Suplemen protein telah menjadi ruji dalam dunia sukan dan kecergasan. Daripada atlet profesional kepada pahlawan hujung minggu, semua orang nampaknya menggunakan mereka untuk meningkatkan prestasi mereka dan mencapai matlamat kecergasan mereka. Tetapi adakah atlet benar-benar memerlukan suplemen protein? Mari kita lihat lebih dekat.
Apakah protein?
Protein adalah makronutrien yang penting untuk membina dan membaiki tisu dalam badan. Ia terdiri daripada asid amino, yang merupakan blok bangunan protein. Terdapat 20 asid amino berbeza yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik, dan sembilan daripadanya dianggap penting, yang bermaksud bahawa badan tidak dapat menghasilkannya sendiri dan ia mesti diperolehi melalui diet.
Produk Disyorkan:
Mengapakah atlit memerlukan protein?
Atlet memerlukan lebih banyak protein daripada orang biasa untuk menyokong peningkatan jisim otot mereka dan untuk membaiki dan membina semula tisu otot yang rosak semasa senaman. Protein juga membantu menyokong sistem imun, yang penting untuk atlet yang berlatih pada intensiti tinggi.
Produk Disyorkan:
Berapa banyak protein yang diperlukan oleh atlet?
Jumlah protein yang diperlukan oleh seorang atlet bergantung pada pelbagai faktor, termasuk berat badan mereka, keamatan dan tempoh latihan mereka, dan jenis sukan yang mereka sertai. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa atlet mengambil antara 1.2 dan 2.0 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari.
Produk Disyorkan:
Adakah atlet memerlukan suplemen protein?
Walaupun suplemen protein boleh menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan pengambilan protein, ia tidak diperlukan untuk kebanyakan atlet. Malah, adalah mungkin untuk memenuhi keperluan protein melalui diet seimbang yang merangkumi pelbagai sumber protein seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, dan kacang.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa situasi di mana suplemen protein mungkin bermanfaat. Sebagai contoh, atlet yang menjalani diet kalori terhad atau yang mempunyai alahan makanan atau intoleransi mungkin mengalami kesukaran untuk memenuhi keperluan protein mereka melalui makanan sahaja. Dalam kes ini, suplemen protein boleh menjadi alat yang berguna untuk membantu memenuhi keperluan protein.
Produk Disyorkan:
Jenis makanan tambahan protein
Terdapat beberapa jenis suplemen protein yang tersedia, termasuk whey , kasein, soya dan protein berasaskan tumbuhan . Protein whey adalah jenis suplemen protein yang paling popular dan diperoleh daripada susu. Ia adalah protein lengkap, bermakna ia mengandungi kesemua sembilan asid amino penting. Protein kasein juga berasal dari susu dan lebih lambat dihadam daripada protein whey, yang mungkin menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk atlet yang memerlukan pelepasan protein yang berterusan. Protein soya berasal daripada kacang soya dan merupakan pilihan yang baik untuk vegetarian dan vegan. Protein berasaskan tumbuhan, seperti kacang, beras, dan protein hem, juga menjadi lebih popular dan boleh menjadi pilihan yang baik untuk atlet yang mempunyai alahan atau tidak bertoleransi terhadap tenusu atau soya.
Produk Disyorkan:
Adakah suplemen protein selamat?
Suplemen protein secara amnya selamat apabila digunakan seperti yang diarahkan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih produk berkualiti tinggi dan mengikuti arahan pengilang untuk digunakan. Sesetengah suplemen protein mungkin mengandungi bahan tambahan, seperti kreatin atau kafein, yang mungkin mempunyai potensi kesan sampingan. Ia juga penting untuk diingat bahawa suplemen protein adalah tambahan kepada diet yang sihat, bukan penggantinya.
Kesimpulan
Walaupun suplemen protein boleh menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan pengambilan protein, ia tidak diperlukan untuk kebanyakan atlet. Pemakanan yang seimbang yang merangkumi pelbagai sumber protein boleh memenuhi keperluan protein. Walau bagaimanapun, dalam situasi tertentu, seperti apabila seorang atlet menjalani diet kalori terhad atau mempunyai alahan atau intoleransi makanan, suplemen protein mungkin merupakan alat yang berguna. Apabila menggunakan suplemen protein, adalah penting untuk memilih produk berkualiti tinggi dan mengikut arahan pengilang untuk digunakan.