Di kota Singapura yang pantas, pasangan muda, Mei dan Jian, dengan gembira bersedia untuk ketibaan bayi pertama mereka. Mereka dengan teliti merancang segala -galanya -dari kelas pranatal ke kertas dinding nurseri yang sempurna. Tetapi dalam semua keseronokan mereka, mereka mengabaikan satu perincian penting: asid folik.
Tidak menyedari kepentingannya, mereka melangkaui suplemen. Bulan kemudian, bayi mereka didiagnosis dengan Spina bifida -keadaan yang mungkin telah dicegah dengan pengambilan asid folik yang betul.
Kisah yang nyata dan menyayat hati ini adalah peringatan yang kuat: Asid folik bukan sekadar "vitamin kehamilan." Ia adalah kesihatan yang penting untuk semua orang.
Asid folik: bukan hanya untuk ibu-to-be
Asid folik vs folat: Apa perbezaannya?
Asid folik adalah bentuk sintetik folat, b-vitamin (B9) yang penting untuk sintesis DNA, pengeluaran sel darah merah, dan fungsi selular keseluruhan. Walaupun folat didapati secara semulajadi dalam sayur -sayuran berdaun, kekacang, dan buah sitrus, asid folik ditambah kepada makanan tambahan dan makanan yang diperkaya untuk memastikan pengambilan yang betul.
Folic Acid Fortification: Penukar Permainan Kesihatan Awam
Sejak tahun 1998, Amerika Syarikat telah memerlukan benteng asid folik dalam produk bijirin seperti bijirin, roti, dan pasta. Dasar ini membawa kepada penurunan dramatik dalam kecacatan tiub saraf (NTD) seperti Spina bifida. Makanan yang diperkaya kini berfungsi sebagai sumber penting asid folik untuk berjuta -juta.
Dosis Dosis & Diet Folate Equivalents (DFE)
Pengambilan harian yang disyorkan berbeza -beza mengikut peringkat kehidupan:
-
Dewasa: 400 mcg dfe/hari
-
Wanita hamil: 600 mcg dfe/hari
-
Wanita menyusu: 500 mcg dfe/hari
Diet Folate Equivalents (DFE) membantu menyumbang perbezaan dalam penyerapan. Contohnya:
-
1 mcg makanan semula jadi folat = 1 mcg dfe
-
1 mcg asid folik dari suplemen = 1.7 mcg dfe
Ini bermakna asid folik sintetik lebih mudah diserap, tetapi dos mesti dikawal untuk mengelakkan penggunaan overconsumption.
Faedah kesihatan suplemen asid folik
Asid folik adalah nutrien kuasa dengan faedah di luar penjagaan pranatal:
-
Mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf: Diambil sebelum dan semasa kehamilan awal, asid folik dapat mengurangkan risiko NTD seperti Spina bifida sehingga 70%.
-
Menyokong kesihatan kardiovaskular: Asid folik membantu menurunkan tahap homocysteine, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
-
Menghalang anemia kekurangan folat: Ia membantu pembentukan sel darah merah dan boleh merawat anemia megaloblastik yang disebabkan oleh kekurangan folat.
-
Meningkatkan kesihatan dan pertumbuhan selular: Terutama penting untuk membahagikan tisu dengan cepat seperti plasenta dan janin.
Kesan sampingan yang berpotensi dan risiko penggunaan lebihan
Asid folik umumnya selamat, tetapi terlalu banyak boleh menutupi kekurangan vitamin B12, yang berpotensi menyebabkan kerosakan saraf. Untuk tetap selamat:
-
Berpegang pada dos yang disyorkan
-
Rujuk penyedia penjagaan kesihatan sebelum mengambil suplemen jangka panjang
-
Gunakan berhati -hati dengan kanak -kanak, warga tua, atau mereka yang mempunyai keadaan kronik
Sumber makanan folat teratas
Ingin mendapatkan folat anda secara semula jadi? Cuba pilihan ini:
-
Sayur -sayuran berdaun (bayam, kale, salad romaine)
-
Kekacang (kacang hitam, kacang ayam)
-
Buah sitrus (oren, grapefruits)
-
Biji -bijian yang diperkaya (bijirin, pasta, roti)
-
Makanan tambahan (kapsul, tablet, serbuk)
Gabungan makanan yang kaya dengan folat dan suplemen memastikan tahap yang optimum.
Asid folik adalah penting sepanjang hayat
Asid folik bukan hanya untuk ibu-to-be. Ia penting untuk semua orang -dari membina sel yang sihat untuk melindungi hati anda dan mencegah kecacatan kelahiran yang serius. Sama ada dari makanan, produk bijirin yang diperkaya, atau suplemen, asid folik layak mendapat tempat dalam rutin kesihatan harian anda.
Cadangan Produk
Perlukan suplemen asid folik yang dipercayai?
👉 Klik di sini untuk meneroka koleksi asid folik DailyVita