Apabila jam penggera anda mempunyai minda sendiri ...
Tiga minggu yang lalu, kawan saya Rachel menetapkan penggera pada pukul 7:00 pagi. Setiap hari, tanpa gagal, dia masih bangun pada pukul 5:18 pagi, berlumba-lumba, memikirkan e-mel yang dia tidak hantar dan bahan makanan yang dia tidak beli. Tidak kira betapa awalnya dia tidur, otaknya mengalahkan penggera.
Dia tidak minum kopi pada jam 2 petang, tidak pesta di media sosial sebelum tidur, dan bahkan memulakan jurnal. Jadi, apa yang berlaku?
Ternyata, Rachel tidak hanya cemas. Tubuhnya melepaskan kortisol pada masa yang luar biasa, mengganggu kitaran tidurnya dan menguncinya dalam corak kewaspadaan yang tidak akan berhenti. Dan dia tidak bersendirian.
Mari kita menyelam apa yang sebenarnya berlaku apabila "suis tekanan" dalaman anda terjebak -dan apa yang boleh anda lakukan untuk membalikkannya secara semulajadi.
Apa itu kortisol?
Cortisol adalah hormon steroid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal anda, yang duduk di atas buah pinggang anda seperti topi pengurusan tekanan kecil. Ia dikawal oleh kelenjar pituitari di otak anda melalui tindak balas rantai yang melibatkan hormon adrenokortikotropik (ACTH).
Dalam pecahan pendek, kortisol hebat. Ia membakar perjuangan atau tindak balas penerbangan, membantu menguruskan keradangan, dan juga meningkatkan tenaga. Tetapi dalam jangka panjang, tahap kortisol yang tinggi dapat mendatangkan malapetaka.
Gejala tahap kortisol yang tinggi
Anda mungkin berurusan Tahap kortisol yang tinggi Jika anda telah mengalami apa -apa yang berikut:
-
Peningkatan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, terutamanya di sekitar perut dan muka
-
Berterusan keletihan, walaupun tidur yang mencukupi
-
Gula darah tinggi atau tekanan darah tinggi
-
Perubahan mood, kerengsaan
-
Insomnia
-
Penyakit yang kerap (lemah sistem imun)
-
Tempoh yang tidak teratur atau libido menurun
-
Keadaan yang dipanggil Sindrom Cushing Dalam kes yang melampau
Mengapa badan melepaskan kortisol secara berlebihan?
Cortisol akan dibebaskan apabila otak anda melihat tekanan -sama ada singa mengejar anda atau e -mel yang belum dibaca dari bos anda. Kelenjar pituitari anda menandakan kelenjar adrenal, yang meningkatkan pengeluaran kortisol.
Inilah kicker: otak anda tidak tahu perbezaan antara bahaya sebenar dan tekanan moden. Ini bermakna tekanan kronik -email, bil, media sosial, tarikh akhir -boleh menjaga kortisol mengalir jauh melebihi apa yang sihat.
Jangka pendek vs kesan kortisol jangka panjang
Jangka pendek:
-
Meningkatkan tenaga
-
Meningkatkan ingatan
-
Meningkatkan kewaspadaan
Jangka panjang:
-
Menindas sistem imun
-
Menggalakkan penyimpanan lemak
-
Mengganggu pencernaan
-
Merosakkan kitaran tidur
-
Mencetuskan masalah kesihatan termasuk kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi
Cara semula jadi untuk menurunkan kortisol
1. Seimbang gula darah anda
Gula darah rendah boleh melonjak kortisol. Elakkan karbohidrat dan bom gula yang diproses. Pilih makanan lambat seperti oat, lentil, dan quinoa.
2. Tidur biasa
Bertujuan selama 7-9 jam malam. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini menyokong kitaran bangun tidur anda dan membantu mengawal tahap kortisol.
3. Cuba herba adaptogenik
Suplemen seperti Penyelamat Kortisol Terry Naturally mengandungi adaptogens seperti Ashwagandha dan Rhodiola yang membantu badan anda menyesuaikan diri dengan tekanan tanpa overstimulation. 👉 Cubalah di sini
4. Gerakkan badan anda (tetapi tidak terlalu banyak)
Latihan sederhana menurunkan kortisol. Tetapi latihan intensiti tinggi yang berlebihan sebenarnya boleh Meningkatkan kortisol. Bertujuan untuk berjalan, yoga, atau latihan kekuatan ringan.
5. Meditasi & Breathwork
Pernafasan dan kesedaran mendalam mengaktifkan sistem saraf parasympatetik anda, menghantar isyarat kepada otak anda bahawa ia selamat dan mengurangkan kortisol dalam proses.
6. Potong kafein (kadang -kadang)
Terlalu banyak kopi, terutamanya pada perut kosong, boleh melonjak kortisol. Sekiranya anda bersenang -senang sebelum makan tengah hari, pertimbangkan untuk beralih ke teh herba seperti Chamomile atau Tulsi.
Bila hendak berjumpa doktor
Jika anda mengesyaki Sindrom Cushing Atau mengalami gejala seperti peningkatan berat badan, keletihan yang melampau, dan perubahan kulit, bercakap dengan profesional perubatan. Mereka boleh menjalankan ujian untuk menilai anda Pengeluaran Cortisol dan keseimbangan hormon.
Kita hidup di dunia yang memuji produktiviti ke atas keamanan -tetapi badan anda masih percaya dengan keseimbangan. Apabila kortisol, hormon tekanan induk anda, keluar dari kawalan, ia menyeret sistem imun, metabolisme, dan mood anda.
Syukurlah, dengan perubahan sederhana dalam rutin, gaya hidup, dan bantuan suplemen pintar seperti Penyelamat Cortisol, Anda boleh menetapkan semula irama dalaman anda -dan akhirnya tidur melalui penggera 7:00 pagi itu.
