Kisah Kanak-kanak Lobak dan Penglihatan
Ingat apabila ibu bapa anda menyuruh anda makan lobak merah kerana ia baik untuk mata anda? Sebagai kanak-kanak, kami mungkin terbeliak mendengar nasihat sedemikian, tetapi ada kebenarannya! Walaupun lobak merah merupakan sumber vitamin A yang hebat, ia hanya sebahagian daripada cerita dalam hal mengekalkan penglihatan yang sihat. Hari ini, sains telah mendedahkan bahawa ia memerlukan lebih daripada sekadar lobak merah untuk melindungi penglihatan anda. Daripada mencegah degenerasi makula berkaitan usia (AMD) kepada mengurangkan risiko mengembangkan katarak berkaitan usia, gabungan vitamin dan nutrien tertentu memainkan peranan penting dalam kesihatan mata. Mari kita terokai 5 vitamin teratas untuk kesihatan mata dan bagaimana ia boleh menyokong penglihatan anda dalam jangka masa panjang.
-
Vitamin A: Penjaga Kornea
Vitamin A adalah pelindung utama kornea anda, lapisan luar mata anda. Ia juga penting untuk penghasilan rhodopsin, protein yang membantu mata anda melihat dalam cahaya malap. Kajian penyakit mata telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin A boleh menyebabkan rabun malam dan mata kering.
-
Sumber Makanan : Lobak merah, ubi keledek, bayam, dan kuning telur.
-
Mengapa Ia Membantu : Vitamin A memerangi radikal bebas dan melindungi daripada penyakit mata yang berkaitan dengan usia.
-
Vitamin C: Melawan Radikal Bebas dengan Antioksidan
Vitamin C, antioksidan yang kuat, adalah penting untuk melindungi tisu halus di mata anda daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Penyelidikan mencadangkan bahawa tahap Vitamin C yang tinggi boleh mengurangkan risiko mengembangkan katarak yang berkaitan dengan usia dan memperlahankan perkembangan AMD.
-
Sumber Makanan : Jeruk, strawberi, lada benggala, dan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni.
-
Mengapa Ia Membantu : Vitamin C menguatkan saluran darah di mata dan menyokong kesihatan kornea dan retina.
-
Vitamin E: Melindungi Sel daripada Tekanan Oksidatif
Vitamin E adalah satu lagi antioksidan kuat yang melindungi sel mata daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan usia dengan mengekalkan integriti struktur sel mata. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai pengambilan Vitamin E yang mencukupi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk membangunkan AMD.
-
Sumber Makanan : Badam, biji bunga matahari, dan alpukat.
-
Mengapa Ia Membantu : Vitamin E melambatkan perkembangan AMD dan menyokong kesihatan mata secara keseluruhan.
-
Lutein dan Zeaxanthin: Cermin Mata Hitam Asli
Dikenali sebagai "cermin mata hitam semulajadi" untuk mata anda, lutein dan zeaxanthin ialah karotenoid yang melindungi makula daripada cahaya biru yang berbahaya dan tekanan oksidatif. Nutrien ini didapati dalam kepekatan tinggi dalam retina dan telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk membangunkan AMD.
-
Sumber Makanan : Kale, bayam, brokoli, dan jagung.
-
Mengapa Mereka Membantu : Mereka menapis cahaya biru yang berbahaya dan melindungi daripada tekanan oksidatif.
-
Tahukah Anda? Institut Mata Kebangsaan mencadangkan memasukkan nutrien ini ke dalam diet anda untuk kesihatan mata jangka panjang.
-
Asid Lemak Omega-3: Mengurangkan Simptom Mata Kering
Asid lemak Omega-3, terutamanya DHA dan EPA, adalah penting untuk mengekalkan struktur membran sel dalam mata. Lemak sihat ini menyokong pengeluaran air mata, mengurangkan gejala mata kering, dan menggalakkan kesihatan mata secara keseluruhan.
-
Sumber Makanan : Ikan berlemak seperti salmon, biji chia, dan walnut.
-
Mengapa Ia Membantu : Asid lemak Omega-3 membantu mencegah keradangan retina dan menyokong perkembangan visual.
-
Tahukah Anda? Omega-3 sering dipasangkan dengan nutrien lain untuk meningkatkan kesannya terhadap kesihatan penglihatan.
Lindungi Penglihatan Anda Hari Ini
Menjaga mata anda adalah lebih daripada sekadar pemeriksaan biasa. Dengan memasukkan vitamin dan nutrien penting ini ke dalam diet anda, anda boleh menyokong kesihatan penglihatan jangka panjang dan mengurangkan risiko penyakit mata yang berkaitan dengan usia .
Di DailyVita, kami menawarkan vitamin dan mineral berkualiti tinggi untuk membantu melindungi penglihatan anda. Terokai produk kami yang dinilai tinggi:
Ambil langkah pertama ke arah mata yang lebih sihat dan penglihatan yang lebih baik hari ini!