Mineral adalah bahan bukan organik yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan normal badan kita. Mereka memainkan peranan penting dalam banyak proses biologi, termasuk membina tulang yang kuat, menghantar impuls saraf, dan mengekalkan sistem imun yang sihat. Walaupun tubuh manusia hanya memerlukan sejumlah kecil mineral, kepentingannya tidak boleh dilebih-lebihkan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan mineral penting yang diperlukan oleh badan kita dan pengambilan harian yang disyorkan untuk setiap mineral.
Mineral Penting dan Manfaatnya
Kalsium
Kalsium penting untuk membina tulang dan gigi yang kuat. Ia juga memainkan peranan penting dalam pengecutan otot, fungsi saraf, dan pembekuan darah. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan osteoporosis, keadaan yang melemahkan tulang dan menjadikannya lebih terdedah kepada patah tulang.
Solgar Calcium Magnesium Plus Zink 250 Tablet
besi
Zat besi adalah penting untuk penghasilan hemoglobin, protein yang membawa oksigen dalam darah. Ia juga membantu dalam mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, keadaan di mana badan tidak menghasilkan sel darah merah yang mencukupi, mengakibatkan keletihan, kelemahan, dan sesak nafas.
Magnesium
Magnesium adalah penting untuk fungsi otot dan saraf, kesihatan tulang, dan mengekalkan jantung yang sihat. Ia juga membantu mengawal paras gula dalam darah dan menyokong sistem imun. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, kelemahan, dan irama jantung yang tidak normal.
NOW Foods Magtein- 90 Kapsul Veg
Nutrien Magnesium Magnesium Cecair Harta Terkubur 16 fl oz (473 ml)
Potassium
Kalium adalah penting untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat dan fungsi jantung. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi otot dan saraf dan membantu mengawal keseimbangan cecair dalam badan. Kekurangan kalium boleh menyebabkan kelemahan otot, keletihan, dan irama jantung yang tidak normal.
natrium
Natrium adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan dan mengawal tekanan darah. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi saraf dan otot. Walau bagaimanapun, pengambilan natrium yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah, membawa kepada penyakit kardiovaskular.
Zink
Zink adalah penting untuk fungsi sistem imun, penyembuhan luka, dan pertumbuhan dan pembahagian sel. Ia juga memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan kulit, rambut, dan kuku. Kekurangan zink boleh menyebabkan sistem imun yang lemah, penyembuhan luka yang lambat, dan keguguran rambut.
NOW Foods Zinc Glycinate 120 Softgels
Cadangan Pengambilan Harian
Kalsium
Pengambilan harian kalsium yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 1,000 hingga 1,200 miligram sehari. Ini boleh dicapai melalui diet seimbang yang merangkumi produk tenusu, sayur-sayuran berdaun, dan makanan yang diperkaya.
besi
Pengambilan harian zat besi yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 8 hingga 18 miligram sehari. Besi boleh didapati dalam daging merah, ayam, ikan, dan bijirin yang diperkaya.
Magnesium
Pengambilan magnesium harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 310 hingga 420 miligram sehari. Magnesium boleh didapati dalam bijirin penuh, kacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Vitality Semulajadi Calm Magnesium Gummy 120 Count
Potassium
Pengambilan harian kalium yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 2,500 hingga 3,000 miligram sehari. Kalium boleh didapati dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu.
natrium
Pengambilan natrium harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah kurang daripada 2,300 miligram sehari. Ini boleh dicapai dengan mengurangkan pengambilan garam dan memilih makanan rendah natrium.
Zink
Pengambilan zink harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 8 hingga 11 miligram sehari. Zink boleh didapati dalam tiram, daging merah, ayam, kekacang, dan bijirin yang diperkaya.
Bluebonnet Earthsweet Chewables Zink 15 mg Oren 60 Lozenges
Kesimpulan
Kesimpulannya, mineral adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Walaupun badan kita hanya memerlukan sejumlah kecil mineral, kepentingannya tidak boleh dilebih-lebihkan. Pemakanan seimbang yang merangkumi pelbagai jenis makanan yang kaya dengan mineral boleh membantu memastikan kita memenuhi keperluan harian kita. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pengambilan berlebihan beberapa mineral boleh membawa kepada kesan buruk, jadi adalah penting untuk mengikuti garis panduan pengambilan harian yang disyorkan.