Misteri "Tidur Kesyukuran".
Pernah terfikir mengapa selepas kenduri Kesyukuran yang besar, semua orang akhirnya terbaring di atas sofa, separuh terjaga dan penuh? Ia bukan hanya salah ayam belanda. Sebenarnya, keletihan selepas makan ini โ dikenali sebagai mengantuk selepas makan โ berlaku walaupun selepas makan biasa. Satu minit anda menikmati sepinggan pasta yang lazat, dan seterusnya, anda sedang bergelut untuk membuka mata anda.
Jadi apa sebenarnya yang berlaku? Adakah makanan, sistem pencernaan anda, atau mungkin corak tidur anda mempermainkan anda? Mari kita pecahkannya โ dan yang lebih penting, mari kita ketahui cara untuk kekal bertenaga selepas makan dan bukannya menyerah kepada koma makanan yang digeruni.
Mengapa anda berasa sangat letih selepas makan?
Keletihan selepas makan bukan sahaja di kepala anda โ ia adalah tindak balas fisiologi yang nyata. Berikut ialah sebab utama anda mungkin berasa ingin tidur siang selepas makan:
๐ฅฑ 1. Rollercoaster Gula Darah
Apabila anda makan makanan yang kaya dengan karbohidrat atau gula, badan anda menukarnya kepada glukosa - sumber tenaga yang cepat. Tetapi peningkatan pesat dalam gula darah membawa kepada kemalangan yang sama cepat, membuatkan anda berasa letih.
๐ Petua: Untuk mengelakkan ini, seimbangkan makanan anda dengan protein, serat, dan lemak yang sihat untuk melambatkan penghadaman dan mengawal paras gula dalam darah.
๐ 2. Sistem Penghadaman Di Peringkat Tengah
Selepas makan, badan anda mengalihkan tenaga ke sistem pencernaan untuk memecahkan makanan. Ini mengalihkan aliran darah dari otak ke usus, menyumbang kepada perasaan mengantuk.
๐ Petua: Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap berbanding satu hidangan besar untuk mengelakkan sistem penghadaman anda berlebihan.
๐ด 3. Hormon dan Irama Sirkadian
Pernah dengar tentang serotonin dan melatonin? Makan karbohidrat mencetuskan pengeluaran serotonin, yang menggalakkan kelonggaran. Sebaliknya, serotonin akan ditukar menjadi melatonin - hormon tidur. Gabungkan itu dengan irama sirkadian semula jadi anda, terutamanya "celup selepas makan tengah hari" sekitar 1-3 petang, dan anda mempunyai resipi untuk kemerosotan petang.
๐ Petua: Dapatkan pendedahan cahaya matahari pada waktu pagi dan selepas makan tengah hari untuk menetapkan semula jam sirkadian anda dan meningkatkan tahap tenaga.
๐ท 4. Alkohol dan Makanan Besar Menjadikan Ia Lebih Buruk
Minum alkohol atau makan berat meningkatkan keletihan selepas makan. Alkohol melambatkan metabolisme anda, manakala makanan besar memerlukan usaha pencernaan tambahan โ masalah berganda untuk tenaga anda.
๐ Petua: Jika anda minum alkohol, kekalkan makanan ringan yang kaya dengan protein untuk mengimbanginya.
Mungkinkah Ianya Lebih Banyak? Bila Perlu Pertimbangkan Keadaan Perubatan
Jika anda berasa letih selepas makan sepanjang masa - walaupun selepas makan ringan - ia mungkin membayangkan keadaan perubatan yang mendasari seperti rintangan insulin, apnea tidur, atau anemia. Keletihan yang berterusan patut diperiksa doktor.
Petua Tenaga Pantas: Cara Mengatasi Keletihan Selepas Makan
โ
1. Utamakan Protein dan Serat โ Ini membuatkan anda kenyang lebih lama dan menstabilkan paras gula dalam darah anda.
โ
2. Kekal Terhidrat - Dehidrasi menyumbang kepada perasaan lenguh.
โ
3. Berjalan Selepas Makan โ Berjalan ringan membantu penghadaman dan membuatkan anda sentiasa berjaga-jaga.
โ
4. Langkau Pencuci Mulut Bergula โ Mereka menyebabkan tenaga terhempas lebih cepat daripada yang anda fikirkan.
โ
5. Optimumkan Corak Tidur โ Tidur yang lebih baik pada waktu malam mengurangkan keletihan siang hari.
Bertenaga, Jangan Hibernate
Rasa mengantuk selepas makan tidak semestinya menjadi kebiasaan anda. Dengan mengubah suai makanan anda, kekal aktif dan memahami irama semula jadi badan anda, anda boleh mengatasi keletihan selepas makan dan kekal bertenaga sepanjang hari โ tiada koma makanan diperlukan.
๐ Bersedia untuk mengisi badan anda dengan cara yang betul? Lihat suplemen penambah tenaga kami di sini: DailyVita Energy Collection