Pada satu ketika, otak anda mungkin memutuskan bahawa "tiada apa-apa yang berlaku" bukanlah pilihan yang boleh diterima.
Mesyuarat telah tamat, tetapi anda masih memainkan semula satu ayat. Komputer riba anda ditutup, tetapi fikiran anda sedang menatal. Anda akhirnya duduk di sofa, dan entah bagaimana fikiran anda mula membuat senarai tugasan esok.
Anda secara fizikal masih.
Otak anda tidak mendapat memo.
Jurang antara diam dan benar-benar berasa santai adalah salah satu sebab kava kekal menarik selama berabad-abad. Digunakan secara tradisional di seluruh Pasifik Selatan, kava adalah botani yang disediakan daripada akar Piper methysticum. Hari ini, ia lebih dikenali sebagai suplemen herba yang dikaitkan dengan sokongan kelonggaran dan kebimbangan.
Tetapi apakah yang sebenarnya dilakukan oleh kava, dan apakah yang dikatakan oleh penyelidikan?
Kava dalam Satu Ayat
Kava ialah tumbuhan Pasifik Selatan yang akarnya mengandungi sebatian aktif yang dipanggil kavalactones, yang telah dikaji untuk kesannya terhadap gejala kelonggaran dan kebimbangan.
Itulah jawapan ringkas.
Jawapan yang lebih panjang adalah lebih berguna kerana "tenang" boleh bermakna beberapa perkara yang berbeza.
Rasa kurang tegang selepas hari yang tertekan tidak sama dengan merawat gangguan kecemasan. Tertidur dengan lebih mudah tidak sama dengan merawat insomnia. Dan perasaan santai tidak bermakna otak telah dimatikan begitu sahaja.
Kava tergolong dalam perbualan yang lebih bernuansa itu.
Temui Kavalactones
Bahagian menarik kava bukanlah nama tumbuhan itu. Ia adalah kimia di dalam akar.
Kava mengandungi sekumpulan sebatian yang dikenali sebagai kavalactones. Sebatian ini dianggap mempengaruhi isyarat dalam sistem saraf, walaupun mekanisme tepat di sebalik kesan kava adalah kompleks dan tidak difahami sepenuhnya.
Daripada menganggap kava sebagai penenang semula jadi, adalah lebih tepat untuk menganggapnya sebagai botani yang telah disiasat untuk potensi kesan menenangkannya.
Penyelidikan telah memberi tumpuan terutamanya kepada gejala kebimbangan. Kajian sistematik terhadap ujian klinikal rawak mendapati bukti bahawa kava mungkin memberikan faedah jangka pendek untuk sesetengah orang yang mempunyai kebimbangan, walaupun pengarang juga menekankan keperluan untuk berhati-hati dan penyelidikan lanjut.
Apakah Maksud "Melegakan Tekanan" Sebenarnya?
Tekanan tidak secara automatik teruk.
Tengah hari yang sibuk, pembentangan penting atau tarikh akhir yang tiba-tiba boleh meletakkan badan ke dalam keadaan yang lebih berjaga-jaga buat sementara waktu. Respons itu boleh berguna.
Masalahnya ialah apabila tetapan "makluman" nampaknya kekal dihidupkan lama selepas keadaan telah tamat.
Di sinilah kelonggaran menjadi matlamat praktikal.
Rutin yang memberi tumpuan kepada relaksasi tidak semestinya membuat diri anda mengantuk. Ini mungkin hanya tentang membuat peralihan antara "mod pergi" dan "mod perlahan."
Kava telah dikaji dalam konteks ini kerana beberapa ujian klinikal telah menemui pengurangan dalam gejala kebimbangan berbanding plasebo.
Walau bagaimanapun, bukti itu tidak universal. NCCIH pada masa ini menerangkan suplemen kava sebagai berpotensi membantu untuk keresahan, sambil menyatakan bahawa kesannya mungkin sederhana dan kava tidak kelihatan membantu gejala gangguan kebimbangan umum secara konsisten.
Perbezaan itu menjadikan perbualan lebih berguna daripada sekadar memanggil kava sebagai "herba anti-tekanan."
Kava vs Tidur: Adakah Mereka Perkara yang Sama?
Tidak cukup.
Kava sering diletakkan di sebelah makanan tambahan sebelum tidur kerana kelonggaran dan tidur secara semula jadi bertindih. Tetapi bukti untuk kava sebagai rawatan untuk insomnia adalah kurang meyakinkan.
NCCIH menyatakan bahawa sangat sedikit penyelidikan telah mengkaji sama ada kava sebenarnya membantu dengan insomnia, dan ia menyerlahkan kebimbangan keselamatan penting yang berkaitan dengan produk kava.
Jadi, jika matlamat anda adalah tidur yang lebih baik, masuk akal untuk memikirkan tentang kava secara berbeza:
Sasarannya ialah kelonggaran.
Tidur yang lebih baik, jika ia berlaku, mungkin kesan hiliran perasaan lebih tenang-tidak semestinya tujuan langsung suplemen.
Perbezaan itu juga membantu mengelakkan jangkaan yang tidak realistik.
Apakah yang Ditunjukkan oleh Penyelidikan Manusia?
Beberapa kajian manusia telah meneroka kava untuk kebimbangan.
Satu percubaan rawak, dua buta, terkawal plasebo mengikuti 75 orang dengan gangguan kebimbangan umum selama enam minggu. Peserta menerima ekstrak kava atau plasebo piawai, dan kajian itu mendapati peningkatan dalam langkah-langkah kebimbangan tanpa perbezaan ketara dalam ujian fungsi hati semasa tempoh kajian itu.
Kajian sistematik 2018 yang lebih luas meneliti 11 kajian klinikal dan mendapati bahawa kava berprestasi lebih baik daripada plasebo dalam beberapa ujian, dengan keputusan terkumpul mencadangkan manfaat jangka pendek untuk kebimbangan. Penulis juga memberi amaran bahawa kava tidak boleh dilihat sebagai pengganti rawatan anti-kebimbangan yang berpanjangan dan menimbulkan kebimbangan mengenai potensi ketoksikan hati dengan penggunaan yang lebih lama.
Bawa pulang bukanlah "kava pasti berfungsi untuk semua orang."
Ringkasan yang lebih tepat ialah:
Kava mempunyai penyelidikan manusia yang mencadangkan faedah kecemasan jangka pendek, tetapi buktinya mempunyai had, dan profil keselamatannya memerlukan lebih perhatian daripada banyak produk kesihatan kasual.
Apa yang Membuatkan NOW Foods Ekstrak Kava Kava Berbeza?
NOW Foods Ekstrak Kava Kava 250 mg 120 Kapsul Veg menyediakan 250 mg ekstrak kava setiap kapsul vegetarian, diseragamkan kepada minimum 30% kavalactones.
Formula semasa menggunakan ekstrak akar kava daripada Piper methysticum. Kapsul adalah vegan, bukan GMO, dan dibuat tanpa bahan gluten, tenusu, telur, kacang atau soya.
NOW Foods pada masa ini mengesyorkan mengambil satu kapsul satu hingga dua kali sehari mengikut keperluan, dengan penggunaan harian tidak melebihi empat minggu.
Perincian "30% kavalactones" amat berguna kerana ia memberitahu anda bahawa produk itu bukan hanya akar kava yang dikisar. Ia adalah ekstrak piawai yang direka untuk memberikan kepekatan yang ditentukan bagi sebatian ciri tumbuhan.
Cara Lebih Baik untuk Membina Rutin Tenang
Kava tidak perlu menjadi bintang upacara malam yang rumit.
Sebaliknya, fikirkan tentang mewujudkan "zon pendaratan" yang boleh diramalkan untuk sistem saraf anda.
Contohnya:
lewat petang
Selesaikan tugas yang mencabar dan kurangkan rangsangan yang tidak perlu.
Awal petang
Luangkan masa daripada pemberitahuan berterusan dan mesej kerja.
Tingkap relaksasi
Gunakan aktiviti yang menenangkan seperti regangan, membaca, mandi air suam, senaman pernafasan atau muzik yang tenang.
Rutin suplemen
Jika kava sesuai untuk anda, ikut arahan produk dan bukannya menambah jumlah semata-mata kerana anda mahukan kesan yang lebih kuat.
Matlamatnya bukan untuk memaksa otak anda berdiam diri.
Ia adalah untuk memberikan badan anda lebih sedikit sebab untuk kekal dalam mod berwaspada tinggi.
Mengapa “Semulajadi” Tidak Bermaksud Bebas Risiko
Ini adalah bahagian yang tidak boleh dilangkau apabila membincangkan kava.
Suplemen Kava telah dikaitkan dengan kes kecederaan hati teruk yang jarang berlaku, termasuk kes yang serius atau membawa maut. Sebab yang tepat tidak difahami sepenuhnya. Penyelidik telah mempertimbangkan faktor seperti varieti kava yang berbeza, bahagian tumbuhan, kaedah pengekstrakan, pencemaran, kerentanan individu dan gabungan dengan bahan lain.
Inilah sebabnya mengapa kava sangat berbeza daripada hanya minum secawan teh herba.
NOW Foods secara khusus menasihati orang yang mempunyai masalah hati semasa atau sebelumnya, orang yang kerap minum alkohol, dan orang yang mengambil ubat untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan produk. Ia juga mengatakan untuk tidak menggunakan produk dengan minuman beralkohol.
Kava tidak boleh digunakan oleh orang di bawah 18 tahun atau oleh mereka yang mengandung atau menyusu. Ia juga mungkin menjejaskan keupayaan untuk memandu atau mengendalikan jentera apabila digabungkan dengan penggunaan berlebihan atau produk lain yang menyebabkan rasa mengantuk.
Jika gejala seperti keletihan yang luar biasa, sakit perut, hilang selera makan, muntah, air kencing gelap, najis pucat, atau mata atau kulit menjadi kuning, NOW Foods menasihatkan untuk menghentikan penggunaan dan mendapatkan rawatan perubatan.
Siapa Patut Berfikir Dua Kali?
Kava memerlukan lebih berhati-hati jika anda:
-
Mempunyai penyakit hati atau sejarah masalah hati
-
Kerap mengambil alkohol
-
Ambil ubat preskripsi atau over-the-counter
-
Gunakan bahan lain yang menyebabkan rasa mengantuk
-
Sedang mengandung atau menyusu
-
Perlu memandu atau mengendalikan jentera
-
Berumur di bawah 18 tahun
Interaksi ubat adalah satu lagi sebab untuk melibatkan profesional penjagaan kesihatan. NCCIH menyatakan bahawa kava boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan bahan lain, terutamanya yang mempunyai kesan sedatif.
Ini bukan sebab untuk takut setiap produk kava. Ia adalah sebab untuk merawat kava seperti botani aktif dan bukannya makanan biasa.
Ketenangan Yang Sebenarnya Anda Cari
Mungkin cara yang paling berguna untuk berfikir tentang kava bukanlah sebagai sesuatu yang "mematikan tekanan."
Tekanan adalah sebahagian daripada manusia.
Matlamat yang lebih baik ialah mempelajari cara beralih daripada mod berwaspada tinggi apabila acara yang memberi tekanan selesai.
Kava mempunyai sejarah budaya yang panjang dan badan penyelidikan klinikal yang semakin berkembang, terutamanya mengenai kebimbangan dan kelonggaran. Tetapi potensi manfaatnya perlu diseimbangkan dengan pertimbangan keselamatan yang sangat nyata: kecederaan hati yang jarang berlaku tetapi serius telah dikaitkan dengan produk kava.
Itu menjadikan penggunaan yang bertanggungjawab lebih penting daripada mengejar sensasi yang lebih kuat.
Petang yang tenang mungkin buku dan bukannya e-mel lain. Berjalan-jalan dan bukannya satu jam lagi menatal. Bilik yang tenang dan bukannya pemberitahuan lain.
Dan bagi sesetengah orang dewasa, bahan botani yang digunakan dengan sewajarnya seperti kava mungkin menjadi sebahagian kecil daripada peralihan itu.
Matlamatnya bukan untuk melarikan diri dari hari anda.
Ia adalah untuk akhirnya membiarkan hari anda berakhir.