Sebagai peminat kecergasan, kita semua sudah biasa dengan kepentingan pemakanan selepas bersenam. Lagipun, apa yang kita makan selepas bersenam boleh memberi kesan ketara kepada pemulihan dan pertumbuhan otot kita. Apabila bercakap tentang pemakanan selepas bersenam, protein whey ialah pilihan popular di kalangan atlet, pembina badan dan peminat kecergasan. Tetapi mengapa protein whey sangat baik selepas bersenam? Dalam artikel ini, kami akan meneroka manfaat protein whey dan bagaimana ia boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Apa itu Whey Protein?
Sebelum kita menyelami kebaikan protein whey, mari kita fahami dahulu apa itu. Protein whey adalah sejenis protein yang diperoleh daripada susu. Ia adalah protein lengkap, yang bermaksud ia mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh kita. Protein whey boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk pekat, pengasingan, dan hidrolisat.
Produk Disyorkan:
Kebaikan Protein Whey Selepas Bersenam
- Penyerapan Cepat
Salah satu faedah utama protein whey adalah kadar penyerapannya yang cepat. Protein whey cepat dihadam dan diserap oleh badan, menjadikannya sumber protein selepas bersenam yang ideal. Selepas bersenam, badan kita memerlukan protein untuk membaiki dan membina semula otot-otot yang rosak semasa bersenam. Protein whey boleh membekalkan asid amino yang diperlukan dengan cepat, membantu memulakan proses pemulihan otot.
- Pertumbuhan Otot
Protein whey kaya dengan asid amino penting, termasuk leucine, yang memainkan peranan penting dalam sintesis protein otot. Sintesis protein otot ialah proses membina tisu otot baru, yang penting untuk pertumbuhan otot. Mengambil protein whey selepas bersenam boleh membantu merangsang sintesis protein otot dan menggalakkan pertumbuhan otot.
- Mengurangkan Sakit Otot
Kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, yang boleh menjejaskan keupayaan kita untuk melakukan senaman seterusnya. Protein whey telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kesakitan otot dan membantu dalam pemulihan. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, peserta yang mengambil protein whey selepas bersenam melaporkan kurang sakit otot berbanding mereka yang mengambil plasebo.
- Komposisi Badan yang Diperbaiki
Mengambil protein whey selepas bersenam juga boleh membantu memperbaiki komposisi badan. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition, peserta yang mengambil protein whey selepas senaman rintangan mempunyai peningkatan yang lebih besar dalam jisim badan tanpa lemak dan pengurangan lemak badan yang lebih besar berbanding mereka yang menggunakan plasebo.
- Mudah dan Sedap
Protein whey bukan sahaja bermanfaat untuk otot kita, tetapi ia juga mudah dan lazat. Ia boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk , bar dan shake, menjadikannya mudah untuk dimakan selepas bersenam. Selain itu, ia didatangkan dalam pelbagai perisa, jadi anda boleh memilih Perisa yang sesuai dengan citarasa anda.
Produk Disyorkan:
Berapa Banyak Protein Whey Perlu Anda Ambil Selepas Bersenam?
Jumlah protein whey yang perlu anda ambil selepas bersenam bergantung pada pelbagai faktor, termasuk berat badan anda, intensiti senaman dan matlamat kecergasan. Sebagai peraturan umum, mengambil 20-30 gram protein whey selepas bersenam adalah mencukupi untuk merangsang sintesis protein otot dan membantu dalam pemulihan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian mencadangkan bahawa pengambilan sehingga 40 gram protein whey selepas bersenam boleh memberikan faedah tambahan.
Produk Disyorkan:
Kesimpulan
Protein whey ialah sumber protein selepas bersenam yang sangat baik yang boleh membantu menggalakkan pertumbuhan otot, mengurangkan kesakitan otot, memperbaiki komposisi badan dan membantu dalam pemulihan. Kadar penyerapan yang cepat dan profil asid amino berkualiti tinggi menjadikannya sumber protein yang ideal untuk peminat kecergasan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa protein whey tidak boleh dipercayai sebagai satu-satunya sumber pemakanan. Ia harus dimakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang yang merangkumi pelbagai jenis makanan keseluruhan.