Kisah Besi yang Mengejutkan
Awak bangun awal pagi, rasa macam tak tidur kejap. Badan anda berasa lebih berat daripada biasa, tenaga anda boleh dikatakan tidak wujud, dan pemikiran untuk menjalani hari kelihatan mustahil. Apa yang berlaku?
Penyebabnya mungkin sesuatu yang kebanyakan kita terlepas pandang—besi. Ia adalah mineral kecil yang memainkan peranan besar dalam perasaan anda sehari-hari. Malah, ia adalah wira yang tidak didendang di sebalik sel darah merah anda dan tahap tenaga keseluruhan anda. Tetapi jangan risau; terdapat penyelesaian mudah yang boleh mengubah hari anda: suplemen zat besi .
Zat besi memainkan peranan penting dalam membantu badan anda berfungsi dengan baik. Ia terlibat dalam pengeluaran hemoglobin, protein dalam sel darah merah anda yang membawa oksigen ke seluruh badan anda. Tanpa zat besi yang mencukupi, darah anda tidak akan dapat menghantar oksigen yang diperlukan oleh otot dan tisu anda, mengakibatkan rasa letih dan lemah.
Dalam blog hari ini, kami akan meneroka bagaimana suplemen zat besi boleh meningkatkan kesihatan anda dan mengapa anda mungkin memerlukannya, terutamanya jika anda mengalami anemia kekurangan zat besi.
1. Apa Berlaku Apabila Anda Tidak Mendapat Besi yang Cukup?
Zat besi adalah penting untuk penghasilan sel darah merah dan hemoglobin. Jika tahap zat besi anda rendah, anda mungkin mengalami keadaan yang dipanggil anemia kekurangan zat besi , yang dicirikan oleh gejala seperti keletihan, kelemahan, kulit pucat dan pening.
Tetapi bagaimana sebenarnya besi berfungsi? Zat besi adalah penting untuk menyerap oksigen dan mengedarkannya ke bahagian tubuh yang berlainan. Tanpa cukupnya, sel darah anda tidak dapat berfungsi dengan cekap, membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk:
-
Keletihan dan tenaga yang rendah
-
Penurunan fungsi kognitif
-
Sistem imun yang lemah
Orang yang berisiko tinggi kekurangan zat besi termasuk wanita (terutamanya semasa haid atau kehamilan), vegetarian, atlet, dan mereka yang mengalami kehilangan darah kronik atau masalah pencernaan.
2. Suplemen Besi yang Tepat untuk Keperluan Anda
Walaupun zat besi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, tidak semua suplemen zat besi dicipta sama. Apabila memilih suplemen, adalah penting untuk mengetahui bentuk zat besi yang paling sesuai untuk anda.
-
Ferrous Sulfate ialah bentuk besi yang paling biasa digunakan dalam makanan tambahan dan sering dijumpai dalam kedua-dua bentuk pil dan cecair. Ia diketahui berkesan tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan yang ringan seperti sakit perut atau sembelit pada sesetengah orang.
-
Ferrous Gluconate ialah alternatif yang lebih lembut, sesuai untuk mereka yang lebih sensitif terhadap kesan sampingan ferus sulfat.
-
Ferrous Fumarate adalah satu lagi suplemen zat besi yang biasa digunakan, menawarkan keseimbangan yang baik antara keberkesanan dan toleransi.
Bagi mereka yang lebih suka bentuk cecair besi, suplemen cecair besi seperti Buried Treasure Herbal Iron Cecair Nutrien boleh menjadi pilihan yang bagus. Suplemen cecair lebih mudah diserap dan boleh menjadi cara yang lebih mudah untuk mendapatkan dos zat besi harian anda.
3. Berapa Banyak Besi Yang Anda Perlukan?
Pengambilan zat besi berbeza-beza bergantung pada umur, jantina dan status kesihatan anda. Umumnya, wanita dewasa memerlukan lebih banyak zat besi berbanding lelaki kerana kehilangan darah semasa haid dan kehamilan. Tetapi bagaimana anda menentukan jumlah zat besi yang sesuai untuk badan anda?
-
Dewasa (Wanita) : 18 mg sehari
-
Dewasa (Lelaki) : 8 mg sehari
-
Wanita Hamil : 27 mg sehari
Adalah penting untuk memahami keperluan khusus badan anda. Mengambil dos besi yang lebih tinggi daripada yang diperlukan boleh membawa kepada ketoksikan besi, yang boleh membahayakan. Sebagai contoh, zat besi yang berlebihan boleh menyebabkan masalah pencernaan dan juga kerosakan organ.
Ia juga penting untuk diingat bahawa penyerapan zat besi adalah yang terbaik apabila diambil semasa perut kosong , tetapi perlu diingat bahawa sesetengah orang mungkin mengalami ketidakselesaan penghadaman. Jika itu berlaku, cuba ambil suplemen anda dengan sedikit makanan.
4. Mengapa Suplemen Besi Oral Penting
Apabila anda mengambil suplemen zat besi oral , badan anda boleh menyerap dan menggunakan mineral dari masa ke masa. Tidak seperti makanan kaya zat besi, yang menyediakan sejumlah kecil zat besi, suplemen boleh memberi anda dos zat besi yang lebih tinggi yang anda perlukan untuk mengatasi kekurangan. Mereka amat membantu jika anda bergelut untuk memenuhi keperluan zat besi harian anda melalui diet sahaja.
Solgar Gentle Iron menawarkan bentuk besi yang lebih mudah diserap dan lembut, menjadikannya pilihan popular bagi mereka yang mempunyai perut sensitif. Selain itu, Now Foods Iron 36 mg ialah suplemen berdos tinggi yang direka untuk mereka yang memerlukan rangsangan zat besi tambahan untuk mengembalikan tahap mereka ke landasan yang betul.
5. Kepentingan Menjaga Makanan Tambahan Zat Besi Daripada Capaian Kanak-kanak
Suplemen zat besi boleh berbahaya jika diambil secara berlebihan, terutamanya untuk kanak-kanak. Pengambilan zat besi dalam dos yang besar secara tidak sengaja boleh menjadi toksik, yang membawa kepada gejala seperti muntah, cirit-birit, dan juga kerosakan organ. Sentiasa simpan suplemen zat besi anda dalam bekas yang selamat dan kalis kanak-kanak.
6. Kesan Sampingan dan Cara Menguruskannya
Walaupun suplemen zat besi secara amnya selamat, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang ringan, termasuk:
-
Sembelit atau sakit perut
-
Najis gelap
-
Loya atau muntah
Kesan sampingan ini biasanya boleh diuruskan dengan melaraskan jenis suplemen zat besi atau mengambilnya bersama makanan. Jika kesan sampingan berterusan, rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan formulasi besi alternatif.
7. Kesimpulannya: Patutkah Anda Mengambil Suplemen Zat Besi?
Zat besi adalah penting untuk kesihatan yang baik, dan menambah zat besi boleh menjadi cara yang mudah dan berkesan untuk memastikan badan anda mendapat jumlah yang betul. Sama ada anda menghadapi anemia kekurangan zat besi , tahap zat besi yang rendah, atau sekadar ingin mengekalkan kesihatan yang optimum, suplemen zat besi oral adalah pilihan untuk dipertimbangkan.
Jika anda rasa anda mungkin kekurangan zat besi, pertimbangkan untuk menyemak suplemen zat besi berkualiti tinggi berikut yang terdapat di DailyVita:
Memasukkan suplemen zat besi ke dalam rutin anda mungkin hanya perkara untuk memulihkan tenaga dan kesihatan keseluruhan anda.