Ransel, kes pensil, dan ... vitamin?
Pada petang Ogos yang hangat, anak -anak jiran saya tergelincir di lantai ruang tamu, dikelilingi oleh letupan buku nota, pensel yang tajam, dan penyerlah yang berwarna -warni. Ketika ibu mereka menyemak item dari senarai bekalan sekolah, dia dengan mudah meluncur sebotol multivitamin yang boleh dikunyah ke dalam kes pensil setiap anak.
Kanak -kanak kelihatan keliru -vitamin dengan pemadam mereka? Ibu mereka tersenyum:
"Musim sekolah bukan hanya mengenai pensil dan kertas. Otak dan badan anda juga memerlukan bekalan mereka sendiri."
Masa kecil itu membuat saya berfikir -bagaimana jika kita merawat pemakanan seperti kita merawat beg galas dan buku? Lagipun, permulaan yang sihat boleh sama pentingnya dengan penatan yang betul.
Mengapa suplemen penting semasa tahun persekolahan
Permulaan tahun sekolah baru -sama ada untuk pemula sekolah rendah atau veteran sekolah menengah -membawa jadual segar, kerja rumah, sukan, dan aktiviti sosial. Dengan begitu banyak, mudah bagi pemakanan untuk mengambil tempat duduk belakang.
Inilah sebabnya suplemen boleh membantu:
-
Isi jurang nutrien: Malah diet yang seimbang mungkin terlepas vitamin dan mineral tertentu, terutama untuk pemakan pemilih.
-
Meningkatkan fungsi kognitif: Nutrien seperti omega-3 asid lemak, besi, dan vitamin B memainkan peranan kritikal dalam ingatan, fokus, dan peraturan mood.
-
Menguatkan imuniti: Sistem imun yang kuat membantu kanak -kanak dan remaja mengelakkan kelas yang hilang akibat penyakit bermusim.
-
Menyokong prestasi fizikal: Dari kelas PE ke pasukan sukan, badan aktif memerlukan sokongan tenaga dan pemulihan yang konsisten.
Suplemen utama untuk kanak -kanak dan remaja
1. Multivitamin
Fikirkan multivitamin sebagai kes pensil all-in-one nutrisi-mereka meliputi asas-asas. Mereka biasanya mengandungi vitamin A, C, D, E, dan B-kompleks, ditambah mineral seperti zink dan magnesium.
-
Terbaik untuk: Kanak -kanak dengan tabiat makan selektif atau jadual sibuk.
-
Petua: Cari formula khusus umur untuk memastikan keseimbangan nutrien yang betul.
2. Omega-3 asid lemak
Omega-3, terutamanya DHA, adalah penting untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif. Pelbagai kajian mencadangkan bahawa mereka dapat meningkatkan kepekatan dan hasil pembelajaran.
-
Sumber terbaik: Suplemen minyak ikan atau alternatif berasaskan alga untuk vegetarian.
-
Faedah tambahan: Menyokong kesihatan kardiovaskular dari usia dini.
3. Vitamin d
Dikenali sebagai "Vitamin Sunshine," vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang dan fungsi sistem imun. Kanak -kanak di kawasan dengan pendedahan matahari yang terhad pada tahun sekolah mungkin memerlukan suplemen tambahan.
-
Terbaik untuk: Menyokong pertumbuhan yang sihat dan tulang yang kuat.
4. Probiotik
Kesihatan usus dikaitkan dengan kedua -dua imuniti dan mood. Probiotik boleh membantu mengurangkan ketidakhadiran yang disebabkan oleh pepijat perut dan pencernaan sokongan, terutamanya semasa perubahan diet di kafeteria sekolah.
-
Sumber terbaik: Yogurt, kefir, atau gummies probiotik.
5. Kalsium dan magnesium
Kalsium menyokong pertumbuhan tulang, manakala magnesium membantu dengan fungsi otot, pengeluaran tenaga, dan fokus yang tenang.
-
Kombo terbaik: Suplemen yang termasuk kedua -dua mineral dalam nisbah seimbang.
6. Besi
Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan, kepekatan yang lemah, dan perkembangan tertunda. Gadis remaja, khususnya, mungkin memerlukan besi tambahan semasa pertumbuhan.
-
Petua: Sentiasa periksa tahap besi sebelum menambah untuk mengelakkan pengambilan berlebihan.
Cara memilih suplemen yang betul
1. Pertimbangkan umur dan tahap sekolah mereka
Keperluan pemakanan kanak -kanak sekolah rendah berbeza daripada atlet sekolah menengah. Kanak-kanak yang lebih muda mungkin mendapat manfaat daripada nutrien yang berfokus pada pertumbuhan seperti kalsium dan DHA, sementara remaja mungkin memerlukan vitamin besi dan B untuk tenaga dan ketahanan.
2. Baca label
Semak dos dan bentuk yang sesuai dengan usia yang mudah untuk anak anda mengambil-sama ada boleh dikunyah, gummy, atau kapsul.
3. Cari jaminan kualiti
Suplemen harus memenuhi garis panduan pentadbiran makanan dan ubat untuk keselamatan dan pelabelan. Jenama yang menggunakan ujian pihak ketiga menawarkan ketenangan fikiran tambahan.
4. Elakkan bahan tambahan yang berlebihan
Memilih produk tanpa warna buatan, perisa, atau pemanis yang tidak perlu.
Petua Tambahan Rutin Sekolah Setiap Hari
-
Menjadikannya sebahagian daripada ritual pagi: Letakkan suplemen di sebelah bijirin sarapan supaya mereka tidak dilupakan.
-
Pasangan dengan makanan: Sesetengah nutrien menyerap lebih baik dengan makan.
-
Ajar anak -anak "Mengapa": Memahami manfaat dapat membantu kanak -kanak yang lebih tua mengambil tanggungjawab untuk kesihatan mereka sendiri.
Mengimbangi diet dan makanan tambahan
Suplemen tidak boleh menggantikan diet seimbang yang penuh dengan sayur -sayuran berdaun, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan buah -buahan dan sayur -sayuran yang berwarna -warni. Fikirkan mereka sebagai jaring keselamatan -ada untuk menangkap makanan harian yang mungkin terlepas.
Pemilihan bekalan sekolah yang lengkap memastikan kesediaan akademik; Pemilihan suplemen yang dipilih dengan baik memastikan kesediaan fizikal dan mental.
Kesan dan keselamatan sampingan yang berpotensi
Walaupun kebanyakan suplemen usia sekolah selamat apabila diambil seperti yang diarahkan, ada yang boleh menyebabkan kesan sampingan ringan seperti kecewa perut atau aftertaste. Overdosing-terutamanya pada vitamin larut lemak seperti A dan D-boleh berbahaya. Sentiasa menyimpan suplemen daripada jangkauan anak -anak yang lebih muda.
Gambar yang lebih besar: Tabiat Kesihatan Sepanjang Hayat
Musim back-to-school adalah peluang untuk mewujudkan rutin yang sihat yang melampaui tahun akademik. Sama seperti anda membantu anak anda mencari sekolah anda pada hari pertama, anda boleh membantu mereka mencari jalan menuju kesihatan sepanjang hayat.
Suplemen adalah satu cara kecil tetapi berkuasa untuk menetapkan jalan itu.
Tahun sekolah ini, apabila anda memeriksa buku nota, penguasa, dan kes pensil yang penting, pertimbangkan untuk menambah sebotol suplemen yang betul. Anda bukan hanya menyediakan mereka untuk kelas -anda sedang mempersiapkan mereka untuk hidup.