Anda tahu pagi -pagi ketika kopi anda tidak melakukan silap mata? Anda menghirup, anda tunggu, tetapi otak anda masih terasa seperti boot pada kelajuan internet dial-up. Perasaan yang lembap dan berkabus mungkin bukan hanya tentang kafein - ia boleh menjadi badan anda secara senyap -senyap meminta lebih banyak vitamin B6.
Walaupun Vitamin B6 tidak mendapat perhatian seperti vitamin C atau D, ia adalah salah satu nutrien yang paling sukar bekerja di belakang tabir. Dari menghasilkan sel -sel darah merah untuk menjaga mood anda stabil, vitamin kecil tetapi hebat ini mempunyai kesan yang besar terhadap bagaimana bertenaga, fokus, dan seimbang yang anda rasa setiap hari.
Apa itu Vitamin B6
Vitamin B6-secara saintifik dikenali sebagai pyridoxine-adalah vitamin larut air, yang bermaksud badan anda tidak menyimpannya. Ia perlu diisi semula setiap hari melalui diet atau suplemen. Di Amerika Syarikat, kebanyakan orang dewasa mendapat vitamin B6 dari makanan seperti kacang ayam, tuna, salmon, pisang, dan bijirin yang diperkaya - tetapi tidak semua orang mendapat cukup.
Kerana ia terlibat dalam lebih daripada 100 reaksi enzim, vitamin B6 memainkan peranan penting dalam metabolisme, membantu tubuh anda menukar makanan menjadi tenaga. Ia juga penting untuk mewujudkan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, bahan kimia yang mengawal mood anda dan membantu anda merasa seimbang mental.
Sokongan tenaga dan metabolisme
Fikirkan Vitamin B6 sebagai krew di belakang pentas badan anda. Ia tidak menjadi perhatian, tetapi tanpa itu, pertunjukan tidak boleh diteruskan. Vitamin ini membantu badan anda memecahkan karbohidrat, protein, dan lemak - proses penting yang mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari.
Ia berfungsi rapat dengan asid amino (blok bangunan protein) untuk melepaskan tenaga yang boleh digunakan dan mengekalkan keseimbangan gula darah. Kekurangan dalam vitamin B6 boleh membuatkan anda berasa letih, mudah marah, dan mental yang lembap - seperti menjalankan badan anda pada mod bateri yang rendah.
Pengambilan harian vitamin B6 yang disyorkan untuk orang dewasa adalah kira -kira 1.7 mg, walaupun keperluan individu berbeza -beza bergantung kepada diet, gaya hidup, dan keadaan kesihatan.
Pengeluaran sel darah merah dan kesihatan jantung
Sel darah merah anda adalah kurir oksigen badan anda - dan vitamin B6 membantu memastikan ia dibina dengan betul. Tanpa B6 yang mencukupi, badan anda berjuang untuk menghasilkan hemoglobin, yang membawa kepada keletihan dan kelemahan.
Vitamin B6 juga memainkan peranan halus tetapi kuat dalam kesihatan kardiovaskular. Ia membantu mengawal tahap homocysteine, asid amino yang, apabila dinaikkan, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan mengekalkan tahap darah vitamin B6 dalam julat yang optimum, anda membantu jantung anda tetap kuat dan edaran anda cekap.
Fungsi otak dan peraturan mood
Pernahkah anda mempunyai salah satu daripada hari -hari di mana pemikiran anda berasa bergegas, atau perubahan mood anda dari ceria hingga mendung? Vitamin B6 mungkin menjadi sebahagian daripada teka -teki itu.
Ia penting untuk mensintesis neurotransmitter yang mempengaruhi fungsi otak - terutamanya serotonin, dopamin, dan GABA. Bahan kimia ini membantu mengawal selia segala -galanya dari tidur dan ingatan kepada kestabilan mood. Pada orang dewasa yang lebih tua, tahap vitamin B6 yang mencukupi dikaitkan dengan kognisi yang lebih tajam dan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah.
Malah kekurangan vitamin B6 ringan boleh menjejaskan keseimbangan mood, menyumbang kepada gejala seperti kerengsaan, kekeliruan, atau keletihan seperti kemurungan.
Vitamin B6 dan penyakit pagi
Berikut adalah twist yang menarik - Vitamin B6 bukan hanya mengenai tenaga dan mood. Ia juga terkenal dengan peranannya dalam meringankan penyakit pagi semasa kehamilan. Malah, penyedia penjagaan kesihatan sering mengesyorkan suplemen vitamin B6 ringan untuk membantu mengurangkan loya pada awal kehamilan.
Walaupun dos sekitar 10-25 mg adalah perkara biasa untuk tujuan ini, ia sentiasa terbaik untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan suplemen - terutamanya sejak tahap pengambilan atas (UL) yang boleh diterima untuk orang dewasa adalah sekitar 100 mg sehari.
Sumber Vitamin B6
Anda boleh mendapatkan vitamin B6 secara semulajadi dari banyak makanan:
-
Ayam seperti ayam atau ayam belanda
-
Ikan seperti tuna dan minyak salmon
-
Sayur -sayuran kanji seperti kentang
-
Buah-buahan bukan citrus seperti pisang
-
Biji -bijian dan bijirin yang diperkaya
Bagi mereka yang mempunyai jurang diet, suplemen vitamin B6 - seperti yang terdapat di koleksi Vitamin B6 DailyVita - dapat membantu mengekalkan tahap darah yang sihat dan tenaga yang konsisten.
Kekurangan vitamin B6 dan kesan sampingan
Kekurangan vitamin B6 dapat nyata dengan cara yang halus - bibir kering, retak, mood yang tertekan, atau kabus otak yang tidak hilang. Kekurangan yang teruk boleh menyebabkan anemia, fungsi imun yang lemah, atau bahkan kesakitan saraf.
Sebaliknya, mengambil terlalu banyak vitamin B6 (di luar 100 mg ul) boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kebas atau kerengsaan saraf, terutamanya dengan dosis tinggi jangka panjang.
Keseimbangan adalah kunci: Matlamat untuk tempat yang manis antara pengambilan harian yang disyorkan dan had atas untuk memastikan badan anda berkembang maju.
Mengapa orang dewasa yang lebih tua memerlukan lebih banyak perhatian
Sebagai orang yang berumur, penyerapan nutrien berkurangan. Orang dewasa yang lebih tua sering mempunyai paras darah Vitamin B6 yang lebih rendah, walaupun ketika mereka mengambil apa yang kelihatan seperti cukup. Ini boleh meningkatkan risiko yang berkaitan dengan penyakit jantung, kehilangan tenaga, dan penurunan kognitif.
Pemeriksaan pemakanan yang kerap-dan kadang-kadang suplemen sederhana-boleh membantu mengekalkan tahap yang optimum dan menyokong kesihatan jangka panjang.
Vitamin kecil, kesan besar
Vitamin B6 mungkin tidak mempunyai kemasyhuran yang sama seperti Vitamin D atau C, tetapi impaknya berjalan mendalam - dari sel -sel anda ke mood anda ke metabolisme anda. Sama ada anda berhasrat untuk meningkatkan tenaga, melindungi hati anda, atau mengasah fikiran anda, pengambilan vitamin kuasa ini boleh membuat semua perbezaan.
Oleh itu, pada masa akan datang anda sampai ke kopi pagi anda, mungkin menambah sarapan pagi yang sihat yang kaya dengan vitamin B6 - badan dan otak anda akan berterima kasih atas peningkatan.
Terokai suplemen vitamin B6 yang dipercayai di DailyVita.com