Bayangkan badan anda sebagai bandar yang tidak pernah ditutup.
Pada siang hari, makanan diproses, otot bergerak, cahaya matahari mengenai kulit, dan beribu-ribu tindak balas kimia berlaku secara senyap di latar belakang. Pada waktu malam, bandar ini tidak hanya dimatikan. Sel terus membaiki, mengitar semula dan menangani sisa yang dihasilkan oleh metabolisme normal.
Di dalam sistem yang sibuk ini terdapat glutation.
Selalunya dipanggil "antioksidan induk," glutathione bukanlah bahan bergaya yang dicipta untuk rak tambahan. Tubuh anda secara semula jadi membuatnya, dan setiap sel boleh menghasilkannya. Hati mengandungi paras yang sangat tinggi kerana ia memainkan peranan penting dalam kebanyakan sistem perlindungan dan pemprosesan badan.
Jadi apakah yang menjadikan suplemen glutathione menarik untuk kesihatan kulit dan hati? Dan apakah yang anda boleh jangkakan secara realistik daripada mengambilnya?
Pertama, Apakah Sebenarnya Glutathione?
Glutathione ialah peptida kecil yang diperbuat daripada tiga asid amino: sistein, asid glutamat, dan glisin.
Kepentingannya datang dari apa yang dilakukannya dan bukannya betapa rumitnya bunyi namanya.
Glutathione membantu meneutralkan radikal bebas dan mengambil bahagian dalam rangkaian pertahanan antioksidan badan. Ia juga membantu mengekalkan aktiviti antioksidan lain, termasuk vitamin C dan E. Ini bermakna glutation bukan sekadar antioksidan lain yang berfungsi secara bersendirian. Ia adalah sebahagian daripada sistem yang lebih besar yang membantu sel menguruskan tekanan oksidatif.
Anggaplah ia sebagai sebahagian daripada krew pembersihan badan.
Ia tidak menghalang setiap sumber tekanan selular. Sebaliknya, ia membantu badan bertindak balas terhadap beberapa molekul reaktif yang dihasilkan semasa proses biologi biasa.
Mengapa Hati Berkait rapat dengan Glutathione?
Hati adalah salah satu organ pemprosesan badan yang paling sibuk.
Ia membantu memetabolismekan nutrien, memproses sebatian daripada aliran darah, dan menyokong laluan detoksifikasi normal. Glutathione banyak terlibat dalam keseimbangan redoks selular dan kimia detoksifikasi, itulah sebabnya kesihatan hati dan penyelidikan glutation sering muncul dalam perbualan yang sama.
Tetapi "menyokong detoksifikasi" tidak bermakna kapsul boleh membuang setiap bahan yang tidak diingini dari badan anda.
Hati anda sudah mempunyai sistem detoksifikasi yang canggih. Glutathione adalah salah satu komponen rangkaian itu, bukan pengganti untuk pemakanan sihat, penjagaan perubatan, atau hati itu sendiri.
Penyelidikan ke atas glutathione dan kesihatan hati adalah menjanjikan tetapi masih berkembang. Kajian rintis yang melibatkan orang dengan penyakit hati berlemak bukan alkohol mendapati peningkatan dalam ALT dan beberapa penanda lain selepas empat bulan glutation oral, tetapi kajian itu kecil, berlabel terbuka, dan tidak mempunyai kumpulan plasebo. Penyelidik secara khusus meminta ujian klinikal yang lebih besar.
Perbezaan itu penting.
Glutathione mempunyai peranan biologi yang penting dalam hati. Itu tidak secara automatik membuktikan bahawa mengambil suplemen akan mencegah atau merawat penyakit hati.
Apa yang Boleh Glutathione Lakukan untuk Kulit?
Kini datang bahagian cerita yang lebih jelas.
Kulit anda sentiasa berinteraksi dengan dunia luar. Pendedahan UV, pencemaran, metabolisme normal, dan keradangan semuanya boleh menyumbang kepada tekanan oksidatif.
Kerana glutathione mengambil bahagian dalam pertahanan antioksidan, penyelidik telah meneroka sama ada glutation oral boleh mempengaruhi penampilan kulit.
Kajian rawak, dua buta, terkawal plasebo memberikan orang dewasa yang sihat 500 mg glutation oral setiap hari selama empat minggu. Penyelidik memerhatikan pengurangan dalam indeks melanin di beberapa tapak pengukuran, dengan perbezaan yang ketara secara statistik berbanding dengan plasebo di dua tapak, termasuk muka dan lengan bawah yang terdedah kepada matahari.
Walau bagaimanapun, bukti itu tidak boleh ditukar menjadi janji pemutihan kulit yang dramatik.
Kajian sistematik mendapati beberapa bukti bahawa glutathione oral pada 250-500 mg sehari boleh mempengaruhi tahap melanin kulit, terutamanya di kawasan yang terdedah kepada matahari, tetapi menyimpulkan bahawa bukti keseluruhan kekal tidak konklusif kerana kajian adalah terhad dan tidak konsisten.
Jadi cara yang lebih berguna untuk menerangkan glutation untuk kulit adalah ini:
Ia mungkin menyokong pertahanan antioksida badan dan boleh mempengaruhi penanda tertentu yang berkaitan dengan pigmentasi kulit, tetapi ia tidak boleh dilihat sebagai makanan tambahan yang mengubah kulit wajah dengan segera.
Sokongan Antioksidan vs. "Detoks": Apakah Perbezaannya?
Kedua-dua istilah ini sering dicampur bersama dalam talian.
Sokongan antioksidan merujuk kepada membantu badan menguruskan tekanan oksidatif. Detoksifikasi merujuk kepada proses biokimia di mana badan mengubah suai dan menghapuskan pelbagai sebatian.
Glutathione mengambil bahagian dalam kedua-dua kawasan, tetapi itu tidak menjadikannya penyelesaian detoks sejagat.
Gambaran mental yang berguna ialah pusat kitar semula.
Antioksidan membantu menguruskan beberapa "bahan yang rosak" yang dihasilkan semasa aktiviti biasa. Laluan detoksifikasi membantu memproses sebatian tertentu supaya ia boleh dikendalikan dan disingkirkan.
Satu sistem tidak menggantikan yang lain.
Inilah sebabnya mengapa tidur, pemakanan, penghidratan, aktiviti fizikal dan mengehadkan pendedahan alkohol yang berlebihan kekal sebagai bahagian penting dalam menyokong kesihatan hati dan kulit.
Glutathione Berkurangan: Mengapa Borang Penting
Apabila membeli makanan tambahan glutathione, anda mungkin melihat frasa "glutathione berkurangan."
Ini merujuk kepada bentuk pengurangan aktif glutation, biasanya ditulis sebagai GSH.
Glutathione wujud dalam keadaan redoks yang berbeza, dan GSH ialah bentuk yang dikaitkan dengan aktiviti antioksidannya. NOW Foods menggunakan pengurangan glutation dalam kapsul 250 mgnya.
Itu menjadikan label bernilai dibaca dengan teliti.
Daripada melihat hanya pada nombor di hadapan botol, semak borang, saiz hidangan, ramuan dan cadangan penggunaan.
Melihat Lebih Dekat NOW Foods Glutathione 250 mg
Bagi orang yang berminat untuk menambah glutation kepada rutin yang berfokuskan antioksidan, NOW Foods Glutathione 250 mg, 120 Kapsul Veg menyediakan 250 mg glutation terkurang setiap kapsul vegetarian.
NOW Foods mengesyorkan mengambil satu kapsul setiap hari, sebaik-baiknya semasa perut kosong. Formulanya adalah vegan dan bukan GMO dan tidak menggunakan gandum, gluten, soya, susu, telur, ikan, kerang, kacang pokok atau bahan bijan.
Kesederhanaan formula mungkin menarik minat pembeli yang mahukan glutation tanpa senarai panjang bahan aktif tambahan.
Terdapat juga titik praktikal yang penting: produk mengandungi 120 kapsul, jadi berikutan penggunaan cadangan pengilang menyediakan kira-kira empat bulan suplemen.
Bagaimanakah Glutathione Boleh Masuk ke dalam Rutin Harian?
Rutin yang paling mudah biasanya yang anda boleh ingat.
Untuk produk ini, pengilang mencadangkan mengambil satu kapsul setiap hari, sebaik-baiknya semasa perut kosong.
Anda boleh menyambungkannya dengan bahagian rutin pagi anda yang konsisten, seperti minum air atau menyediakan sarapan pagi.
Kemudian bina baki strategi antioksidan di sekitar makanan:
-
Makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni.
-
Sertakan sumber protein yang menyediakan asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran glutation normal.
-
Dapatkan aktiviti fizikal yang kerap.
-
Melindungi kulit daripada pendedahan UV yang berlebihan.
-
Elakkan menjadikan suplemen "detoks" sebagai pusat gaya hidup anda.
Glutathione berfungsi paling baik sebagai sebahagian daripada gambaran kesihatan yang lebih besar.
Bagaimana dengan Keselamatan?
Natural tidak bermakna sesuai untuk semua orang.
NOW Foods mengesyorkan produk ini untuk orang dewasa dan menasihati orang yang mengandung atau menyusu, mengambil ubat atau menguruskan keadaan perubatan untuk berunding dengan doktor sebelum digunakan.
Penyelidikan tentang glutathione oral secara amnya menggunakan tempoh intervensi yang agak singkat, dan suplemen jangka panjang kurang dikaji dengan baik. Bukti juga berbeza-beza bergantung pada matlamat yang disiasat.
Jika anda mengambil glutation secara khusus kerana anda mempunyai penyakit hati, enzim hati abnormal yang berterusan, atau keadaan perubatan lain, adalah lebih baik untuk membincangkan isu asas dengan profesional penjagaan kesihatan daripada cuba menguruskannya dengan suplemen sahaja.
Garis Bawah
Glutathione mendapat jolokan "antioksida utama" atas sebab: ia berada di tengah-tengah beberapa proses pertahanan selular yang penting.
Untuk hati, ia mengambil bahagian dalam sistem antioksidan dan detoksifikasi. Untuk kulit, aktiviti antioksidannya telah menjadikannya subjek penyelidikan pigmentasi dan tanda-tanda tekanan oksidatif yang boleh dilihat.
Tetapi pengambilan yang paling berguna bukanlah bahawa glutathione adalah "pembersih" ajaib atau pil kecantikan segera.
Ia adalah molekul semulajadi dengan peranan biologi yang penting, sementara bukti untuk suplemen oral masih berkembang.
Anggap ini kurang seperti menekan butang set semula gergasi dan lebih seperti mengekalkan salah satu krew syif malam yang penting di bandar ini.
Beri badan asas yang diperlukan—makanan berkhasiat, tidur, pergerakan, penghidratan dan perlindungan matahari yang wajar—dan suplemen glutation boleh dianggap sebagai satu bahagian tambahan daripada gambaran yang lebih besar itu.