Minyak MCT, atau minyak trigliserida rantaian sederhana, telah menjadi makanan tambahan yang popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, dengan ramai orang mendakwa ia boleh membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi apakah minyak MCT, dan adakah ia benar-benar membantu anda mengurangkan berat badan tambahan itu? Mari kita lihat lebih dekat.
Apakah Minyak MCT?
Minyak MCT adalah sejenis lemak yang berasal daripada minyak kelapa atau minyak isirung sawit. Ia terdiri daripada trigliserida rantaian sederhana, iaitu sejenis lemak tepu yang dimetabolismekan secara berbeza daripada jenis lemak lain. Tidak seperti trigliserida rantai panjang (LCT), yang biasanya ditemui dalam makanan seperti daging dan tenusu, MCT diserap terus ke dalam hati dan digunakan sebagai sumber tenaga.
Minyak MCT boleh didapati dalam bentuk cecair dan serbuk dan selalunya ditambah kepada smoothie atau digunakan sebagai minyak masak. Ia juga kadang-kadang digunakan dalam diet keto, kerana ia boleh membantu meningkatkan pengeluaran keton dalam badan.
Produk Disyorkan:
Bagaimana Minyak MCT Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?
Minyak MCT dianggap membantu penurunan berat badan dalam beberapa cara yang berbeza. Pertama, ia boleh meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan, yang boleh menyebabkan pengurangan pengambilan kalori. MCT telah ditunjukkan untuk merangsang pengeluaran dua hormon yang menggalakkan rasa kenyang, peptida YY (PYY) dan leptin. Di samping itu, MCT juga boleh meningkatkan tahap keton dalam badan, yang boleh menyekat selera makan.
Kedua, minyak MCT boleh membantu meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak. MCT cepat dimetabolismekan dan ditukar kepada keton, yang kemudiannya digunakan oleh badan untuk tenaga. Proses ini dianggap dapat meningkatkan perbelanjaan tenaga dan menggalakkan pembakaran lemak. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa MCT boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa senaman, walaupun kesannya secara amnya sederhana.
Akhir sekali, minyak MCT boleh membantu mengurangkan pengumpulan lemak dalam badan. Beberapa kajian haiwan telah menunjukkan bahawa MCT boleh mengurangkan saiz sel lemak dan menghalang pengumpulan lemak dalam hati. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini pada manusia.
Produk Disyorkan:
Apa Kata Penyelidikan?
Walaupun beberapa kajian telah mencadangkan bahawa minyak MCT mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap penurunan berat badan, buktinya bercampur-campur. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa minyak MCT boleh menyebabkan pengurangan kecil dalam berat badan, lemak badan dan lilitan pinggang. Walau bagaimanapun, kesannya secara amnya sederhana dan berbeza-beza bergantung kepada individu.
Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa lelaki yang berlebihan berat badan yang menggunakan minyak MCT sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan kehilangan lebih sedikit berat badan dan lemak badan berbanding mereka yang menggunakan minyak zaitun. Walau bagaimanapun, satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal yang sama mendapati tiada perbezaan ketara dalam penurunan berat badan antara wanita berlebihan berat badan yang menggunakan minyak MCT dan mereka yang menggunakan minyak zaitun.
Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahawa walaupun minyak MCT mungkin mempunyai beberapa potensi sebagai bantuan penurunan berat badan, ia bukanlah peluru ajaib. Seperti mana-mana strategi penurunan berat badan, gabungan diet dan senaman masih merupakan pendekatan yang paling berkesan.
Cara Menggunakan Minyak MCT untuk Menurunkan Berat Badan
Jika anda berminat untuk menggunakan minyak MCT sebagai bantuan penurunan berat badan, adalah penting untuk menggunakannya dengan betul. Minyak MCT ialah minyak padat kalori, dan pengambilan terlalu banyak sebenarnya boleh menyebabkan penambahan berat badan. Dos biasa minyak MCT ialah 1-2 sudu besar setiap hari, yang boleh ditambah kepada makanan atau minuman.
Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa minyak MCT bukanlah pengganti untuk diet dan senaman yang sihat. Untuk melihat hasil penurunan berat badan yang ketara, anda perlu menggabungkan penggunaan minyak MCT dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap. Ini boleh termasuk diet yang tinggi dalam protein , lemak sihat dan sayur-sayuran serta senaman yang kerap seperti latihan kekuatan dan aktiviti kardiovaskular.
Kesimpulan
Minyak MCT ialah sejenis minyak yang diperoleh daripada trigliserida rantaian sederhana, dan telah mendapat populariti sebagai bantuan berpotensi dalam penurunan berat badan. Walaupun beberapa kajian telah mencadangkan bahawa minyak MCT mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap penurunan berat badan, buktinya bercampur-campur. Minyak MCT boleh meningkatkan rasa kenyang, menggalakkan pembakaran lemak, dan mengurangkan pengumpulan lemak, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan secara amnya sederhana dan mungkin berbeza-beza bergantung kepada individu. Jika anda berminat untuk menggunakan minyak MCT sebagai bantuan penurunan berat badan, adalah penting untuk menggunakannya dengan betul, sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan rutin senaman yang kerap. Seperti mana-mana strategi penurunan berat badan, tidak ada peluru ajaib, dan gabungan perubahan gaya hidup masih merupakan pendekatan yang paling berkesan.