Mengapa Saya Bangun Awal Satu Jam?
Ia adalah pagi Ahad yang cerah pada bulan Mac. Saya bangun dengan rasa gelisah, mengerling jam saya, dan menyedari bahawa ia bukan pukul 7 pagi seperti yang saya sangkakan โ sekarang pukul 8 pagi. Tubuh saya menjerit meminta lebih banyak tidur, tetapi dunia telah bergerak tanpa saya.
Selamat datang ke Waktu Penjimatan Siang (DST) โ ritual peralihan masa yang membuatkan berjuta-juta daripada kita berasa ketinggalan tanpa pernah menaiki kapal terbang.
Tetapi mengapa kita melakukan ini kepada diri kita sendiri? Dan yang lebih penting, bagaimana anda menyesuaikan diri tanpa merosakkan tidur musim panas anda? Mari selami.
Sejarah Waktu Penjimatan Siang: Lebih Daripada Sekadar Jam
Adakah anda tahu DST pada asalnya bukan tentang tidur sama sekali?
Ia bermula sejak Perang Dunia I, apabila negara berusaha untuk menjimatkan tenaga dengan melanjutkan waktu siang hingga petang. Amerika Syarikat menerima pakai semula semasa Perang Dunia II atas sebab yang sama, memanggilnya "Waktu Perang."
Pada tahun 1966, Akta Masa Seragam (aka The Act of 1966) menjadikan DST sebagai standard kebangsaan โ memastikan semua negeri yang memerhatikan perubahan itu akan mengalihkan jam mereka ke hadapan pada hari Ahad kedua pada bulan Mac dan kembali pada hari Ahad pertama pada bulan November (sebelum ini Oktober).
Walau bagaimanapun, tidak semua orang mematuhi peraturan. Navajo Nation merangkumi beberapa negeri dan memerhatikan DST secara berbeza, manakala Arizona dan Hawaii memilih keluar sepenuhnya.
Cepat ke hari ini, dan penggubal undang-undang masih membahaskan masa depan DST. Akta Perlindungan Sinar Matahari mencadangkan masa penjimatan siang sepanjang tahun โ tiada lagi jam yang berubah-ubah.
Mengapa DST Mengganggu Tidur Anda?
American Academy of Sleep Medicine menjelaskan bahawa walaupun satu jam syif boleh mengganggu irama sirkadian anda - jam badan dalaman anda yang mengawal kitaran tidur dan bangun.
Apabila kita "melompat ke hadapan", kita pada dasarnya memaksa badan kita untuk bangun sejam lebih awal, menyebabkan kita kurang tidur. Ia seperti jet lag ringan โ tetapi tanpa percutian tropika.
Gejala selalunya termasuk:
-
Kesukaran untuk tidur
-
Bangun tidur berasa letih
-
Tumpuan dan produktiviti berkurangan
-
Perubahan mood atau kerengsaan
Jika anda pernah tertanya-tanya mengapa minuman tenaga seolah-olah tidak muncul pada bulan April, DST mungkin jawapan anda.
Cara Melaraskan Waktu Penjimatan Siang Tanpa Hilang Tidur
Mari permudahkan peralihan ini โ tanpa bertukar menjadi zombi.
-
Mula Melaraskan Awal
Mula mengalihkan waktu tidur anda 15-20 minit lebih awal setiap malam pada minggu yang membawa kepada Waktu Penjimatan Siang bermula. Pendekatan beransur-ansur ini membantu badan anda menerima perubahan.
-
Utamakan Pendedahan Cahaya Matahari
Cahaya semula jadi mengawal jam badan anda. Keluar di bawah cahaya matahari pagi โ terutamanya semasa minggu pertama selepas perubahan masa โ untuk membantu menetapkan semula irama anda.
-
Hadkan Skrin Petang
Cahaya biru daripada telefon, tablet dan TV boleh menipu otak anda untuk terus berjaga. Cuba matikan skrin 30-60 minit sebelum tidur untuk menggalakkan pengeluaran melatonin โ hormon tidur semula jadi badan anda.
-
Buat Tempat Perlindungan Tidur
Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap dan tenang. Jika bilik anda berasa seperti sauna atau disko, tidur yang berkualiti akan sukar dicapai.
-
Pertimbangkan Makanan Tambahan Tidur
Kadang-kadang, badan kita memerlukan dorongan tambahan. Suplemen semula jadi seperti melatonin, magnesium dan bantuan tidur herba boleh membantu anda berehat dan hanyut dengan lebih cepat โ terutamanya semasa peralihan DST.
๐ Lihat Koleksi Sokongan Tidur kami untuk penyelesaian tidur yang disusun dengan teliti dan berkesan.
DST dan Masa Depan: Adakah Ia Akan Berakhir?
Dengan Akta Perlindungan Sinar Matahari semakin mendapat perhatian, idea tentang masa penjimatan siang sepanjang tahun mungkin menjadi kenyataan. Sesetengah berpendapat ia boleh membantu menjimatkan tenaga dan meningkatkan produktiviti ekonomi - tetapi pakar tidur memberi amaran ia boleh menyebabkan pagi musim sejuk yang lebih gelap, mengganggu tidur lebih jauh.
Walau bagaimanapun, buat masa ini, jam terus bergerak ke hadapan setiap Ahad kedua pada bulan Mac dan kembali pada Ahad pertama pada bulan November โ seperti gerak jam (pun intended).
Fikiran Akhir
Suka atau benci, Waktu Penjimatan Siang sudah tiba (buat masa ini). Melaraskan kepada perubahan masa tidak perlu membuat anda berpusing-pusing โ dengan sedikit perancangan dan sokongan tidur semula jadi, anda boleh mengatasi masa dan bangun dengan segar.
โจ Bersedia untuk menuntut semula tidur musim panas anda? Jangan lupa untuk menyemak imbas Koleksi Sokongan Tidur kami untuk penyelesaian yang disokong sains.