Pengenalan: Taruhan brokoli yang mencetuskan kegilaan suplemen
Semuanya bermula dengan berani di pesta makan malam.
"Bet anda tidak akan makan satu paun brokoli setiap hari selama sebulan," seseorang ketawa.
"Hanya jika ia mengimbangi hormon saya," jawab yang lain.
Apa yang bermula sebagai jenaka menyebabkan seorang wanita yang ingin tahu untuk menemui sesuatu yang lebih mendalam tentang sayur -sayuran yang cruciferous -dan lebih penting lagi, sebatian yang dipanggil Diindolylmethane (DIM).
Tidak lama selepas cabaran brokoli yang dikenakan sendiri, dia tersandung apabila penyelidikan menghubungkan Dim ke metabolisme estrogen yang lebih baik, penurunan berat badan, dan juga kesan potensinya terhadap reseptor estrogen di kalangan lelaki dan wanita. Ini mencetuskan obsesi kesihatan dan menyebabkannya mencuba makanan tambahan -tanpa keperluan untuk mengunyah melalui kilo kale setiap hari.
Jadi, apa yang benar -benar redup? Adakah ia molekul keajaiban, atau hanya satu lagi fad? Dan apa yang harus orang-terutama mereka yang mempunyai keadaan sensitif hormon atau sejarah kanser-tahu sebelum muncul kapsul itu?
Mari pecahkannya.
Apa yang redup, dan dari mana asalnya?
Diindolylmethane (DIM) adalah sebatian semulajadi yang terbentuk di dalam badan semasa pencernaan sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli, pucuk Brussels, kembang kol, dan kale. Apabila sayur-sayuran ini dipecahkan, mereka melepaskan indole-3-karbinol (i3c), yang berubah menjadi redup semasa pencernaan.
Para saintis telah belajar DIM untuk pengaruhnya terhadap pertumbuhan sel, keseimbangan hormon, dan potensi pengurangan risiko kanser -terutamanya dalam kanser prostat dan kanser payudara peringkat awal.
Sains: Metabolisme Dim dan Estrogen
Salah satu peranan yang paling terkenal terletak pada keupayaannya untuk menyokong metabolisme estrogen. Estrogen bukan sekadar "hormon wanita" -dua jantina memerlukannya, tetapi ketidakseimbangan boleh membawa kepada isu -isu yang serius. Pada wanita, estrogen yang berlebihan mungkin dikaitkan dengan sel -sel kanser payudara dan penyelewengan haid; Pada lelaki, ia dikaitkan dengan neoplasia intraepithelial prostatik (PIN) dan gangguan testosteron.
Dim membantu badan memetabolisme estrogen ke dalam laluan yang lebih baik, yang boleh mengurangkan percambahan kanser sensitif estrogen dan menyokong kesihatan hormon keseluruhan.
Sesetengah kajian manusia mencadangkan bahawa DIM mungkin membantu peralihan metabolisme estrogen ke arah pengeluaran 2-hydroxyestrone, metabolit estrogen yang "baik", bukannya 16-hydroxyestrone, yang dianggap lebih berbahaya.
Faedah yang berpotensi redup
Populariti Dim bukan sekadar gembar -gembur. Berikut adalah beberapa manfaat yang dilaporkan Dim yang penyelidik dan pakar kesihatan telah menyerlahkan:
-
Keseimbangan hormon: Membantu mengawal selia gejala dominasi estrogen seperti kembung, perubahan mood, dan kelembutan payudara.
-
Sokongan dalam keadaan sensitif hormon: Boleh menawarkan perlindungan bagi mereka yang mempunyai sejarah peribadi atau keluarga kanser sensitif hormon seperti kanser prostat atau kanser payudara peringkat awal.
-
Sokongan Berat Badan: Membantu peraturan hormon secara tidak langsung boleh menggalakkan penurunan berat badan, terutamanya dalam individu yang dominan estrogen.
-
Peraturan pertumbuhan sel: telah menunjukkan potensi untuk melambatkan atau menormalkan pertumbuhan sel yang tidak normal dalam beberapa tisu.
Tetapi ia bukan semua cahaya matahari: risiko dan kesan sampingan
Seperti mana -mana suplemen, Dim tidak tanpa kaveatnya. Walaupun ramai pengguna mengalami manfaat, beberapa melaporkan kesan sampingan yang buruk seperti loya, keletihan, dan perubahan dalam kitaran haid. Ini sering berkaitan dengan dos.
Lebih penting lagi, wanita yang mempunyai sejarah kanser yang berkaitan dengan hormon harus mendekati dengan berhati-hati. Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa DIM mungkin mempunyai kesan perlindungan, ia juga boleh berinteraksi dengan terapi hormon atau keadaan.
Berapa banyak yang cukup?
Dos biasa berkisar dari 100 hingga 150 mg redup setiap hari, sering diambil dalam bentuk kapsul. Ujian klinikal telah digunakan sehingga 300 mg dalam kes tertentu, tetapi dos yang lebih tinggi dapat meningkatkan kemungkinan kesan sampingan.
Memilih suplemen yang diuji pihak ketiga dan disokong oleh ketelusan adalah penting. Satu pilihan yang dipercayai adalah Sekarang makanan redup 200 dari dailyvita, yang menyediakan penyerapan yang dipertingkatkan dan dos yang boleh dipercayai setiap hidangan.
Cara menggunakan redup dengan selamat dan berkesan
Untuk memanfaatkan paling redup tanpa kejutan yang tidak diingini, ikuti petua yang disokong bukti ini:
1. Mula Rendah dan Pergi Lambat
Jika anda baru redup, mulakan dengan 100 mg setiap hari. Pantau kesan sampingan seperti keletihan, sakit kepala, atau kecewa pencernaan.
2. Ambil dengan makanan
Dim adalah larut lemak, bermakna ia menyerap lebih baik apabila diambil dengan makanan yang termasuk lemak yang sihat seperti alpukat atau minyak zaitun.
3. Kitaran jika perlu
Sesetengah pengguna mendapat manfaat dalam berbasikal Dim (mis., 3 minggu, 1 minggu) untuk membolehkan badan mereka menyusun semula dan mengelakkan toleransi yang berpotensi.
4. Memantau keadaan sensitif hormon
Jika anda mempunyai atau mempunyai kanser prostat, kanser payudara, atau kanser sensitif lain, berunding dengan doktor sebelum digunakan. Dim boleh menjejaskan reseptor estrogen dengan cara yang tidak difahami sepenuhnya.
Sekiranya anda mencuba Dim?
Sekiranya anda mengalami gejala ketidakseimbangan hormon -bloating, tempoh yang tidak teratur, perubahan mood -atau hanya mahu menyokong metabolisme estrogen badan anda, Dim mungkin patut dipertimbangkan. Bagi individu yang mempunyai masalah sensitif hormon atau sejarah kanser, penjagaan tambahan diperlukan, tetapi dengan bimbingan yang betul, DIM boleh menjadi sebahagian daripada rutin kesejahteraan yang disasarkan.
Ia bukan penyembuhan-semua. Tetapi dipasangkan dengan diet yang bersih, perubahan gaya hidup, dan wawasan perubatan, ia mungkin memberi manfaat yang nyata untuk perjalanan kesihatan hormon anda.
Soalan Lazim Cepat Mengenai Suplemen Dim
S: Bolehkah Dim membantu mencegah barah?
J: Walaupun beberapa kajian Cadangkan yang redup mungkin mempengaruhi laluan estrogen yang mengurangkan risiko kanser, ia tidak diluluskan secara rasmi sebagai pencegahan kanser. Lebih Pengajian Manusia diperlukan.
S: Adakah hanya redup untuk wanita?
A: Tidak! Lelaki juga mendapat manfaat daripada DIM, terutamanya dalam mengurangkan kesan kelebihan estrogen dan sokongan Kesihatan prostat dan keseimbangan testosteron.
S: Bolehkah saya makan brokoli?
J: Anda boleh -tetapi anda perlu makan pound setiap hari untuk mendapatkan dos yang sama 150 mg redup. Suplemen menawarkan bentuk yang lebih pekat dan boleh diurus.
Pemikiran terakhir
Kebangkitan suplemen redup bukan hanya satu lagi trend. Seperti yang kita ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana sayur -sayuran salib berinteraksi dengan laluan hormon kita, Dim menonjol sebagai alat yang menjanjikan dalam usaha untuk keseimbangan. Sama ada anda menavigasi penurunan berat badan, menguruskan metabolisme estrogen, atau meneroka sokongan semulajadi untuk kesihatan sensitif hormon, Dim boleh menjadi sekutu anda.
Hanya jangan lupa: apa yang berfungsi untuk satu badan mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Hormati cetak biru unik anda, tanya soalan yang betul, dan apabila ragu -ragu -bermula dengan brokoli.