Vào một buổi sáng thứ bảy ấm áp, một câu lạc bộ chạy bộ địa phương đã tổ chức một thử thách bất thường: một cuộc đua thân thiện dài 5 dặm, trong đó những người tham gia chỉ có thể dựa vào “thực phẩm giúp tăng cường sức chịu đựng”. Một người chạy đến cầm một miếng dưa hấu khổng lồ. Mọi người cười lớn - cho đến khi anh ấy thắng cuộc đua với tỷ số cách biệt đáng kinh ngạc. Khi có người hỏi bí quyết của anh, anh chỉ nói: “Có sức mạnh tiềm ẩn trong dưa hấu”.
Lúc đầu, nó nghe như một trò đùa. Nhưng anh ấy không sai. Dưa hấu là một trong những nguồn axit amin tự nhiên phong phú nhất được gọi là L-citrulline — hiện được nghiên cứu rộng rãi vì vai trò mạnh mẽ của nó đối với năng lượng, sức bền khi tập thể dục, lưu lượng máu và hiệu suất tổng thể của cơ bắp. Nhiều năm sau cuộc đua đó, nhiều vận động viên và cá nhân năng động đang sử dụng bổ sung L-citrulline như một cách đáng tin cậy để hỗ trợ tập luyện và sức sống hàng ngày.
Hướng dẫn hôm nay chia nhỏ mọi thứ bạn cần biết về L-citrulline, cách nó hoạt động bên trong cơ thể và lý do tại sao nó trở thành một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống đáng tin cậy nhất để tăng hiệu suất tập thể dục.
L-Citrulline là gì?
L-citrulline là một axit amin tự nhiên. Không giống như một số axit amin được sử dụng để trực tiếp tạo ra protein cơ bắp, citrulline đóng vai trò gián tiếp hơn — nhưng cực kỳ mạnh mẽ — trong việc hỗ trợ mạch máu, sản xuất năng lượng, độ bền và hiệu suất tổng thể.
Bạn có thể nhận citrulline từ:
• dưa hấu
• một ít bí và bầu
• quả hạch
• cây họ đậu
• bổ sung dinh dưỡng
Để hiểu tại sao citrulline lại làm tăng sức bền và năng lượng một cách hiệu quả đến vậy, bạn cần xem xét tác dụng của nó khi đi vào máu.
L-Citrulline hoạt động như thế nào trong cơ thể
Thay vì được sử dụng ngay lập tức như các axit amin khác, L-citrulline trải qua một quy trình độc đáo:
-
Nó được hấp thụ vào máu.
-
Thận chuyển đổi nó thành L-arginine.
-
Arginine tăng cường sản xuất oxit nitric (NO).
-
Oxit nitric làm thư giãn và mở rộng mạch máu.
Phản ứng dây chuyền này hỗ trợ:
• lưu thông tốt hơn
• cải thiện việc cung cấp oxy
• tăng cường vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp
• sức chịu đựng cao hơn trong khi tập thể dục nhịp điệu
Điều thú vị là việc bổ sung citrulline thường làm tăng nồng độ arginine hiệu quả hơn so với việc dùng chính arginine, vì citrulline bỏ qua quá trình tiêu hóa sớm và được cơ thể sử dụng tốt hơn.
Đây là lý do tại sao “citrulline và L-arginine” thường xuất hiện cùng nhau trong nghiên cứu thảo luận về enzyme tổng hợp oxit nitric và lưu lượng máu.
L-Citrulline và Nitric Oxide: Lợi ích cốt lõi của nó
Oxit nitric là một phân tử truyền tín hiệu cần thiết cho chức năng mạch máu. Khi nồng độ NO tăng lên, mạch máu thư giãn, tuần hoàn được cải thiện và cơ bắp nhận được nhiều oxy hơn.
Đây là lý do chính L-citrulline được sử dụng để:
• hỗ trợ sức bền
• cải thiện năng lượng
• hỗ trợ sức mạnh cơ bắp
• tăng cường lưu lượng máu
Tuần hoàn tốt hơn có nghĩa là cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn trong cả quá trình tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh. Cho dù bạn đang chạy, đạp xe, nâng tạ hay thực hiện các bài tập cường độ cao, việc tăng cường oxit nitric có thể giúp bạn hoạt động lâu hơn và phục hồi nhanh hơn.
Hiệu suất tập thể dục: Nơi Citrulline thực sự tỏa sáng
Nghiên cứu cho thấy citrulline tăng sức bền bằng cách hỗ trợ cung cấp oxy ổn định và giảm cảm giác mệt mỏi sớm. Vì cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn nên bạn có thể nhận thấy:
• sức chịu đựng được cải thiện
• nỗ lực bùng nổ nhanh hơn
• giảm mệt mỏi khi tập luyện
• nhịp tim mượt hơn khi tập thể dục
• phục hồi sau tập luyện tốt hơn
Những người tập luyện cường độ cao thường sử dụng citrulline để hỗ trợ các buổi tập dài hơn mà không bị mất năng lượng giữa chừng.
Việc bổ sung citrulline cũng đã được nghiên cứu để bơm cơ, với nhiều người dùng báo cáo sự khác biệt rõ rệt về độ đầy của cơ và mạch máu trong quá trình tập luyện do lưu lượng máu tăng lên.
L-Citrulline và huyết áp
Oxit nitric không chỉ giúp ích cho vận động viên. Nó cũng hỗ trợ chức năng thư giãn mạch máu, có thể giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh.
Một số nghiên cứu cho thấy citrulline làm tăng hoạt động tổng hợp oxit nitric, có thể có lợi cho những người có mạch máu cứng hoặc những người đang tìm kiếm sự hỗ trợ tuần hoàn tự nhiên.
Mặc dù nó không phải là phương pháp điều trị các tình trạng bệnh lý nhưng tác dụng của nó đối với sức khỏe mạch máu đã thu hút sự quan tâm từ cả cộng đồng chăm sóc sức khỏe và các nhà nghiên cứu.
L-Citrulline, Arginine và chức năng cương dương
Bởi vì lưu lượng máu ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể nên lợi ích của việc tập thể dục còn vượt xa cả việc tập thể dục.
Cải thiện nồng độ oxit nitric từ lâu đã có liên quan đến việc hỗ trợ chức năng cương dương. Bổ sung Citrulline có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn tự nhiên đến các khu vực phụ thuộc vào lưu lượng máu mạnh. Đối với những người thích phương pháp dinh dưỡng, việc tăng arginine thông qua citrulline mang lại một lựa chọn nhẹ nhàng, hỗ trợ.
Một lần nữa, các chất bổ sung không phải là phương pháp điều trị, nhưng lợi ích tuần hoàn của citrulline có thể có tác dụng trên phạm vi rộng.
Chu trình urê: Một lợi ích bị bỏ qua
Citrulline cũng là một phần của chu trình urê - quá trình giúp cơ thể loại bỏ amoniac một cách an toàn, một chất thải được tạo ra trong quá trình tập thể dục.
Khi amoniac tích tụ, cơ bắp sẽ mệt mỏi nhanh hơn. Hỗ trợ chu trình urê thông qua citrulline có thể giúp duy trì sức bền và giảm cảm giác “kiệt sức” khi tập luyện cường độ cao.
Điều này đặc biệt có giá trị đối với các vận động viên, người chạy cự ly, người đi xe đạp sức bền và bất kỳ ai thực hiện các hoạt động kéo dài.
L-Citrulline so với L-Arginine: Cái nào tốt hơn?
Mặc dù cả hai axit amin đều hỗ trợ oxit nitric, nhưng citrulline thường đứng đầu vì một số lý do:
• được hấp thu tốt hơn
• nó tồn tại lâu hơn trong cơ thể
• nó làm tăng nồng độ arginine hiệu quả hơn
• nó bỏ qua sự thất thoát tiêu hóa
• nó hỗ trợ cả tuần hoàn và loại bỏ amoniac
Vì những lý do này, việc bổ sung citrulline vẫn là lựa chọn ưu tiên để tập thể dục nhịp điệu và hỗ trợ cơ bắp.
Hỗ trợ cơ bắp và tổng hợp protein
Mặc dù citrulline không trực tiếp tạo ra protein cho cơ nhưng nó tạo ra môi trường để cơ hoạt động tốt hơn, phục hồi nhanh hơn và nhận được dòng chất dinh dưỡng tốt hơn.
Điều này có thể gián tiếp hỗ trợ:
• phát triển cơ bắp
• sửa chữa cơ bắp
• tính nhất quán trong đào tạo
• tuổi thọ hiệu suất
Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng của citrulline đối với tuần hoàn có thể giúp axit amin tiếp cận cơ bắp hiệu quả hơn, hỗ trợ phục hồi sau khi tập thể dục.
L-Citrulline và Cholesterol
Nghiên cứu về chế độ ăn nhiều cholesterol cho thấy citrulline có thể giúp hỗ trợ tính linh hoạt của mạch máu, chức năng oxit nitric và sức khỏe động mạch. Một lần nữa, citrulline không phải là phương pháp điều trị các bệnh lý, nhưng tác dụng tuần hoàn của nó vẫn là một lĩnh vực đang được nghiên cứu.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Citrulline được dung nạp tốt đối với hầu hết mọi người. Các báo cáo phổ biến là nhẹ và hiếm, chẳng hạn như:
• khó chịu ở dạ dày
• hơi buồn nôn
• thay đổi tiêu hóa tạm thời
Những điều này thường xảy ra với liều rất cao. Hầu hết mọi người xử lý tốt việc bổ sung tiêu chuẩn, đặc biệt là khi uống cùng với nước trước khi tập luyện.
Như mọi khi, những người có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Chọn thực phẩm bổ sung Citrulline chất lượng
Khi lựa chọn chất bổ sung citrulline, độ tinh khiết rất quan trọng. Nhiều người thích dạng bột hơn vì chúng có liều lượng linh hoạt và khả năng hấp thụ nhanh.
Một lựa chọn chất lượng cao là công thức bột nguyên chất này:
https://dailyvita.com/products/now-foods-l-citrulline-pure-powder-4-oz
Hãy tìm:
• L-citrulline nguyên chất
• không có chất độn không cần thiết
• tìm nguồn cung ứng minh bạch
• tiêu chuẩn sản xuất đáng tin cậy
Tính nhất quán là chìa khóa để trải nghiệm lợi ích.
Hỗ trợ hiệu suất của bạn một cách tự nhiên
Cho dù bạn là một vận động viên đang tìm cách cải thiện hiệu suất tập thể dục hay ai đó chỉ đơn giản là đang cố gắng duy trì năng lượng và sức bền tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày, L-citrulline mang đến một cách tiếp cận tự nhiên, hỗ trợ.
Khả năng độc đáo của nó là tăng arginine, tăng cường oxit nitric và tăng cường tuần hoàn khiến nó trở thành lựa chọn phổ biến cho những người muốn cảm thấy mạnh mẽ hơn, tràn đầy sinh lực hơn và có nhiều năng lực hơn — cả trong và ngoài phòng tập.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung hỗ trợ sức chịu đựng, tuần hoàn và hoạt động của cơ bắp, L-citrulline có thể chính xác là liên kết còn thiếu mà thói quen của bạn đang chờ đợi.