pati lavender pada sarung bantal anda.

Produk berkualiti tinggi disyorkan:

SEKARANG Minyak Pati, Minyak Lavender- 2 Auns

• 100% Tulen
• Lavandula Officinalis (spp.)
• Ketulenan Diuji/Kualiti Dijamin

5. Magnesium

Tahap rendah mineral ini mungkin menyukarkan anda untuk tidur atau tertidur. Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh meningkatkan tidur pada orang dewasa yang lebih tua. Magnesium juga membantu dalam pengeluaran melatonin, meningkatkan kesan santai pada otak dan mengurangkan pembebasan kortisol. Jadi mengambil suplemen magnesium, terutamanya sebelum tidur, adalah salah satu cara paling berkesan untuk membantu masalah insomnia. Wanita memerlukan 310-320 mg sehari, manakala lelaki memerlukan 400-420 mg.

Produk berkualiti tinggi disyorkan:

NOW Supplements, Magnesium Citrate-120 Veg Capsules

• Fungsi Enzim
• Sokongan Sistem Saraf
• Menyokong Pengeluaran Tenaga
• Kualiti Terjamin GMP