Kalsium adalah nutrien penting untuk wanita hamil kerana ia diperlukan untuk perkembangan rangka janin yang betul. Semasa mengandung, pengambilan harian kalsium yang disyorkan ialah 1000 mg sehari untuk wanita berumur 19-50 tahun. Ini boleh diperolehi melalui diet atau melalui penggunaan suplemen.
Kepentingan kalsium dalam kehamilan
Semasa mengandung, bayi yang sedang membangun memerlukan sejumlah besar kalsium untuk membentuk tulang dan giginya.Kalsium juga penting untuk fungsi otot yang betul, termasuk otot yang digunakan untuk pernafasan dan peredaran darah. Di samping itu, kalsium diperlukan untuk pembekuan darah dan fungsi enzim yang betul. Sekiranya wanita hamil tidak mendapat kalsium yang mencukupi, tubuhnya akan mengambil kalsium daripada tulangnya sendiri untuk memenuhi keperluan bayi yang sedang berkembang, yang boleh menyebabkan kehilangan ketumpatan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis. Oleh itu, adalah penting bagi wanita hamil untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi untuk menyokong kesihatan mereka sendiri dan kesihatan bayi mereka yang sedang berkembang.
Produk Disyorkan:
Sumber kalsium untuk kehamilan
Terdapat banyak sumber kalsium yang boleh dimasukkan ke dalam diet yang sihat untuk kehamilan. Beberapa sumber makanan kalsium yang baik termasuk:
- Produk tenusu seperti susu, keju dan yogurt
- Sayuran hijau berdaun seperti brokoli, kangkung dan bayam
- Ikan dengan tulang yang boleh dimakan, seperti sardin dan salmon
- Kacang dan biji, seperti badam dan biji bijan
- tauhu
- Makanan yang diperkaya, seperti jenis jus oren, bijirin dan susu berasaskan tumbuhan tertentu
Ubat kalsium terbaik semasa hamil
Secara amnya disyorkan bahawa wanita hamil cuba mendapatkan nutrien mereka daripada sumber makanan apabila boleh. Walau bagaimanapun, jika sukar untuk memenuhi pengambilan kalsium harian yang disyorkan melalui diet sahaja, suplemen kalsium mungkin diperlukan. Jika suplemen kalsium diperlukan, adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk menentukan pilihan terbaik.
Beberapa suplemen kalsium biasa yang boleh didapati di kaunter termasuk kalsium karbonat dan kalsium sitrat.
Produk Disyorkan:
Kalsium Kaltrat untuk hamil
Calcium Caltrate ialah suplemen makanan yang mengandungi kalsium karbonat, iaitu sejenis kalsium yang biasa digunakan untuk menambah diet. Kalsium adalah mineral yang penting untuk perkembangan janin yang betul semasa kehamilan, kerana ia diperlukan untuk pembentukan rangka dan gigi janin, dan untuk fungsi normal otot dan saraf.
Produk Disyorkan:
Kalsium sitrat selamat semasa mengandung
Kalsium sitrat adalah bentuk kalsium yang boleh diterima dengan baik dan secara amnya dianggap selamat untuk diambil oleh wanita hamil.Kalsium sitrat mudah diserap dan ia amat bermanfaat untuk mereka yang mempunyai asid perut rendah, yang boleh menjadi masalah biasa semasa kehamilan. Selain itu, Kalsium sitrat tidak sembelit seperti yang boleh dilakukan oleh bentuk kalsium lain.
Produk Disyorkan:
Tablet kalsium untuk wanita selepas mengandung
Kalsium adalah nutrien penting untuk mengekalkan tulang dan gigi yang kuat. Semasa mengandung, tubuh wanita memerlukan kalsium tambahan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan anak dalam kandungan. Selepas bersalin, penting bagi seorang wanita untuk terus mendapat kalsium yang mencukupi untuk menyokong kesihatan tulangnya sendiri, serta memastikan bekalan susu yang mencukupi jika dia menyusu.
Produk Disyorkan:
Pengambilan suplemen kalsium boleh membantu wanita memenuhi keperluan kalsium harian mereka selepas kehamilan. Pengambilan harian kalsium yang disyorkan untuk wanita yang menyusukan bayi ialah 1,000 mg hingga 1,300 mg sehari. Bagi wanita yang tidak menyusu, pengambilan harian yang disyorkan ialah 1,000 mg sehari. Adalah penting untuk bercakap dengan doktor sebelum memulakan sebarang suplemen atau rejimen multivitamin baharu, terutamanya selepas kehamilan. Terdapat juga cara alternatif untuk mendapatkan kalsium daripada makanan, seperti produk tenusu, sayur-sayuran hijau berdaun, kacang, dan biji.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa adalah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak kalsium, yang boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sembelit dan batu karang. Oleh itu, adalah penting untuk mengikuti dos yang disyorkan untuk suplemen kalsium dan bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen.